「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！ 公仔箱論壇! N' U0 ~& k, t5 G
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: L/ u& C: t! d. P2 x' i! b$ qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K% B' I! M& [' o& b: t
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？$ Z9 r9 n; {% ^* Z7 z
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6 f5 n% j# l+ Q9 ltvb now,tvbnow,bttvb這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇9 N, l5 D& _ c8 ^, M+ x) M4 c2 g: n! Q
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1、搬重物，彎腰不彎腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e+ x, Q: T" `/ i2 B4 `1 f& z
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。, `4 Q8 {, D$ q/ i! ^
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。公仔箱論壇7 H3 Z) ?. @; ]( ~6 r! [
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! j5 U+ z, g+ g( ttvb now,tvbnow,bttvb假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。
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9 m% X6 h# ]' N) O# T所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a6 y) T3 H+ _ O1 z
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0 c9 A8 u1 d! A! `( _; x* Uwww.tvboxnow.com不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。 Y2 c( K3 a H: Q3 u2 o& a
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! w2 O' d: T1 U5 W! z( E, B2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ` a; ]/ @5 y- u( v& I
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。
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. V1 ?1 k$ P; k# k' Y' _tvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：+ F% P2 V7 g9 e" A0 {
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上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `$ s1 T2 w% b: q8 H9 `; [3 g$ m
% \* {8 U: @6 ?3 C% }# {' _, P' |- _, `www.tvboxnow.com臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 & n8 y: q( D. V n4 n
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3、單手提重物6 J. Q5 H. N* C* h( C: A" ?
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" X* a/ {# c( @5 a5 A% T+ gtvb now,tvbnow,bttvb單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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正確的姿勢應是：
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4 I- R& e/ O0 _6 J5 }6 u. q* Fwww.tvboxnow.com4、仰身起床
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! Y4 w1 y- W+ J6 c& b: d/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
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5 Q" f; \& ?/ H+ W0 {4 }' m但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
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6 W! N7 h( x; Q: Z% D$ d2 Mwww.tvboxnow.com突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。
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正確的姿勢是：
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; n. M) J% C3 ]! Qtvb now,tvbnow,bttvb起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。www.tvboxnow.com( r! c, D! ]3 X+ m
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5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。tvb now,tvbnow,bttvb9 I" a# R# {5 K% N- P, i! ]
7 R3 a, O& s9 ^- m1 }, |! a' S公仔箱論壇
. S) a- u) t3 u/ |1 dtvb now,tvbnow,bttvb正確的姿勢應是：
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. C5 _6 E* E4 k' s* O( y0 S, l( Ktvb now,tvbnow,bttvb可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。 , k- b( w) {) P' K& ?4 K
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4 H$ |3 \- |: n( g- i5 c9 Xtvb now,tvbnow,bttvb或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。; e+ i0 b2 X( J2 e7 v) e
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2 I, J5 {0 g7 c( ^* y5 y# h2 W' w公仔箱論壇6、站得太久
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5 T0 ^1 d0 Q$ ^4 A3 f! o, e久坐傷腰，那久站？也傷腰……www.tvboxnow.com/ f4 X4 F$ g7 g+ F0 u2 u
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇! `' G) `6 b- D: z1 O% H1 [* M8 f
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/ i+ d+ K1 {" y% K2 O" h) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。
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. G! {- O1 C' Mwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s# p, a% P) p9 P
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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y1 ~6 p, a8 q* T3 N9 {那怎麼分辨？
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$ c6 R7 v8 i2 Y6 O3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com* `4 Q3 h2 d# x4 V6 [
腰肌勞損
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/ x3 V5 o1 A5 D# R6 B. X公仔箱論壇——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O) v0 h/ B+ r6 K
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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；# B5 q7 t3 b' z( [9 j
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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+ T& g) v2 I. B公仔箱論壇腰椎間盤突出
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _ F! [$ | P* B* i& R8 l) u# ~
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( ^! B, @6 C- Q# H$ G+ Y" O腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；, p! t5 J% g0 h8 d
* P6 Y& r8 {1 i8 ~公仔箱論壇活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 公仔箱論壇) t6 ~5 y1 a+ Z: t6 F" q
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/ Z$ O l M) O: f2 m0 ntvb now,tvbnow,bttvb要通過CT或核磁共振來確診。公仔箱論壇" O. K# k; s2 \1 d! U3 @- p# s0 g
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7 e0 Q2 {! U5 T! f0 k/ ^, Q* gwww.tvboxnow.com一腰痛就去按摩，好不好？
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0 a' `" B& ]$ X8 H- ]8 j! z* A* D有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D4 b! N) T j) |4 u$ }" l
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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4 @/ O. P$ H# S1 u& E+ Btvb now,tvbnow,bttvb其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。tvb now,tvbnow,bttvb8 R0 I( ?; M4 {& A% Y2 @2 L
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m3 t$ A+ P' B4 v5 J+ l; M
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+ V3 h. C2 m3 k2 Rwww.tvboxnow.com改善腰痛，試試3招
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" s2 j7 d& G, w8 W' r1 j3 k& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隔1小時活動一次
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; P( Q3 N- Z0 g( W! {- b# H# R公仔箱論壇每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。公仔箱論壇3 L$ i" X6 c4 ^4 [. J% e1 O9 O
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。www.tvboxnow.com9 C4 Y& G, \* {0 N- q
5 Q% b3 z4 G5 m) f0 `0 K5 L' X$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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8 X6 |) j. U3 l5 O; v2 T6 D% Atvb now,tvbnow,bttvb倒走、遊泳及挺腰www.tvboxnow.com) S% \! j" A0 y& G F* r
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0 I& [; q5 p$ x$ {8 q/ o' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。4 n$ ?2 f- b% A
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5 p3 D1 e0 o! v公仔箱論壇可以多做這3種鍛鍊：
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①倒走
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1 W. x* c' @' I1 |6 O9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- S+ J- @5 }0 b I/ t, j
6 e( h; u$ a8 C; b( y& p3 ttvb now,tvbnow,bttvb倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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②遊泳, f- j# u) v2 Z
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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最簡單的是五點支撐法：tvb now,tvbnow,bttvb0 T7 l" m: h! ~$ c
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( I& H5 }$ j3 U' K* etvb now,tvbnow,bttvb腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。公仔箱論壇, n' ?0 b7 Y2 R4 U) b* E
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8 @ J' p# `2 i3 Twww.tvboxnow.com當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。( ~1 x% Z' R( A/ ^' g0 G- `
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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