均衡飲食，提高免疫力
1 h4 O/ `# j" F7 O$ s7 C& i8 swww.tvboxnow.com在我們的體內有著監視並預防因感染病毒或活性氧，所引起的健康傷害與細胞癌化等的系統。這系統就是「免疫」，而讓系統運作的力量就是「免疫力」，免疫力可藉由飲食提升。www.tvboxnow.com% A* ~3 l8 c; ~) U' v# ?% X: S8 M
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提高免疫力的六種飲食法www.tvboxnow.com6 a# h4 ~8 n5 N. N* |: q. H
步驟1～3是為了避免攝取有害物質，以及減少活性氧的安心關鍵。而為了對抗經過以上步驟卻仍殘留的健康傷害，就必須要考慮運用以下六種「提升免疫力」的飲食攝取法，作為除毒的最終步驟。
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1.均衡攝取多樣食品
0 Y" ^$ ~5 {8 p/ J5 g; Y' ltvb now,tvbnow,bttvb這是所有飲食的基本，就算再怎樣對身體好，若只淨吃同一種食物，則會造成營養不均衡，所攝取的營養素也會有無法充分活用的可能。在對前述抗氧化效果搭配，選擇能夠均衡攝取必要成分的食材吧！
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$ h7 Q/ D* M7 R7 U3 _公仔箱論壇白血球的結構分類
# y0 D) V( a( m! _2 }) w9 J7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔任免疫主角的是血液中白血球。左邊的圖表為白血球的結構分類，其中也有肩負重大角色的巨噬細胞、NK細胞、T細胞。
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( l N* `* X5 w! e( t公仔箱論壇2.每天食用「胺基酸分數100」的優質蛋白質 @" Y3 l+ q# a+ k2 @& a0 _( l
要增強免疫細胞，需要各種胺基酸，而優質蛋白質作為抗氧化酵素材料也是不可缺少的。在每日飲食中攝取胺基酸分數100的優質蛋白質吧！
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& A( @* I7 }* `tvb now,tvbnow,bttvb3.一天吃三種以上的天然植化素食品公仔箱論壇; v4 E6 y1 B3 V
天然植化素可使白血球增加並活化其運作，是目前備受矚目的一種成分，類黃酮與多酚等也屬此類。天然植化素的作用之一，為提高白血球的運作效能，也就是提高免疫力；其他還有像抑制癌症形成、抑制癌細胞增生、讓致癌物無害化等效果。一天吃三種富含天然植化素的蔬菜吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ @7 F1 W% q2 P) n; X
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4.一天一種菇類，儘量每天都吃www.tvboxnow.com# @7 W u" Z! a5 b
菇類中含有可提高免疫力的多醣類──「β-葡聚糖」。鴻喜菇、香菇、舞菇、金針菇、珍珠菇等，每日的餐桌上都來一道菇類吧！特別是舞菇，因含有D-鎦分的成分，可活化免疫。但是都只吃舞菇的話也會造成偏食，因此要在營養均衡的前提下，食用各種菇類。公仔箱論壇- W* {( |: u: ^$ K+ x C
, \+ G+ e: f. hwww.tvboxnow.com「天然植化素」
; s9 L5 W! k; n2 H! {公仔箱論壇所謂的天然植化素是富含於蔬菜水果中的非營養成分（醣類、脂質、蛋白質等五大營養素及膳食纖維以外的成分），因此也被稱為「第七營養素」。
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4 S" {. _ V! e- e& g3 o菇類的效果
7 ] x3 N. i6 `" r: Fwww.tvboxnow.comβ-葡聚糖：提高免疫力→舞菇、香菇
5 M5 d/ Z5 M; u. d, mD-鎦分：活化免疫→舞菇
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5.每天吃一種海藻或有黏稠性的蔬菜8 v8 b0 l1 d. p \6 x
海藻類有昆布、海帶芽等，其滑溜黏稠成分中，含提升免疫的褐藻糖膠。其中昆布還富含可讓癌細胞自滅的U-褐藻糖膠。滑溜黏稠的蔬菜有秋葵、長蒴黃麻、山藥、小芋頭、蓴菜等，含黏蛋白物質，也能提高免疫力，小芋頭還富含提高免疫力、防止癌細胞增生的半乳聚糖成分。tvb now,tvbnow,bttvb$ h/ p# X8 }- z$ L3 x7 L
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6.每天食用發酵食品
. n: s9 I. X5 z9 z1 b6 y% atvb now,tvbnow,bttvb優格、米糠漬物、納豆、味噌等食物。優格中含有益生菌──比菲德氏菌，可提高免疫力與抗突變性（能抑制細胞突變，並有效降低致癌物質生成與作用）；米糠漬物中也存在可提高免疫力的乳酸菌。納豆含有納豆激酶與精胺酸，也都擁有提高免疫力的功效，味噌的類黃酮則可抑制乳癌與肝癌的發生。公仔箱論壇% l k: @- X Z
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滑溜黏稠食材的效果
' S5 A1 k, D; c* w8 _公仔箱論壇褐藻糖膠：可提高免疫力、有抗癌作用→群帶菜根、昆布、水雲菜、海帶芽
! a; l, I& t! e6 q" y黏蛋白：提高免疫力→ 秋葵、長蒴黃麻、山藥
( `! e2 L4 f+ k) @. W" G蓴菜半乳聚糖：可有效防止癌細胞增生→小芋頭
" ^2 H! X4 F( p# e1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' X4 \/ ~$ J* A5 e0 P7 `& g M8 r
發酵食品的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R( Y( \' s! q, s! W
納豆激酶：提高抵抗力、讓血液流通順暢→納豆比菲德氏菌：提高免疫力與抗突變性→優格/ t) k& E$ [1 E* W2 U7 O
類黃酮：提高免疫力、抑制乳癌及肝癌的發生→味噌 |
發表於 2018-1-10 02:22 PM
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