大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `3 H# I; k& q3 `; s8 ?
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，# n, j; U( g0 [, O
它需要更多粗纖維。
) ?/ z7 G" [3 m" ]8 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 D1 N9 L3 M, M$ `
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
5 W, E1 x2 f0 Y公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
4 s8 U& a; U" c+ B. D" M/ l& Y3 ztvb now,tvbnow,bttvb
4 [0 B3 S! [$ U1 u$ f5 p! r纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i K) h. w% o
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
P- }3 P) ~/ D4 `+ z& M2 ftvb now,tvbnow,bttvb下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇* D* D8 H9 @! _ `
# j1 h( Z j5 m
1.便便的形狀不對www.tvboxnow.com5 ]& F* E2 D: o: G! a" d, X# O
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
: G) T, K( |& T+ E3 Z. g$ |% z像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
! l& v) f, @" d+ e+ Z: c, ?tvb now,tvbnow,bttvb
- e2 j: u# K5 Z4 z( j- [* |2.飯後還是覺得餓
% L1 ?6 c' {5 U) E+ k6 P纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
6 \3 j4 ~0 M& ], ?0 `4 f如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
: a# K- E4 r# G, htvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
7 z/ P6 x, Y* U; p+ B公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
; ?8 F" R+ n% z1 u) e7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
% s; u3 I0 Z! F' @www.tvboxnow.com這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。www.tvboxnow.com, {4 Q" o( z5 X" P0 X
3 s6 ]- h* [" P, N9 S2 S公仔箱論壇3.你常常脹氣
" d$ n% c5 Z: o: K/ e" x公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
2 ^/ |2 U6 a% | P5 d# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
" h: h+ ?9 F7 p5 m1 V5 F* mtvb now,tvbnow,bttvb這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。1 j9 l( y) g( V5 @: E9 _- |) S
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
& F6 b5 p7 k" {" b$ M- ywww.tvboxnow.com
2 G! C! y& Q. f( kwww.tvboxnow.com4.吃完飯就想睡覺4 w' O3 Q4 e" A. S
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
3 o) I% k0 l2 m公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
f# V* V1 o1 u4 Z公仔箱論壇纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
2 m8 { }3 d( C2 jwww.tvboxnow.com血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb; Y3 n% V4 g& D2 r" B/ R( P! E
/ g) r$ g4 u% k) X' ^2 r7 e5.沒通過這個排便測試
6 E# F% o1 S% g! f; c0 `6 ctvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。www.tvboxnow.com( j- {# Q+ M( R, S0 m: e+ Q" j! a( D3 k
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
@0 n7 Z! {# ^5 B& j& J) A以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，www.tvboxnow.com- f/ A+ [2 Z! c# o* I! M
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
