早安健康／楊玓縈報導2 K. V ?" |2 v, t2 ?& H1 v5 j
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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: s5 x: f: u- W當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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1 \+ X( R: Y$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點
# K" l" r$ s: P% l2 o' V# ?# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; ~$ V% `: A7 {& |* h% j
1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： 公仔箱論壇5 u' I. A B: A# C
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇, J" a' y9 m, h8 g# v8 t/ z
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
! `# S/ G3 k6 b& s4 F* Q4 Y' _* ztvb now,tvbnow,bttvb材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。# b0 f: A5 n. a9 O5 D+ x
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
6 W: K, c# [3 r0 K4 L: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
/ F! U2 S, c8 v. V* [6 M. V; Lwww.tvboxnow.com縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
7 F& y. j" v9 j4 z$ X' s+ H( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。公仔箱論壇' r* ]' A9 {+ b- P: d" a
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
9 y5 h W" s2 u8 ` A; L) D, F3 {9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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! `' U" [6 I1 E0 E" I5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
7 r# ?2 ]% `) ?www.tvboxnow.com先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇6 k8 J8 K! I) ~3 _$ l, s
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。& z3 y' D9 b5 d3 W- c" b6 f
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
! D" S; ?6 j) L- S: Htvb now,tvbnow,bttvb先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s1 A2 R; N# a
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。公仔箱論壇8 S5 k0 Z! W6 q' v
不要選熱量高的勾芡食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T7 R5 `$ x0 g6 X* [
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。www.tvboxnow.com( s1 s5 q1 `+ `9 B
, N9 D, `( _3 X4 H* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：tvb now,tvbnow,bttvb& ]6 N- C( J1 c9 z/ a. w# q
' R9 p/ w- v5 p( z8 F2 g5 Dtvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇( G& D" q& l: |1 N) \# N) ?* k$ ^; P
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。9 H6 `( q) B2 v- n. S0 M0 d
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
& }& ?9 |+ I' a. x+ U' f/ dwww.tvboxnow.com浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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/ y+ I2 P" U: }+ A$ E% Y, R' fwww.tvboxnow.com5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
$ T; T' T1 U+ O公仔箱論壇雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。5 M+ N6 M) F3 c5 i4 K
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
$ N- t2 q0 s0 P0 X* r& S0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
3 c' o- m3 ]5 w* u3 h( Z+ C5～6次為一回，每天做3回。
3 d8 b) |! t+ y K- Z, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ^! J# N0 R$ u2 E2 z- ~www.tvboxnow.com6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb W: N, G1 T) \6 f, c( h! t0 D( y$ _
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【鮭魚毛豆沙拉】
3 b' x& |. g6 `6 E2 w/ W2 g0 }# j公仔箱論壇毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 # c; }/ r2 \! O. M! S; K, w
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 www.tvboxnow.com* D- t# s. t0 X" i' d' E3 w" `
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 www.tvboxnow.com+ \( ~) s# ]5 D. |$ o
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做法： tvb now,tvbnow,bttvb( `- {1 T& g1 U N% j
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
# `' {# O$ C4 k W+ b: V9 x公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 www.tvboxnow.com, i; }' |( `" Q( e' h+ z" k& q
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 ; _; [) s# ^/ c# q2 e8 T7 a
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 6 v$ j, \! C. l4 ]
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
0 K" w0 v: d; e4 w% W- N# Q7 C醃料：鹽少許、酒少許。 公仔箱論壇6 I& G& ~# z. x
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 公仔箱論壇- a& L8 N2 c' u" y
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做法：
! E' h$ l) w& i$ ?0 \: c4 Rwww.tvboxnow.com1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 公仔箱論壇; O) H& {& i3 X9 P" x
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
- j2 U% o( ~* f2 S+ ?公仔箱論壇3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvb now,tvbnow,bttvb% b% Z. ?7 i$ B/ K) \7 [: w
8 _% v' r$ l+ c+ i3 @公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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