半夜突然小腿抽筋 必補這3種營養素
4 B E2 V* n$ S8 Atvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網 記者黃惠姍／台北報導】
6 B; h T1 L' c8 x公仔箱論壇每個人都曾有過半夜突然腳抽筋，而痛到驚醒的經驗吧？在《華人健康網》5914呼叫醫師中，就有深受腳抽筋困擾的網友提問：「半夜小腿常抽筋，該怎麼改善？」營養師表示，半夜抽筋時肌肉正處於緊繃狀態，不妨做以下6招舒緩肌肉伸展動作。除此之外，平時還要適度補充鈣、鉀、鎂等營養素，才能徹底擺脫腳抽筋的糾纏！公仔箱論壇7 G$ u) l' g& w4 Y9 k& ]( t
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
8 N( M4 [$ w6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. m' ?, P$ J( bwww.tvboxnow.com半夜腳抽筋突然發作時，該怎麼做才能緩解？營養師謝馥如表示，有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到「好像快抽筋了！」這時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
8 F" o! w0 g2 M, T$ ]7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g+ j$ N9 K3 `+ t
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
6 c' _) ~1 G& c4 L* Z/ Q【動作一／緩解小腿的腓腸肌抽筋】
9 I9 A1 _* y# Z5 ^! K/ P' {9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c' ]: L8 \( g0 T
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與床板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。 n; ^8 o9 N% M( `/ R$ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l& N- C8 |1 a$ E2 h5 h! P$ K2 w
【動作二／緩解大腿股二頭肌抽筋】
6 L7 J ^/ B9 O" [" o9 i/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, B; Y9 ^6 V( S% g. a
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
' N5 D) _$ ~2 M3 U! z* H- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s2 i- C9 P( U7 q$ e, W
【動作三／緩解大腿股四頭肌抽筋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @1 n0 F1 K2 ^: O
tvb now,tvbnow,bttvb$ S! N) `8 J9 G; ^0 X
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。為了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb" i' S+ [7 Y0 S
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好www.tvboxnow.com# _, R% I, V* u7 u+ e
www.tvboxnow.com q. j# T4 g/ Q
容易腳抽筋的民眾，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
; I5 [) e+ I1 X: j2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r$ p2 V" x$ @
【動作一／緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動】
1 Y! Z$ v! d& @# @: G* W9 n公仔箱論壇$ K# m- f/ D8 N7 V9 A3 p( B
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。, Q' t* o3 I$ ^, Q
3 W1 y! V& `5 N% v! f* X# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作二／緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動】
/ i) |; i/ n! l' K+ H+ f) G4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 \4 y- i/ v) A! @4 @) U公仔箱論壇站在地面將腳後跟抬起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
8 V N$ n. @* I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N; K- i; S; n: G6 s2 q
【動作三／緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動】
' c* D/ B( G7 n6 z" c9 S; ]3 z$ stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% h# g4 R7 [7 Y$ V
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另隻腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
8 T! O1 K* X4 N5 C4 k
^& `( w/ |! J% m) N! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋當下 才適合喝運動飲料急救
% P2 v$ J$ ]% H2 O5 xtvb now,tvbnow,bttvb
/ m& L4 Q3 U9 `7 N1 j; {" z( Hwww.tvboxnow.com營養師謝馥如表示，許多人以為腳會抽筋是因為電解質不平衡，平時多補充運動飲料避免腳抽筋，但是，運動飲料中多含有醣分及添加物，喝多了恐會增加身體的負擔。運動飲料只適合大量流汗，或抽筋發生時，用以救急快速補充水分及電解質使用，若腳抽筋時手邊沒有運動飲料，此時也可以喝礦泉水補充水分，幫助乳酸代謝。
! }) l* o3 J A' H2 }. _. d公仔箱論壇腳抽筋不再來！補鈣、鉀、鎂3營養素
) b$ ?/ B, J& V$ Y( K3 T* H( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e: L/ P* E1 P( ~; G想要預防腳抽筋，平常要多注意「鈣、鉀、鎂」的營養攝取，並以清淡烹調、避免重鹹攝取過多鈉鹽，有助於改善電解質不平衡的問題。此外，充足的維生素C、維生素E、維生素B1與菸鹼酸等營養素，能保護微血管、維持神經系統與肌肉的健康，亦有助於血液循環。
5 c! b. {& E5 `9 f9 L( D) U
: b9 g# l+ H3 \' h& X$ \- e; L8 O3 n/ Ywww.tvboxnow.com營養素1／【鈣含量高的食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q! W: c7 B' G7 x( n7 Z! \
n0 o5 W3 ^: @" W1 j若是缺乏鈣質，可以補充小魚乾、魚鬆、綠豆芽、芥藍、紅鳳菜、皇宮菜、紅莧菜、黑甜菜、海帶、黃豆及黃豆製品、黑芝麻、無花果、山粉圓、糖蜜、黑糖等。另外，黃豆、蕎麥等食物含有離胺酸、曬太陽可以促進體內維生素D合成、乳製品中的乳糖、水果裡的維生素C等，都可以幫助鈣質吸收。
- Y2 r; y; U% F; Z+ E$ Y$ k" x( b: G$ E5 O% M% E, n p
營養素2／【鉀含量高的食物】
2 g) ]: p& m/ C# s; D9 x& U& _0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @, k& l$ N4 b6 `
若是因為排鉀利尿劑，或是大量流汗造成鉀流失，可以補充黃豆、黑豆、紅豆、米豆、毛豆、花豆、皇帝豆、紅棗、黑棗、莧菜、海帶、無花果、黑糖等。
. h5 n" M* d5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z# G1 [9 g2 D. d: e, A
營養素3／【鎂含量高的食物】www.tvboxnow.com5 w2 X) F7 U) |% z/ M& z+ R
5 c# n8 V, D2 i; |& P+ r3 c$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者容易因為食慾變差、吸收變差等因素，較容易出現缺鎂問題，若鈣質攝取過量，也會導致體內鈣鎂不平衡。鎂含量較高的食物例如：米豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、杏仁、松子、腰果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、小麥胚芽等。 |
發表於 2018-1-30 03:10 PM
| 
