天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。4 E1 W- J. s" M: N) p
/ h7 Q$ U' n: U2 j* r' `5 h* Ftvb now,tvbnow,bttvb高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。7 }& Z% G8 \. @/ l& d
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。2 w9 t' F( Q: q- U
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【飲食篇】3 @+ K& o- r+ C! H
1.先菜後肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N) p& a" ?8 X; |
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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2.一天一和食tvb now,tvbnow,bttvb/ c3 l- Z8 B$ O: V. w; w* M
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g& g4 X- u- W$ F0 E+ ]* a4 e
' f7 z* m& k0 T! z" R# Q% ~tvb now,tvbnow,bttvb3.一天一根香蕉
+ @2 [6 x# r/ ^& k+ \" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用), n% s, U2 s N6 V
5 \6 _, V* H; k. C# v6 M* |tvb now,tvbnow,bttvb4.泡麵留湯) h. R- X3 Q3 ]2 `
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。www.tvboxnow.com1 e; ~2 @8 ^7 f
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【運動篇】
$ Q b3 U y$ q% Ywww.tvboxnow.com5.運動不必激烈: p6 |/ c4 U9 _4 r6 n
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。公仔箱論壇3 ~* N& E- h% Z7 Z6 K! D4 R
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6.雨天時不在外運動
0 H. \: B! f- j4 ?( K- Q" p公仔箱論壇淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！www.tvboxnow.com% b, [! s3 I8 A1 K2 w* y& h* y! M" t
1 e0 S# V" o' N- }' E$ E& I7.多動小腿肚
; I, {/ N4 U' C+ \+ B0 @% D5 m2 N% o bwww.tvboxnow.com小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。
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) e: P4 ]4 Z Y6 q3 E公仔箱論壇8.運動時不要在意時間長短
1 e/ f* R A! D& c; U3 P3 t) b# {www.tvboxnow.com每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb' ~8 N* a0 o% a: O5 u, s
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【生活篇】www.tvboxnow.com e3 F/ x8 H/ _4 a' V; w$ a6 I0 E
9.每天早上測量血壓www.tvboxnow.com4 H2 E! `* d* h0 w2 K
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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) I* T$ D6 H/ E# ~8 D Etvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃
6 B; p( w3 l2 L5 U: R; i# L; g. d+ {tvb now,tvbnow,bttvb寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C! I: [+ |7 B. I' ]
* ?$ U8 A+ b1 A! T. z11.漸進戒菸
1 K+ T* b7 v7 D5 S( Q6 Jtvb now,tvbnow,bttvb抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接www.tvboxnow.com, T E5 Y3 z) f Q" f) z
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。: }6 l( T" h. M: @& ~/ I9 b) S
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夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。9 i9 R& f4 c+ L& M1 s: D' c
9 L9 K: U" V q/ Q0 i; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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