「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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% P* r. f, R; T5 d) U! Q3 c現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f% p0 X R7 ]; G9 w6 a
9 a9 c; V8 m3 A6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 }+ @5 Y! C% n9 ` Swww.tvboxnow.com腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。
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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& S0 {6 K; s) v
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這些傷腰姿勢，以後別做了tvb now,tvbnow,bttvb C2 C/ A( ?0 O" M6 r: h
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1、搬重物，彎腰不彎腿
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。www.tvboxnow.com6 J0 W/ W& n& X6 @# E+ W$ a
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這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。
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假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。 www.tvboxnow.com, }0 d$ M) Y4 n- W: q
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0 t, G/ ^, D$ Q0 ? [) X公仔箱論壇所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。
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% o+ b$ |/ f# a( R: S/ ctvb now,tvbnow,bttvb2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
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9 Z: X( _! N4 C. J1 I9 w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 k5 `; q8 t+ C4 D) c; v4 }
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很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。# ?" D; P; Z# |! v. K0 S" o4 c
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& v) {6 [' m, c8 Q7 s. `7 L' c( W# B- { y( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。www.tvboxnow.com- j6 [& x7 E- g- ]( J: F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q! a$ }) u! R9 k+ c0 A
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正確的姿勢應是：tvb now,tvbnow,bttvb2 r3 U& ^! g9 j, C, \7 \
( v9 ~# W5 y! C+ a, o上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。 www.tvboxnow.com1 A" j3 K! A& k. V
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1 s" X: K* G0 Q/ V2 Vtvb now,tvbnow,bttvb3、單手提重物
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. r- X# a) B: e* c% vtvb now,tvbnow,bttvb單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb [! j) t& V7 r n. w, y7 g! D
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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！
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6 T% @! W4 {7 E U) v8 ~正確的姿勢應是：www.tvboxnow.com' ?. D% \. h2 Y7 U/ [
2 t u/ I6 Z a, M) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。, c( b, k- ]. w6 P
( u, `0 }2 x. P" @; b6 K公仔箱論壇還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
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4、仰身起床5 V5 ]5 t3 l- w. a( e& O$ b
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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。# C# g# t+ j( M0 Q& o" }' K, K
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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G& l) l& X- u: Q% J3 A3 q2 X0 s9 R
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。/ e/ u, G% |! v; }4 G
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4 P+ c0 C: ^" v4 zwww.tvboxnow.com正確的姿勢是：
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起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g) T. J. c' {: H1 U
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5 W, Z% j# P8 ^* P0 r \5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。公仔箱論壇/ d+ _' j1 \6 K9 H7 [: Q- w
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正確的姿勢應是：+ o) E, ]( J8 w6 C& d1 j
$ ~! k' t6 Z# I3 }, ]: i4 x" w可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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. V2 U7 z/ K" Z5 E) ~; [3 jtvb now,tvbnow,bttvb或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。公仔箱論壇% a. o# _7 k& g% N8 `4 {
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$ j) A z0 }7 Z5 @/ y6、站得太久tvb now,tvbnow,bttvb9 t3 P: x/ r7 y1 d* V k
4 V. v5 X$ `. M& ^/ C8 n; I4 C" |tvb now,tvbnow,bttvb久坐傷腰，那久站？也傷腰……
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腰痛，最可能是這種原因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _1 H' v( {- B L" M
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. D- B9 g# M$ {5 S; htvb now,tvbnow,bttvb有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？www.tvboxnow.com- o# Q: U' l p7 x) w
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% j+ u9 a# N v- A4 Z0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k6 }. E# s8 U- ~5 e
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。www.tvboxnow.com' E# p; B7 }8 {) s
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$ Y" F9 q# D' n. s1 Q) Ftvb now,tvbnow,bttvb而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
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那怎麼分辨？2 ]! t7 d. v6 I8 M: Z4 y% ]
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腰肌勞損
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+ u$ C$ n4 d1 y& n: |7 u4 i——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉
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& M) v9 a& Z. b5 B! \4 I6 V2 Q公仔箱論壇腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；
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在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: P! [9 @0 M- z* T
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腰椎間盤突出公仔箱論壇4 T+ L# N% x0 p- A7 ?) Q7 @: I
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——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛公仔箱論壇9 o! U5 ]6 b5 x. C+ S5 I
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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v2 R( x$ \0 y+ e; O
. E+ z' W+ \8 I$ K公仔箱論壇活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 公仔箱論壇( x# S: I6 } A& I: P5 P! r* n1 C8 D
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, \5 h! z* o+ H' u$ `0 Y要通過CT或核磁共振來確診。www.tvboxnow.com" @) g( H# v+ }9 Q b; J8 W5 i( g
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3 V+ [8 K5 T0 w; _一腰痛就去按摩，好不好？
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：www.tvboxnow.com& G; V: Z) A; [& N" _
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& P* E+ K9 k5 y `. ?3 T公仔箱論壇首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
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因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。
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# s6 c; M- }8 n/ k% z& ]( e4 awww.tvboxnow.com其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。/ O3 b0 J! Q5 n9 n# f
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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。公仔箱論壇/ r7 W2 i7 u {& B# y5 \- E( C
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# j. _5 | p3 F% g; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }2 [. k9 b k( C/ i$ X改善腰痛，試試3招tvb now,tvbnow,bttvb; [4 Q1 c0 I& L$ o3 r& K5 {
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隔1小時活動一次+ t- p# E- d. M) @5 K9 k8 r
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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。tvb now,tvbnow,bttvb# N1 P0 K' P+ V4 Y& e: R8 H9 F
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床墊硬一點
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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。www.tvboxnow.com& \& ] F% m: V* k* c$ H
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胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。tvb now,tvbnow,bttvb! v5 h) R% i% g/ k- m6 g
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如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
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7 q8 u/ R$ i1 |% v2 O倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。www.tvboxnow.com' e, X4 [ b9 Q& z1 S& b5 L
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可以多做這3種鍛鍊：) V7 ^# ?: E, T7 T5 o" m7 h
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①倒走www.tvboxnow.com1 E0 H1 H2 x: ]
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倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
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; p) M+ P. ^" b# E②遊泳9 Y- a/ a0 r- c; V V- O
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遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。
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③ 挺腰運動
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; U$ ] Y- W z4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。6 Y% R+ W, c* ~8 P' S* p6 Y
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
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★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。 |
發表於 2018-1-27 02:34 PM
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