半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素公仔箱論壇, Z; P7 d$ `8 S" v
【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】. q9 {1 t+ L9 H8 i; i/ `4 w0 h
每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！! Y/ i+ ^0 m I J$ O
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
$ s4 i0 ~4 I5 J) E' K* Q* B xtvb now,tvbnow,bttvb ]! p0 u7 }: l/ _
半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。! K+ ^% h- D( T# [1 i3 v( w \
' F- a4 C: E. o- Y! Y% u3 O1 C
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
4 n4 n2 f% m8 U" b【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】) f- T- a- o5 D8 r; ^8 u
; q3 _. F8 [8 ]% |
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
: ]. w5 j1 o+ {0 b6 E1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w$ y$ p* v' _% {/ Jtvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
; s8 S1 Y! w! Z0 s5 [) X8 D% u( Q+ W公仔箱論壇
4 q1 h4 a! P' _- S: R4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。tvb now,tvbnow,bttvb9 z$ u& U. l8 Y, L8 I
* [$ j2 J8 I2 X! \1 q n【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】7 i, B( N1 Y- t# j2 Q, N2 Z5 _$ w
/ W ^, N9 _4 U# f, Q屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
$ O" b& Y$ H3 X! ~睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
: E5 H5 G8 {9 M* Z0 ^5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z! M$ K. p0 L' @
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。www.tvboxnow.com- R; O/ N0 |$ ] r7 k% V8 l, ?
www.tvboxnow.com2 M% [$ X1 P7 W B( f: `
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】公仔箱論壇$ g) W7 ^1 m) `
" j/ l3 E5 R- J% l1 l3 Vwww.tvboxnow.com將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。www.tvboxnow.com8 |6 o4 h$ a7 o3 b
) o" @ P8 P' `- \tvb now,tvbnow,bttvb【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】www.tvboxnow.com+ d# Q+ p, t6 `, Q/ i' A0 P3 b
www.tvboxnow.com; c8 { b! m( p, u6 K9 `3 }
站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
9 P" i9 J, Q6 P- j! Q9 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u! x; R5 |' t7 o4 y5 W$ B& j) Z
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】! D( Y% }% k' A2 U$ `
公仔箱論壇: ^; y7 Q# h( l: J; u/ d I
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
+ W% }8 q+ M7 N8 Zwww.tvboxnow.com
j* I/ X% ^- H+ |/ o公仔箱論壇腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
: c. z: _3 M2 W7 h' F& ywww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com$ P9 y. F8 I- ]; O. ^
營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
+ d2 j7 m, m" c# i8 {tvb now,tvbnow,bttvb腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
8 [( H, c$ D7 F- d8 c+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. h5 I8 |/ ?* N! L想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。! |" t7 M% k% e! D
tvb now,tvbnow,bttvb" J1 ~0 b; n. j& Z$ U9 K' H
營養素1／【鈣含量高的食物】tvb now,tvbnow,bttvb* `4 Y9 {' R3 z3 {+ X
tvb now,tvbnow,bttvb& s/ i9 c0 f, B
若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。www.tvboxnow.com" ~6 H( D6 r6 R" |- {6 Y3 {$ D& Z9 U
, E ~0 ~: ]' B- qtvb now,tvbnow,bttvb營養素2／【鉀含量高的食物】
" ~- ], `# Z ?* ]www.tvboxnow.com( F. @3 c% R& c3 m
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
w `' t8 }& l5 g公仔箱論壇
* [' K1 q, ~, O- ?* v; H+ g1 z公仔箱論壇營養素3／【鎂含量高的食物】
p1 j% ^# n% n+ A& d
% ?( O. t1 x( J; Ywww.tvboxnow.com年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
