民眾會選擇堅果類、果乾、魷魚絲、黑巧克力、海苔等當作春節零食，
/ x6 n; ^, W4 D: h* t: {' y臺中醫院營養師宋瑋琪表示，零食暗藏高油、高糖、高鹽、高熱量危機，www.tvboxnow.com& A3 D( P/ e8 a& }- Q$ D
常見的花生糖、牛軋糖1顆就有70至80大卡，吃4顆約相當於1碗白飯的熱量。
+ v- G2 Q$ w) m& P' k9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m1 C0 f1 K6 p根據研究顯示，平均國人在年假期間會增加兩公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _( T: ]: ~% y' P9 w: f6 x5 r
宋瑋琪指出，豬肉乾吃1片就吃進35大卡；芝麻蛋捲一條則有86大卡。www.tvboxnow.com& F* G2 }7 a' I9 z K6 D
以1個60公斤的成人為例，若因為零食而額外攝取超過300大卡的熱量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U4 O% n3 b5 Q$ }% W$ d [2 n
想把熱量消耗掉，需快走路55分鐘、或慢跑36分鐘。
8 P! G% ?: l, D8 s, l) H公仔箱論壇 |; \6 ?5 M6 L$ s* x
想要過一個健康不發胖的農曆年，營養師建議民眾。公仔箱論壇/ x( C( x* z! P/ t3 M& [
tvb now,tvbnow,bttvb" a1 } k8 e3 A( K3 q# d
1.原味堅果種子類：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i! V! \, a# F- V) O) t
其富含單元不飽和脂肪酸、維生素E等豐富營養素，有護心降血脂等功能，但其屬油脂類，每日攝取1份，約1-2湯匙即可，選擇原味而非蜜汁、油炸等口味，且不要過量，否則肥胖也會找上身。
) [9 ^% M+ [% g _ }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 H# d: p" c& f5 R' Z% }! K
2.果乾類：
& m/ ?4 k: X* n8 b$ z utvb now,tvbnow,bttvb純粹的乾燥水果，不經醃漬也不額外加油，記得先閱讀「營養標示」，成分越少就表示添加物越少。www.tvboxnow.com7 f+ k c; S3 D2 P; K1 l% ~+ l& l/ K1 T
; z' V6 E2 k2 T$ A1 y7 u1 C3.魷魚絲：$ h6 Z* n# A" W
主要成分是醣類和蛋白質，以烘烤製成含油量低，但其鈉含量並不低，所以還是建議適量食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C8 L% g7 B: p" Q) N* Q, v; M
www.tvboxnow.com; I) h8 `# P* s/ Q
4.黑巧克力：公仔箱論壇4 o' s9 r, ?, z
研究發現含大量抗氧化成分，但只限於可可含量高、糖含量少的黑巧克力。
$ D8 y5 s& b a5 G0 a9 D公仔箱論壇
/ S7 g0 N: P' B5 I" swww.tvboxnow.com5.海苔：2 R2 _; j: J! T5 S7 c* |- T4 P8 h
含有豐富的礦物質，但市售產品多經過調味，以致鈉含量過高，挑選時記得選擇包裝上營養標示「薄鹽」、「低鈉」產品。
j- }! \9 r' i/ C1 ]# g* P& a& F; H- a) Z" m% t; Z
宋瑋琪提醒，瓜子、腰果等堅果類，含磷量較高，水果乾的含鉀量較高，腎臟病患者應節制少吃。1 Z* P+ Q+ J# G. v( s$ `
糖果、餅乾等，因糖份及反式脂肪酸高，心血管疾病、糖尿病患者應避免攝取過量。公仔箱論壇( q. B8 V9 {! o+ @$ q% U
肉乾、魷魚絲、蜜餞、調味堅果等，加工過程中也容易添加大量鹽、糖、油調味，易造成攝取鈉含量過高，高血壓及病患者更該小心。公仔箱論壇1 K7 u- g# _+ b* Y3 e, m( m
0 f! q ^ L( p1 J atvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2018-2-6 08:56 AM
| 
