早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M) D) S+ |+ |* N6 A6 y; {1 j* i
! O3 }0 S7 Y# _* u. c3 f" l+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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" E* N/ E1 ~( C; p& g4 Y關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 " ~( R3 B1 i: X" n
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關節抗老6要點 ; _# u! }+ B: \8 c- L v3 ]
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： tvb now,tvbnow,bttvb) C. o* H( L3 q' f+ V
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。tvb now,tvbnow,bttvb N- U. m: X4 g# ~' n* j
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。# u8 A$ H9 m, ]" z9 k
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。1 Q% |: F$ A7 ]8 t) ]/ U- J& P
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： www.tvboxnow.com0 Q+ N$ x H# ^; E
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
4 C, F; o/ M5 k縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k, m) J P( H/ H2 ~ S
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
) x F+ Q! W+ r4 ?& d公仔箱論壇走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
+ _7 u/ L: ^0 t% L: L9 S/ ttvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。, Q% W0 v( p4 N- C% s3 s
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
' J* R% m( f# J' _- x公仔箱論壇先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
3 \; h1 U( Z. d吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
) L' O$ o0 x G' Z比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
; D' e& C/ `! w m$ ]先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
9 i0 G, J# S+ V2 {2 m9 ^ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。5 z& b5 ~) l! Q# V
不要選熱量高的勾芡食物。
* `" V) l) z* F9 |公仔箱論壇不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。www.tvboxnow.com5 o. U* W% N. A+ {, h
8 A9 P% ^( ]: Y+ x' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：
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, s4 d1 w7 X4 @/ ~8 J% q' M公仔箱論壇維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
5 s/ a7 `6 F% Bwww.tvboxnow.com水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。tvb now,tvbnow,bttvb. R) p; u1 e) D
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
( E$ x1 u) a$ A% R/ t. y2 S浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。- G- Z$ W& K9 ], e3 _1 m
- F& m) x, y8 [3 ctvb now,tvbnow,bttvb5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： 2 V% |1 A* ?1 L5 K- s+ B6 `3 b
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。tvb now,tvbnow,bttvb8 Y( T9 s% R6 j% y& Z0 w
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
; ?' J/ |" n9 @tvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
' C p! r4 U+ G2 U8 X9 ]tvb now,tvbnow,bttvb5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `& ]4 t& D2 f5 \6 K* l' I0 M
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
9 y+ g. F# T9 q; r+ Jtvb now,tvbnow,bttvb毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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& N$ ]/ y: c4 h: F) U; U! @* S4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 www.tvboxnow.com6 z# x' \" H* f4 z3 v/ `
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 公仔箱論壇9 o8 `. M8 z% s! Q: S% M
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做法： 公仔箱論壇7 n+ y# u' }3 A& d" w# @
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
# t5 }& i' \' v+ t. l4 Mtvb now,tvbnow,bttvb2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 8 w2 z! |; e/ |+ p& ~* `
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb. S! C( r) b* ~8 f7 X
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 ! d. L" t! A. g' s
醃料：鹽少許、酒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb) ~, u$ d) @- s$ R% Q( x8 T U. `
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
0 N# ^2 k- I H' {) o2 [1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
3 h0 ^$ d4 e+ \ K/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f; z) }1 G4 o: l
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 " H+ ^# D0 B1 x8 f% R$ r
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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