天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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4 c* Y/ \6 ~& T) b; f7 @% A氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。- }3 P( |# _3 S: I* D% J" g
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。公仔箱論壇" l3 C/ U1 J$ L" w2 `5 Z k
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。tvb now,tvbnow,bttvb+ B( M$ h7 g/ ]- d! }3 U* j4 W8 K
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【飲食篇】公仔箱論壇0 T, W! H7 C8 ?5 B, ^
1.先菜後肉( N3 |" ^8 `6 y& m0 N. Y" V* {+ L
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u. R! a) k! i) G
# K4 U& ~+ x! l2 `3 ?1 p' ~2 g2.一天一和食www.tvboxnow.com5 ]5 ?9 A7 E- h+ e0 W
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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1 L# g% r* u) q. r$ |( M1 V3.一天一根香蕉
) ?/ u2 B: |6 j! jtvb now,tvbnow,bttvb香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)www.tvboxnow.com. d* P7 R ]- ]' n S$ K0 w8 g
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4.泡麵留湯www.tvboxnow.com7 J& ]5 G9 K& \" E+ _
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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5 ?% E/ O1 R+ C$ V, R2 Q5 Q {www.tvboxnow.com【運動篇】
* x5 F( D6 f- t4 y' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動不必激烈
: [3 c, | }/ [8 {tvb now,tvbnow,bttvb運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
5 s i# u( l3 A' `9 j( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; O* K5 o. t$ l, x公仔箱論壇6.雨天時不在外運動1 [& C" \2 q) e% F
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！www.tvboxnow.com0 ?3 c& |* ^2 c" T$ D( ~# j! V
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7.多動小腿肚tvb now,tvbnow,bttvb. g8 n6 B7 F7 A( f, E G
小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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( \0 ]1 I0 U6 `/ y" U& `tvb now,tvbnow,bttvb8.運動時不要在意時間長短( o; n3 o- @ S
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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【生活篇】公仔箱論壇- A$ o/ g5 G0 F: v4 k$ P
9.每天早上測量血壓) F5 X* {# ?" z9 ]2 _6 z
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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) f2 B, [8 k# ` F6 W7 Ytvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃) I0 ~& D3 K! a) G
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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9 m/ C' G+ p* `/ A. f, Y1 d7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.漸進戒菸
, H8 x+ a" _% {6 b4 G2 l# l公仔箱論壇抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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! `' f O+ Z) J! ^' s# f12.電話響3次再接
# ?: n$ L! L( H. K7 k3 I& i每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。tvb now,tvbnow,bttvb9 I: _" b; N. A h, r+ W) _
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13.睡前喝1杯水
j) W2 a% q2 @! c/ O" |7 F) d: u' ]夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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( A5 H' Y% S6 D2 n- J; B8 N(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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