幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `% `) Z( J& Y( [9 q x% I4 _
]/ @' x6 ^3 E! B* ytvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。
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疼痛如何影響睡眠？
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2 ]' Z/ U# B8 n4 o1 n2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e6 w7 x' D/ }5 b' S; ^: Y7 M
# E$ d: I2 W3 [, g% h疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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; \. S( R8 B C7 J' B ?$ F5 q' J3 ^公仔箱論壇＊頭痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l; B* ^; G3 p" C9 }2 c* [+ @
＊下背痛 www.tvboxnow.com/ Q/ d' k6 y9 m
＊顳顎關節疼痛
' g. E4 W; T2 A# ^/ P; M+ w＊關節炎 / q! _0 T/ @' d, Y+ _7 e
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 公仔箱論壇& _& z3 r- Z3 u5 l1 u
＊神經痛
0 C! r! B$ {( w2 Y" N; f＊半夜抽筋
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" y4 X. H( Z. @" k) |除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。 0 o6 W) ?$ I0 n9 Q7 Z
# p0 {- W% N* s, _$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠如何影響疼痛？
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" P3 g( e- A" Y* ]4 a慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。 公仔箱論壇 N+ {* G) O! V# p
2 H! X3 C6 `/ wwww.tvboxnow.com身體的修復靠睡眠
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在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。
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4 h, G( s. M n- r) }; j9 T" Z- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 5 B3 U9 V- f7 l$ e, I) I8 j' w
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在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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3 Q# X7 v0 j- m7 Q無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。 www.tvboxnow.com0 A X4 P: S+ F4 ?9 M
L% B4 @. u6 g) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！
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0 B; R( \9 W1 o) x; {7 G/ t* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供一些讓自己好睡的小方法： & U2 |& D0 F" f0 r4 ]8 @$ L
% C8 j Q& K8 N0 F; `公仔箱論壇＊少喝咖啡或濃茶 ! s. z G5 H7 R1 R
＊睡前避免激烈運動
/ B h s& |! G! _, ?# Y! T7 \3 Q! Y公仔箱論壇＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
# ?- F' n# N0 e$ x: y; X7 W公仔箱論壇＊儘量減少環境的噪音與光線 ; R* _0 F) R/ M: j9 o8 L
＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
( s: o3 I( V+ G* [5 R5 z+ u公仔箱論壇＊準時就寢，準時起床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K- n5 m, i% N
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊 公仔箱論壇0 Z3 V( Q5 Z) Z! U/ b/ u) Z' c9 ^
( V) N; q7 j; ` c慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q2 O4 M8 x& @$ w- J! B j" V
7 {. d; `+ s$ p, Y* O4 C, u(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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