運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ 公仔箱論壇) ^/ m5 D; v1 u
2 V5 F- \6 H( `: ?* ~0 G& Z7 p公仔箱論壇美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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- G% N: _8 @$ M O; b+ h公仔箱論壇先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 1 K$ A z) f+ ^2 R
: g, k4 ^$ y! ztvb now,tvbnow,bttvb另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。 公仔箱論壇# q2 D( z, k- R$ \+ F% K
, j6 V" u% O) j W6 ^5 S8 |公仔箱論壇根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： tvb now,tvbnow,bttvb1 c" t2 w2 ~* r0 l
0 I1 Z! F1 i) @. ?6 y0 S& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 芭樂
# F8 O( I% \; z. `' @& P9 Q( m. Y' Mtvb now,tvbnow,bttvb半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 # Y* \2 |1 @, g F& B; I
e! w+ {+ B4 y# ~, U* Y公仔箱論壇2 紅色甜椒
2 F- |/ [/ ]+ t6 {$ L研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 * Y& z. g3 M4 ^. g
0 k: V) I* E S0 h* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 奇異果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h0 Y( Y$ [% l+ X/ ~ x
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。
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3 O3 J5 ^/ u. Stvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙
6 s. t) d* F9 P3 _: k每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 3 ^* A# d4 Q" t2 F
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5 青椒 公仔箱論壇" T! x& s* F- U7 |
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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6 葡萄柚 www.tvboxnow.com3 H3 @$ M+ r% Z3 R
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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+ |% q' v; L1 i: B& c7 番茄汁
8 p1 i5 t: V9 Z) K# f, C, g5 y' ?公仔箱論壇除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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8 草莓 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R9 w$ x& X. N8 W( j" a$ g
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 www.tvboxnow.com. N5 E U' B; ]+ i' [3 t9 j, N
8 Q* O; \+ v. C; o% v, I6 s(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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