均衡飲食，提高免疫力
, H; U" @5 L1 v$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。* u+ C& [- [) P. O: b
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" e. U- I* A' [8 f公仔箱論壇提高免疫力的六種飲食法
0 R0 g5 M* A3 R5 Btvb now,tvbnow,bttvb步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。: s* l' O) b# h/ s
3 b; E- D6 i4 j2 a8 a! L4 d0 l1.均衡攝取多樣食品公仔箱論壇( t8 P2 r, L( m0 H1 O% m; E+ \
這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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白血球的結構分類( v' e7 e5 w+ W0 m
擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
: M3 R6 J- T M Uwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {2 h3 l# [+ f7 K' ]9 n
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2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質www.tvboxnow.com! q+ W# u9 A! O2 o6 \
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！公仔箱論壇0 d1 Z6 u6 W) T8 T
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3.一天吃三種以上的天然植化素食品
8 v9 y2 O" a8 o: z- U5 ?) {9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！
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+ O5 w8 F; ^' h# Y8 Rtvb now,tvbnow,bttvb4.一天一種菇類，儘量每天都吃
: S) B: B$ R# k) C; _3 ztvb now,tvbnow,bttvb菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。tvb now,tvbnow,bttvb( {' Z: G |/ @; w' w; z5 n# D1 `$ A
* _9 k4 `# V9 F7 z/ D; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「天然植化素」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r2 k |( m' [
所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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菇類的效果www.tvboxnow.com- l5 h; P7 w3 `4 g
β-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
0 n- _$ P. J) Y- Cwww.tvboxnow.comD-鎦分：活化免疫→舞菇公仔箱論壇* f" N2 X+ S3 F- e/ T
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜; t; P. Q6 l+ V j) ^( O
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。www.tvboxnow.com# p; c& |7 h. I, g- o6 _9 w
; p5 }4 ?2 s6 I) j/ wtvb now,tvbnow,bttvb6.每天食用發酵食品www.tvboxnow.com0 B5 j! ^& v5 I' b
優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇0 N9 r' m( H% J5 J% d- \8 s% R+ Z- U
6 E& p, v6 ~# D) W) p公仔箱論壇滑溜黏稠食材的效果4 }+ [+ s3 H$ c3 W: O9 o
褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
; Y0 ^5 t/ |' x) q- i) |% pwww.tvboxnow.com黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y3 }' W: t) m( r% B
蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭1 U; {6 r/ y/ V- T# B
3 D3 ?9 j$ ]+ z1 e4 Gwww.tvboxnow.com發酵食品的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f0 v; T% Q4 n& I. p9 B" O
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格
% _1 D$ T# B7 y: Z公仔箱論壇類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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