早安健康／楊玓縈報導4 E( o. T7 a. Z$ I! r
6 q' x0 [7 r/ B6 i+ [* }; }tvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 $ A V l* s1 [! G
. d$ ^& U! F: E7 C7 I' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點
1 V' z1 p$ q) r" g( K( \ t5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {! D2 X2 R, I" k* _1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb. q1 Q ~2 _$ J) P+ P0 {
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。公仔箱論壇7 B, E( Y( h0 G) y
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。' R9 k, R7 u {
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p+ s; ]1 {. X
, H' {0 | H6 K6 Ttvb now,tvbnow,bttvb2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： 6 @/ K# F7 J% C) n2 x
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
# s4 ^9 d- H' g' j" Xwww.tvboxnow.com縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。: c+ N2 V7 \/ R0 {4 [6 O
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。公仔箱論壇5 y' M$ \* |4 V k1 j4 }" T
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
0 k- v' m( I% T! U一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
( }1 A) r' ^ D y" u1 ~2 U) S& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( T6 R0 u! x) C0 t) R7 S, v/ E3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： www.tvboxnow.com/ D, Y- B% u- C, }+ q- K4 w
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。www.tvboxnow.com* T/ T: C( p( M( {1 I
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
5 i) ^$ G4 K! h# {# l9 g比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
: V7 o7 g. b. ^# n3 C* \8 E4 `% X2 cwww.tvboxnow.com先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
1 D+ S% E8 |, D% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
5 M0 p; h) n) a; Q& b% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。2 p, E4 Y0 m) i6 I! k( v9 R: q
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：
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2 m- h3 L, _2 X( T; L0 [) I) J4 G公仔箱論壇維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
- `1 `. v5 D9 k! L" K% N! o; P4 g7 Utvb now,tvbnow,bttvb水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇* H6 e! X1 w7 z7 R4 @* h! z
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。公仔箱論壇; w z5 b6 x4 x3 m1 k- ^+ m% i
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
$ O8 ]1 f# _( I* I+ u1 k6 Ttvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
) D+ R: W6 _, x9 _- E% f0 i上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
* M7 z5 k, l. Q9 K# W- W& P以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。: { b6 S$ O3 `5 [7 W1 N
5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t2 H+ v7 e& n: Z3 l1 U2 H
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： tvb now,tvbnow,bttvb7 y" w5 c! m' \: }! `0 n. B
3 @7 |4 v# q, x# g8 N5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【鮭魚毛豆沙拉】
0 |: O0 t# K& m KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
f: a3 r- e NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H$ Q( d* ~! H0 x( u3 d0 t
材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 公仔箱論壇2 P. U# c) V* b. t& i8 u
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
N) ]; w9 s! s公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
- k* b0 h# v# W4 O3 Y* [+ @5 N2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
2 H# t# D/ k. Xtvb now,tvbnow,bttvb3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】
" o: t; v, Q' \1 E' {) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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( i! u& a0 j& ~0 R( Dwww.tvboxnow.com材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
! a: b) Z8 c/ |+ U公仔箱論壇醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C7 T+ F3 ~1 n3 s) p6 c5 M
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 www.tvboxnow.com, V# G. G7 q" I
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做法：
5 u% {% o: O- x; `, X+ N; uwww.tvboxnow.com1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
( ?. j: c2 u0 G5 W& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 ) O6 n0 }* A! a" {
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z8 ?; S9 _6 f' o7 t6 Q
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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