老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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* S1 E3 `( ^- t" ]70～79歲才是真正的「危險年齡段」。tvb now,tvbnow,bttvb$ _7 L" a @2 Y; b4 K, a
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70～79歲「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb4 s4 F; D7 R; k$ q$ r3 T' }) c
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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0 z/ ]3 z4 }& L; O5 F* K' A! A公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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' R! N+ U7 }2 |! {& W3 h8 Q* wwww.tvboxnow.com因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s2 `, Q' V) g F$ p/ \, U; T
平穩度過「危險年齡段」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O9 | F4 F V B. D" l; S
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老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。% e$ E1 p" Q& |1 R' F5 M* ^: l: D* i
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一壺水
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+ s; e+ [7 I- Z' C/ N水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
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8 y0 F5 x& a4 k' Q9 \! Mwww.tvboxnow.com第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。/ e! A( W" G2 Z+ X; C- ~' f1 Q
5 M Q0 T& s: {; K7 G4 pwww.tvboxnow.com第二杯：睡前一杯水% g4 t& K5 l2 A1 x1 \! [
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: M# c/ x! o$ U
# n% ^. j! ^+ c- R, p- u5 A第三杯：運動後一杯水tvb now,tvbnow,bttvb% | R) R1 ^/ w! ~) F7 N
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥: E2 Q/ i# q2 o0 q7 {
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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- V( K8 i1 _. r* a4 n公仔箱論壇《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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0 c" x" o2 @3 }9 Z; O" [' [每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。( T% l% j8 ~$ ^) h9 Y$ u
* v, O' e, D, Ztvb now,tvbnow,bttvb但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
; v3 H/ z6 @9 s7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j5 F7 Y6 s; H' }5 _) n: p' w' U( V
一杯奶. h5 L# s0 r4 E
8 b) C, d9 G" ], n* b0 s8 L2 Y; \tvb now,tvbnow,bttvb牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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, h( T$ S9 F! {" Y3 F5 l7 ~公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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. N+ D" f! M# v# R8 l4 G一個雞蛋www.tvboxnow.com$ b4 C* n2 n: F. J D$ W8 n9 A
5 p5 k* ~( L- _- X5 U雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。www.tvboxnow.com1 U3 h2 ]: Z" `4 {
& l$ Y7 z& W3 O, }很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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( v4 Q9 w- {8 X+ J" ?, [公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果
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& g! {" h; S2 q+ [+ _ b( k xwww.tvboxnow.com現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。/ T) b. g4 T$ R$ ^1 v9 F6 T: z
" _- p% |0 F& e7 U4 _( @www.tvboxnow.com不同顏色蘋果的保健功效各有側重：$ W; p' J( f8 M4 j3 Y8 n3 E4 X
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；' @- L6 S0 T( G# }% H
# e% f9 \' o; A) j3 A● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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/ p4 S! b8 |& ?0 t, ~2 I● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥+ b- Z* R6 e; N9 ~4 B- W# l
7 d8 w- n3 f. _洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb! ^5 x' E; |$ Q9 T8 J
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一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。tvb now,tvbnow,bttvb6 k7 A" w9 m: L) g; ~5 g# Y) K9 e7 h7 o
6 K1 ?# d: r( f4 R4 kwww.tvboxnow.com● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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5 `6 C" |4 c9 H/ _+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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* ^& i5 J5 Z1 J公仔箱論壇● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B5 p# b J" N5 e1 G' ?
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一公里步行
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/ V/ V5 S; l% |0 p' z9 I- \1 k: g溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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) b( M6 n @: w此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。www.tvboxnow.com. w1 B4 G$ j/ Q! E& w
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i; Q7 R+ Y+ U* p: R3 ?
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一項愛好
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$ k R6 X& q, o$ z& w$ M# Ptvb now,tvbnow,bttvb有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。公仔箱論壇3 y+ U; I+ O; n _% L# m
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一份好心情1 W: ]/ s2 ?" \
7 s) p# {% f+ F: {9 T# z0 Z2 N老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；www.tvboxnow.com0 t: W# ?- B% a* f; y
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；tvb now,tvbnow,bttvb% p1 \/ {" K. s) M- c2 n; Z
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。
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. X; |" m5 A8 M$ k! |+ w+ `% B由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j' [2 p; Z. l7 J( w
0 B& S4 T, K" e( l身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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