[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvb now,tvbnow,bttvb, S  P+ s* `* L; l* p% k# Q

那麼，哪些姿勢最傷腰？
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這些傷腰姿勢，以後別做了

1、搬重物，彎腰不彎腿www.tvboxnow.com0 I9 q' x  v; U5 m: O

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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。公仔箱論壇2 a- P8 G9 o2 m
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 www.tvboxnow.com3 v! t: D* }% {; k

所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。公仔箱論壇" D: }$ @6 ]+ h0 a6 k" }3 n
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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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正確的姿勢應是：

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。www.tvboxnow.com3 ]* {; H! d3 W& O1 Q$ \; x0 x
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。$ ~0 \1 b$ L) l5 b1 C

要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！. g" z) _/ D7 T+ n- v, _3 L$ h

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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A( P0 i+ G; r' B  D

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。tvb now,tvbnow,bttvb# O% W1 X. r4 e9 r

4、仰身起床# y- t4 O: b; o* ^& j7 U. B
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。公仔箱論壇& @# c6 B- e: h/ c0 v* X% v
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 0 h6 G) K  M; i% r* x8 U& z

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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

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正確的姿勢是：/ H& k! y( \( X$ d8 [1 B
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
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5、彎腰做家務

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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇$ @' X0 q; C% _$ j* W, T4 G9 d& |

正確的姿勢應是：公仔箱論壇! C2 U- Z6 L% u' p8 g

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 2 Z/ x. B2 j5 S: C, V
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因6 i/ g% O$ Q# F6 V

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。

而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。8 t3 U6 n: q/ w8 E* z- {

那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb% o; q; p. u9 W

腰肌勞損

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——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇9 T6 E) s" y- p) u: O& h3 |

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y$ S9 C1 C* r' V. o

腰椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb( U/ j# L6 c8 q( O# h* R  m4 o# Z

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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B$ g& q7 o  R. _

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p* C$ ?2 J" W& N* l) N0 M, G6 |
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活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 www.tvboxnow.com. P+ m8 d' H" D6 v8 l
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要通過CT或核磁共振來確診。
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一腰痛就去按摩，好不好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. D  r) S$ S' }3 r* `: o. d# z
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。) R1 U+ K7 S$ D. ?% Q4 U
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其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。' h8 V8 U, i: G
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D' D( K9 d. @# s
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改善腰痛，試試3招
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隔1小時活動一次: v7 `/ Y+ K* o7 o

每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。www.tvboxnow.com% J3 u' f* U: X
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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。公仔箱論壇& N0 g/ V8 h: C+ ^: k
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倒走、遊泳及挺腰www.tvboxnow.com6 c, Q7 ?9 o$ w+ o0 T% d

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇. X' n3 T, C2 O/ F5 [+ a6 e- R

①倒走
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。公仔箱論壇. W6 W) k+ e( O2 M8 _

②遊泳tvb now,tvbnow,bttvb" a' W) n" [0 A+ v% Z7 M

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。公仔箱論壇7 ^1 Y, i4 x: K6 v# ~' O8 L

③ 挺腰運動

最簡單的是五點支撐法：www.tvboxnow.com0 I8 I( S- X0 R" h! I2 u
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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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soforlee

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