幾個月前，國內某媒體針對民眾作了大規模的健康生活習慣調查，所呈現的數據著實讓人感到驚訝。調查顯示，全台灣有1440萬人經常久坐或是久站（佔了受訪人數的72%），有600萬人是完全不運動的，有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，而有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！
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: R! N" x8 b( J) ttvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的的重要性更是不言可喻。只可惜的是，大概有2/3的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，這是一個永無止盡的惡性循環，但卻很容易被大家所忽視。 www.tvboxnow.com: ]! a: u6 z, s G) K
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疼痛如何影響睡眠？
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% Y4 z( }/ `' @+ E8 h' j' r疼痛會改變我們的睡眠週期，而且會讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定要半夜被痛到醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過。比較常見的是覺得自己怎麼越睡越累，原本起床時應該全身放鬆、通體舒暢的，沒想到卻發現睡過覺以後怎麼全身更加的痠痛？！
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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？
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疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數越高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。從種類來說，容易導致睡眠障礙的疼痛如下：
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＊頭痛 5 X, U* a6 k1 D1 ^. A( h' r; _
＊下背痛 公仔箱論壇4 [4 e! `% {( H& r' s) H6 a
＊顳顎關節疼痛
3 ?. H% q6 m% P8 s, K# d8 W! l% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊關節炎 & ]: l4 m0 |7 ]1 J; I' j
＊肌筋膜疼痛症或纖維肌痛症 公仔箱論壇1 o. d7 Q+ q* q5 _
＊神經痛 tvb now,tvbnow,bttvb# V# i! ^2 j5 M
＊半夜抽筋
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6 j5 z& N- U- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，一些特殊的狀況（例如急性受傷、手術後、感染、癌症）也會導致嚴重的睡眠障礙。
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; c9 q7 L$ P% N$ c" h睡眠如何影響疼痛？ www.tvboxnow.com& G4 F. R; S& Z; c1 E& A' x( |# m
! [6 Y( F- N, R5 ^. K4 x8 D6 F慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境汙染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥..等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠就是其一。 www.tvboxnow.com; r. E1 s: @6 g6 U/ l
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英國的風濕免疫專家愛德華茲博士表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重。其原因很可能是在 淩晨4點鐘左右，人體會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、舒緩關節僵硬。而夜貓子因為熬夜，往往會錯過這一過程。
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身體的修復靠睡眠
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+ F3 `. y z. r0 y公仔箱論壇在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體的一種自療過程。在白天，不管是工作或是運動，我們總是勞心又勞力，這對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或是產生疾病。 www.tvboxnow.com, M' ~) `& a) M* i5 b6 Y3 O9 ]
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而睡眠，就是身體休養生息最重要的時刻！ 8 Y7 w1 C0 D- l& x$ l
4 L0 V' e0 F, V7 T ]. Q( f在平靜的外觀下，身體跟大腦正進行著與清醒時截然不同的工作。身體內部的器官會自動的進行細胞跟組織的修復；而大腦則開始進行腦細胞的活化與資料重組。在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，讓他們可以「一暝大一寸」，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰。
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無獨有偶，在中醫的角度，也和生理學的發現不謀而合。以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點~凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點~3點）走肝經。中醫認為「凡十一藏取決於膽」，提示了膽對人體五臟六腑調控的重要性，一旦肝膽疏洩功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。先前所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點~凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，身體的病痛自然較少。
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$ E3 G& O: v: B! x# ttvb now,tvbnow,bttvb早睡早起身體好
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因為工作時間太長、行程太滿，我也常常被身體的疼痛所困擾。身為復健科醫師，我知道很多保健的方法，因此我規律的去運動、我不斷注意調整自己的姿勢、我曾經使用各種不同的營養補充品、也曾經長時間去復健中心乖乖做復健，但是很有趣的，對我最有效的竟然是「睡覺」！當我的肩頸又開始痠痛的時候，我只要關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺，很奇妙的，第二天就好像什麼事情都沒有發生過，比剛做完復健治療的感覺還要輕鬆自在！ $ Q* q3 V9 o: Q5 }; s9 f
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以下提供一些讓自己好睡的小方法： - J9 c+ ~/ }9 ~$ {/ U% o/ b5 K
& s4 B: D# y% ]7 [＊少喝咖啡或濃茶
% p- _2 N4 J0 f! ^0 x" H9 ~＊睡前避免激烈運動
4 N5 s/ Q w! stvb now,tvbnow,bttvb＊用短暫的午睡來補眠，但是要避免過長的午睡，或是在傍晚時間睡覺
1 ]+ j/ l) w, F4 @2 k! [ ]公仔箱論壇＊儘量減少環境的噪音與光線
- ?# o) t) M0 c& [0 }, B& i5 _＊讓床只是單純睡覺的地方，避免在床上看電視
3 E- G% G ~/ Iwww.tvboxnow.com＊準時就寢，準時起床 www.tvboxnow.com( Z8 y9 v0 P+ T* O
＊把手機、平板電腦放在書桌上，而不是放在床邊
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慢性疼痛的患者，睡眠是很重要的。要想避免身體痠痛，睡眠是很重要的。「睡得早、睡得夠、睡得好」，身體自然沒煩惱。 www.tvboxnow.com- g5 t7 H* v- k6 h$ K* q
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-1-24 02:12 PM
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