大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 } g6 b0 G: x1 d
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
; ~6 N |8 k1 `/ v& T$ W2 \" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u( g- \( X( }6 e$ b9 I A; I
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
3 L( p9 O, H. F. c# c* _% Xtvb now,tvbnow,bttvb身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。# t. A- ?0 h0 |. C' o0 g9 _& L, F: g
& v1 R2 v% b, O: f, y( U3 B: O纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、8 t9 ?9 v7 K9 q
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。. |4 o+ e, Y! N( e6 y7 ]1 w/ A! r7 G
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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, s: H. I; J5 z# X) ~& q1.便便的形狀不對
- B, Z4 {$ f3 H$ ?5 l) g$ U; u沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V5 [9 ]* Z: @# C
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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% F$ i6 u# u+ O: j* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓tvb now,tvbnow,bttvb3 g2 A3 ` K: c, C; u
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
; v# J1 ~6 _) h# u如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，) u" r, d; q$ m* a" r; K: U
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
6 s& H; r* P8 p9 e1 ?! i或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇" i4 w! g8 T3 ^( Y
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。tvb now,tvbnow,bttvb% d; P; n0 _. T& R
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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# b* l7 s" A1 q- x" k; x1 O# G, Zwww.tvboxnow.com3.你常常脹氣
% J1 h E- b" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。& y O: _( y0 ? n
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U, X$ C! w! t! E6 v) h2 i
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d* I0 E4 J: ^* S# K/ R1 n
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。- g( s9 f/ [! w
5 N, V F" H0 j2 y. \! P. n' E4.吃完飯就想睡覺
+ r( j# Z z, ~' K2 Q4 q8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W0 t( Q4 d+ T/ C/ a/ ^$ ?
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。% p2 x0 ], Q4 I) n
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U, V. m) Q/ U. S0 G
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。www.tvboxnow.com9 p9 G2 A2 b0 G; l$ b8 {- O
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5.沒通過這個排便測試
( k0 i# [6 g5 N$ u" H" B" a* hwww.tvboxnow.com吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。# F' {% f' C# U* O
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
8 Q7 l( S6 J! @4 ?; k, kwww.tvboxnow.com以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
8 c( g% Q- h |8 O恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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