[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ tvb now,tvbnow,bttvb9 v8 w' n3 c6 ?

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。* D4 }8 G6 r( u: k" k! z
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那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了www.tvboxnow.com7 z# D+ [/ e- s, Q
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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇, d, a+ Z+ b- ]( Q! _/ C

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W0 v) ^4 {" u5 I1 R7 S$ G  k

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I, V' a% ?& ?! s
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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！

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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對www.tvboxnow.com6 m6 V9 l$ k! v# k

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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb9 T4 \0 l& B# ?( J6 r2 C
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb, ^, c+ Z  ^7 |

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( ~6 z$ a8 k6 H& F
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物
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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

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正確的姿勢應是：公仔箱論壇; b  Q3 u! a- b' X8 n6 A' n* u

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇$ ^& t& c# X8 R) S7 m( W1 L

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。3 ~8 D  {% ]5 Q

正確的姿勢是：$ r0 ^2 Q: @9 K8 E" ?
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。www.tvboxnow.com' ^2 P1 P8 |; b6 d6 J  E) `/ ^1 b

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A) a+ S6 G, x' Z8 I6 C7 d

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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb% }$ t$ W7 W4 [9 U1 c4 E' H: b- ]; z

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 2 ?  l% I* J/ E

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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。  x, w* b  o" F4 P; `+ W

6、站得太久
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久坐傷腰，那久站？也傷腰……

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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K' G6 E' ]- @& Y
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。

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那怎麼分辨？

腰肌勞損tvb now,tvbnow,bttvb4 S5 O! e& i1 K4 u6 [' u

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。* W% C( K0 ~, y' x! a$ y
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腰椎間盤突出

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；) U" _  O. E4 S. t) G: Q. N% {  @' g  g
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 5 }+ u  ?1 V' v1 f! P( H$ h$ `; D
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？www.tvboxnow.com7 L% n  I6 R0 i: z1 F: a) b# i( {
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。4 h7 Q# x( E4 m

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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。www.tvboxnow.com, S: O+ C# l4 {1 w
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇0 f' K) P5 {5 P* U  I
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改善腰痛，試試3招/ J0 A- O% l( v7 Z* I. f: B1 O( w

隔1小時活動一次www.tvboxnow.com  g+ Z1 }( l& n4 N
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

床墊硬一點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?* |6 h' g/ V
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb# ?3 i- h# C, s  K
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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倒走、遊泳及挺腰# G- r7 L1 X% l3 Q$ ?4 L+ {7 t! V3 u

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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
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可以多做這3種鍛鍊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B$ |4 G- g* o, L2 K% }
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①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳5 w# q. h8 o/ C7 G) j8 |  M

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇' d7 p4 _7 ~& f6 w2 }# m
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。- i$ G/ M' l& w: F: M

當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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