[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

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健康醫療／記者郭庚儒報導tvb now,tvbnow,bttvb# u9 e4 G( |! x7 H5 g$ b/ t! H2 P
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運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb( ]; J) A- |6 U( \

5 b- a1 T. c$ N$ [" f! k- t每星期運動量　至少150分鐘( a5 \+ e& {% p7 d5 a6 x) s

; h, J( T* m/ e: ?tvb now,tvbnow,bttvb新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。
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; x, a4 r9 b+ [/ Fwww.tvboxnow.com運動心跳速率　簡單計算公式公仔箱論壇* l+ b' [5 y7 W# [" P8 }4 p
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洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。. o4 e( R% z* q, ?( u6 `# e
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戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆6 X( c* K- ~- C0 I0 L( U

( }9 r* I2 ^$ M2 W, \: Awww.tvboxnow.com洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。