大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
# i6 E! p4 U5 s& r t9 d+ h公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q# ?5 a( Z) V* O7 [
它需要更多粗纖維。' @ W% b; N- C7 R" Y
" C" m1 f; B8 k2 g: Z C8 Kwww.tvboxnow.com便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
4 F' D) d* G4 Y* M/ I公仔箱論壇身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇, b" o. a/ Y6 X. H- J' i; P
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、公仔箱論壇. o- {( M, k& ?7 f& K6 {) P4 e
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @, ]. \* q- ]" `4 @4 d
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。公仔箱論壇4 ]1 z+ [9 ?1 h% a/ Y3 f/ [
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1.便便的形狀不對
7 M6 d$ K1 Z& j; ~7 g* `7 _: atvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
2 y9 j4 c7 g6 N2 G2 O8 [; a& [tvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o" {# B% Q3 g: W( L0 {4 U
- W2 H! I" z J( H3 k) \% ]! V+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓
- W4 k4 I" f% f! A8 A0 ?% e0 R- otvb now,tvbnow,bttvb纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
9 u1 c( ]% G% G0 l( H5 o2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb* p% E; k( n; e' c4 J
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，) u) S& M |# l I) m2 r
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
" O* g `; N6 o& r% t試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb3 j3 D R; }( q6 Q" F. \
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。公仔箱論壇7 ?( d2 c5 `5 s, G& ~
9 L7 \" \& L" F+ c# M9 ?www.tvboxnow.com3.你常常脹氣" G. ]; b/ a. x7 T
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
- L9 o$ H. V# [: W" w$ Xwww.tvboxnow.com但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \' {& \! ~( r, q
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I: E. J B8 k1 y" K+ \; M+ ?5 y
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺www.tvboxnow.com: C0 [' }, C( V1 y9 d5 u+ v% A
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。5 n" a/ E4 s% ^! C9 l
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
# w1 J w5 p& |% L& \, }tvb now,tvbnow,bttvb纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，www.tvboxnow.com" _" o' C+ _! o7 P" l
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。www.tvboxnow.com) C8 |6 d! w# J9 a: M
* x, _% E$ O3 D% M- D- J% _tvb now,tvbnow,bttvb5.沒通過這個排便測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n" |6 V/ N* `, D
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇4 G$ u( S( L) o3 I8 h
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
: R& i( i3 f: y* }tvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
# m1 l. t5 g. |" Q0 A) j恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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