半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素. E4 W( m% N5 x& F( G
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
: Z9 G! P9 V) Cwww.tvboxnow.com每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！7 d% I3 ^, O; [. i
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
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半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p5 w& y$ i5 p/ J4 h
7 r8 q; G. c; X1 ]- v8 Z2 l; I# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
+ e- @( s D% {* b8 B3 O5 v5 ntvb now,tvbnow,bttvb【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】www.tvboxnow.com! Y- k2 Q5 p( r( H
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緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。5 }6 E2 w# f0 d3 V3 W4 `
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【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb N2 X$ G0 n8 Q
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與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。www.tvboxnow.com4 a* V1 s3 Z) F' z5 |5 p) }
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【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】" s+ D3 l, `1 Q- w* ~0 ]
/ t# O2 E+ a8 e' h) p3 t, c( Ctvb now,tvbnow,bttvb屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
% D' o5 g* Y6 F0 h. c2 V睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
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6 g1 _# Z1 J+ w9 b: j) z# j公仔箱論壇容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
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* U+ ?0 X: t& a% v' }# ~; H公仔箱論壇【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】公仔箱論壇! T1 M5 c0 g4 r/ ~: f) i
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將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
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! H; N. n6 Q: a9 C5 n% r9 c: C, B. o. G公仔箱論壇【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】www.tvboxnow.com( x1 Y/ ^ U6 ~3 K
& X: E B& `6 n' |# Ttvb now,tvbnow,bttvb站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
( N/ D+ _1 G; p" q; O( K- ^4 B" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d: R; Y8 A j9 `www.tvboxnow.com【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】www.tvboxnow.com! K: V8 Q Z5 ~# ]
3 `: }- n# a; Q9 o& N4 j! U H5 Z公仔箱論壇單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m2 u9 }' n; K! o$ J* ^) [
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腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救4 v& U7 L" ?# E, J/ k! i0 J
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營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
, r7 U% d& Q# p% i8 q1 A) U! g- @www.tvboxnow.com腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素tvb now,tvbnow,bttvb, r$ G/ j1 ?+ p& {
0 A" a3 q% q; f0 O; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。0 }: M' r+ q) p; m
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營養素1／【鈣含量高的食物】
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若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。tvb now,tvbnow,bttvb, @2 u# N" u, Q. y4 E
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營養素2／【鉀含量高的食物】
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( m- u0 K+ J6 l9 G* @9 C, f若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。www.tvboxnow.com" H7 V5 R# [; p5 K
4 O3 k( ]/ L7 `% m' E, U. @www.tvboxnow.com營養素3／【鎂含量高的食物】
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年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
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