[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

timmychoo

健康醫療／記者郭庚儒報導
& Y# A* @3 v# g' R, [
, L% |( O3 o4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y# k. \7 c7 J5 t8 ~

" F" @+ j+ R1 f5 {1 Z6 D( n1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。5 M; ?3 W) m* T  u% i

3 r* {/ M3 z9 c& T# Rwww.tvboxnow.com每星期運動量　至少150分鐘
% m0 H  r2 Z, s0 [1 ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 O3 T1 Z9 X0 M/ n+ \
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
; V/ c' s* s3 ]8 Q" [; n5 dtvb now,tvbnow,bttvb; W4 n9 T2 f9 w( \2 r( a2 ?' X
運動心跳速率　簡單計算公式
$ h( J  p* J1 H% r公仔箱論壇
" H3 Q: b) `# A4 M0 F  U: a' C洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。www.tvboxnow.com( ?, @- I% q* ]( e1 W

" Z/ l; n4 p. b. G9 \2 G戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
+ \, O9 ]9 b- y2 x公仔箱論壇公仔箱論壇9 _" A! K5 A2 y  s2 W7 d: l- q
洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。