大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
0 v: P5 e7 n" F, g但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
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- Z6 B- d! |3 {5 A+ w1 `9 Zwww.tvboxnow.com便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，公仔箱論壇! M$ R! k/ j, b8 @% R- s
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
8 e" p: Y( A- L( P% f* r }7 b) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 z# x/ d4 m% R3 `: D' Vtvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
- b* ]9 i1 {$ Z5 x0 I/ Awww.tvboxnow.com降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。2 e! _: h7 X( o p% Q L# w
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1 y& X. s1 M. ^( ?! N) J ?1.便便的形狀不對
, {" d% n) |8 W* N9 i: I公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D' _) ^4 R! I2 g
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇' F/ A, {, s, r" i& @: r" G
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2.飯後還是覺得餓
1 M9 _, W+ j; c# s( v, p0 u. O8 H6 S纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。www.tvboxnow.com# {9 |& Y1 s T }. r3 g
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
& J4 _5 l; d9 a! V8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，www.tvboxnow.com+ d% T2 ?3 r$ T6 H% {
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇0 m q$ Y/ @& V; |% S
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `3 v% [1 z c+ r
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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5 t, C; g8 B- ]" v6 R: `9 U3.你常常脹氣www.tvboxnow.com# l) ~0 I7 G! W( e
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。公仔箱論壇0 @: w, v7 b' v# e: q
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。www.tvboxnow.com; e( }9 y6 s2 J/ r& W/ s
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
( a8 T$ D- z1 t2 R1 _0 I* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
g: _: ~7 @4 r7 S$ w- B) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q2 K, k" }5 f, l" U
4.吃完飯就想睡覺0 y! S5 t) {1 Q. d# ~
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
/ k) W" _4 ~3 ]但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。公仔箱論壇1 }* A. n/ T) ? z
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb6 ^, U2 ?4 F+ p8 J) E
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。" F# H/ o$ w( d3 R b
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5.沒通過這個排便測試www.tvboxnow.com2 j& Q* `4 o8 g
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
9 Z% ]' a; L1 t6 Y& ~tvb now,tvbnow,bttvb這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，公仔箱論壇6 p$ w: W2 o6 i4 T0 p. n# j$ }
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
7 U1 o- u) s" i! s, D4 k恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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