早安健康／楊玓縈報導
4 p- w% c$ G. N1 y* L- `/ ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 T) ^/ J$ U1 _/ P A# v
關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
: @6 j! _$ j" D. i/ T! D: O9 {! \) i3 x
, I& x% Y( s5 L1 ~tvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
! v, l. ?( M$ t1 f: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M5 H0 I3 A1 g9 q1 z6 h8 a
當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
; r( J: W8 Z+ V* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~- G' } Y: A$ l/ J
關節抗老6要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u; Z7 L& l! [ m3 q. ?
公仔箱論壇9 d" x2 E! l0 D( t1 \. i
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
' Z5 T: m/ p* Z- v; `鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇, z! G) q4 b( x. X! u6 V# a
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。! L! r o5 d# J' P6 k9 z) z
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
) s( I% o8 R" Q% mtvb now,tvbnow,bttvb6 c- K/ F) O, H6 C& n, N- E
2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 公仔箱論壇" Z' y7 v7 A! r5 }" `# M
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇/ C# {+ p i1 _0 d& Z! E
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w& G7 e- K& o) q
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
& K- n Y0 B/ K" B( Y3 h: s. Y公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ {5 L$ y4 P7 W* l
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
. x4 b9 F/ o9 i# P/ z: Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; Z2 P( [' s. l; r
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 8 l$ \, K4 x2 ^1 V/ C. [7 m
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
8 f9 l; O" ]9 e2 s4 l! x% Uwww.tvboxnow.com吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! Q* b" K3 g( `
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。www.tvboxnow.com& j; w& A! E' I1 H; R- u
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
4 z- @ p6 x+ u0 ^3 o3 W& r4 D公仔箱論壇少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb; l, f! `1 \2 G* x; ?( H
不要選熱量高的勾芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 X" \: O, o* r/ p. P1 K8 m
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
1 T0 A1 D: Z: J: X; ?- ~' I0 Ftvb now,tvbnow,bttvb3 O4 U: U( h }2 ]6 q4 N
4、促進血液循環：
$ F0 B ]! k7 i, l( `tvb now,tvbnow,bttvb
8 H: y# a7 L+ r% g0 o# @/ _% U" swww.tvboxnow.com維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： * L/ d! z: Z3 `5 H
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
% M, |& D4 m8 ~2 w" r6 B公仔箱論壇時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J$ }$ e, g: B
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
! `/ n$ j% U( r2 ^3 I0 Htvb now,tvbnow,bttvb
9 M6 K' g, R, H b7 n5 [tvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 9 G2 `+ Z9 R2 H r( L
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
$ L& J7 ~' O9 j0 j; F' A+ ftvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
" B# C2 H. S& T/ I+ u9 _公仔箱論壇以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。www.tvboxnow.com% @7 p- R, l: `3 O. P
5～6次為一回，每天做3回。5 H3 s- M/ w! ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `1 b' H( r. f+ Q- x+ j# g
6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
! A; h! k8 u! p; z& x' {) O( ?* m4 A公仔箱論壇
9 \2 W0 Z+ c1 D: j6 I* M7 V0 {0 R【鮭魚毛豆沙拉】
' ` X( s3 G9 o; b" A毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 + I5 X, s* L( i/ O
5 y+ O% b6 X. s- u5 S3 R
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
+ o/ \0 N# q; ?5 L0 q. V公仔箱論壇醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
|. x. N( K G! I) r$ \5 y3 S8 U; n
做法： 0 m% n9 b, x& @# ?
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
% {1 S" k0 ?0 v* M8 H6 L2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
# D2 ~4 `8 i7 S o4 Z2 ]tvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb( }# J) x! m- v+ Z* S: i3 Y; X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f6 Z+ F& x% a4 ^) R$ k0 B! F
【雞絲雙椒沙拉】
4 ^& i/ q. ?; M; u" @, }tvb now,tvbnow,bttvb雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
* [: [5 f1 J5 O公仔箱論壇
: s! }3 @: r! n0 H6 w7 u: w- G材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
0 j5 w& {' X; b. N+ iwww.tvboxnow.com醃料：鹽少許、酒少許。 + Q- R4 `( S5 D( W$ u: o
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇- r7 t% v$ c( }0 H4 n0 G/ a; n% d
) L. @4 Y1 u" \3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： 公仔箱論壇- E! Z1 i6 P, O! p* a% R
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \: C/ O4 i: z4 Q% T8 y
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
- ^: t/ v4 [8 j, |& q$ K3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
$ [ d b9 K7 C1 `tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com8 ?* ]- G- T* h7 |8 p- a
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
| 
