均衡飲食，提高免疫力4 Z" m" m$ g c" T# Y7 G
在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。公仔箱論壇/ }2 S6 Y/ C: ^; t3 L, k
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提高免疫力的六種飲食法tvb now,tvbnow,bttvb- ^6 f) \" O' o( x, u# O
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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& X8 F( z4 u% T8 [公仔箱論壇1.均衡攝取多樣食品
% D5 g9 D( b$ P& Cwww.tvboxnow.com這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！tvb now,tvbnow,bttvb N6 U) B8 z3 ?- v6 V1 Y- I
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白血球的結構分類
( _2 l* }8 y8 P9 I; t! Iwww.tvboxnow.com擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質
8 X' A; I1 `+ Z! t! n/ i! K要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t1 p: u9 s7 ^5 N2 c) o! y
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
: _: `' t0 V+ v$ }8 w* \8 e1 n天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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: S3 o! E1 m2 ^1 A4 |$ | m1 P) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.一天一種菇類，儘量每天都吃
7 l$ b3 z$ F( N% L2 ~% c菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。
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; U( _4 L/ j) v$ k5 p( R3 V% ^「天然植化素」www.tvboxnow.com, Y8 a; d% ?9 \& `+ L
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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1 b4 @. m2 Z) `: j1 C菇類的效果
' e7 P& _/ x+ k) |( C* lβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
% `1 T5 X4 ?7 [( \' @7 a公仔箱論壇D-鎦分：活化免疫→舞菇- j# R4 ]7 J& @( G
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜! N: j6 A D' {+ P; K2 t4 @6 ?
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。
' N5 C6 f, r% {" }4 t1 R wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |0 I9 B3 F3 I+ k# G2 A2 i) C( g
6.每天食用發酵食品
' k+ X' e4 `' k0 T( z優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。1 w- s7 I4 k) `
' t W# d, D Xtvb now,tvbnow,bttvb滑溜黏稠食材的效果tvb now,tvbnow,bttvb, V1 \" w; t* j* f3 Z& A0 K% K
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
3 @, U$ E: x, u公仔箱論壇黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `& ~8 w5 _% q/ Y* c
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭0 N8 l+ p3 H V4 u' ~6 y
: a) ~/ Y; y }- Y' E9 b& ?. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發酵食品的效果
7 H# {' m! S/ Y# a納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格www.tvboxnow.com2 b- M3 ?- |& ?! B* ~( \) A
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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