早安健康／曹承榮（心臟科主任）5 _( ?* j+ N, [! h
# h$ B( [5 `+ `8 ?1 W" E" Wtvb now,tvbnow,bttvb上次我們將膽固醇的錯誤搖言語迷思做了澄清（ 可以參考這裡進一步了解清楚）。如果你不清楚膽固醇是否偏高，可以參考下面的表格
( D& r( x. v; F4 Z2 v3 u p7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h/ H5 H0 e0 h* h$ C1 i# Itvb now,tvbnow,bttvb
- ]" c2 U n/ r: d, Y公仔箱論壇
) T) U: ~: E) e' p, m; i如果你的血脂肪都在正常值之內，太棒了，請繼續維持良好的生活飲食習慣。 * |0 t2 ^' r3 Z7 i. B: F
% r! Y% X$ J7 h/ K9 N上次我們談過，因為人體內的膽固醇（尤其是低密度膽固醇LDL），只有20％上下是跟飲食有關，如果你的膽固醇指數已經爆高（也就是超過上限值20％以上），要能夠靠不吃藥的方式恢復正常的機會，微乎其微，需要跟你的家庭醫師、心臟科醫師或是新陳代謝醫師詳細討論。
. D$ R6 v. W% j7 q9 P# \公仔箱論壇
' W; b& y8 G$ m* j8 G( v& Mwww.tvboxnow.com如果你的膽固醇偏高，但是沒有超過太多，在考慮藥物治療之前，可以參考下列五招，來改善血脂異常，這五招你做了膽固醇還不降，你就需要慎重考慮藥物治療了。 www.tvboxnow.com; U9 G9 ]$ G0 F' Z+ V4 g
www.tvboxnow.com; u7 c3 f0 \* ~1 X$ T. G4 Z
第一招：多吃健康的食物
+ S) ~8 m; \1 P, b2 l
0 T D2 t% I, N! v1 [* s4 d飲食上，現在營養專家都會建議採取「三多三少」的飲食原則：「三多」是指多食蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多吃大豆蛋白質；「三少」指的是少飽和脂肪、少熱量和少鹽。 tvb now,tvbnow,bttvb. G+ m" B. K9 ?# u6 w' V3 ?7 N
公仔箱論壇. y" G5 T' }" ?4 `3 a. P- a
2013年的一篇研究綜合了所有跟食物或是食物萃取物相關的血脂研究，發現其實只有少數幾類的食物，可以真正的降低膽固醇或是壞的低密度膽固醇。3 X4 N0 f U; M: B
7 Q2 F d1 g2 B/ I& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X! ^' K# p6 Q, |www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 r: h% k- ~' z% C4 C# {
有效的食物或是萃取物依照降低低密度膽固醇 LDL 的程度高低排列如下：
; N. }5 n6 L8 q) v- P+ s: u7 Z/ Hwww.tvboxnow.com
8 q6 g4 S6 _5 k% j6 M7 v1. 紅麴：原因是紅麴的作用成份就是他丁（statin），也就是當今高血脂藥物治療最重要的有效成份，如果論C/P值或是療效/副作用比值，其實完全不如當今的他丁（statin）藥物治療。
6 \/ t4 c# |) S- Q$ G7 X0 x) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S% E/ N0 k6 `
2. 植物固醇（Plant Sterol/Stanol）: 所有植物性食物中都含有植物固醇，但含量較高的是植物油類、豆類、杏仁堅果類等。
2 V$ d9 ?% }6 v3 } k9 b" R% ?7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ P# d* {* [/ A" k4 g* S* O
3. 杏仁等堅果類（nuts） % K) V" s; I# W0 E ~
4 ^$ U s- {5 |0 s公仔箱論壇4. 大豆蛋白-異黃酮
! {/ U. D/ d& b! b: h3 P7 @! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~$ }! b) i1 x5 Q) N5 [5. 黑巧克力（可可）
- U/ r( M" t+ V: ~+ }公仔箱論壇+ m0 Q. W$ {% y* |
6. 綠茶多酚 公仔箱論壇. |0 S, j! U# V) L3 f2 F
1 _( \) g( f8 N6 u) b! Q" G( ?無法降低膽固醇的食物：
# A$ H0 C) g. C# q9 }$ x" n公仔箱論壇1. 深海魚肉、魚油：魚油可以減少體內三酸甘油酯，但是無法降低膽固醇。即使號稱高單位、高品質的魚油也一樣。
8 }9 M& x" ^! j3 D4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; A: F2 [' R5 e$ H6 F! d9 f7 h2. 大蒜
+ @" Q7 H# Q) r. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q' K2 _, \8 T9 ]8 |
3. 橄欖油：研究證實對壞膽固醇沒有影響，但是前面說過，含有植物固醇以及多元不飽和脂肪酸，可以稍稍增加好的膽固醇 HDL。 www.tvboxnow.com4 c* k' G' h, f+ o1 ?1 H2 p
" ~3 q5 x" i) x& L9 k5 u# Y
第二招：老菸槍快快戒菸
5 Q7 x0 @) X( n- L/ Z& U6 [
! l' d6 L( q1 M2 a! C1 e. Etvb now,tvbnow,bttvb抽煙者戒菸之後，雖然壞膽固醇沒有什麼改變，但是，好膽固醇 HDL 在短短 30 天之內平均就會增加20％～30％左右。
2 K, o I2 G2 }* y/ E' a, ~
2 |) ~, N& B/ d3 [0 \' }' U. ~tvb now,tvbnow,bttvb第三招：要活就要多動
+ Q* V) y3 y5 [% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ ^& `+ T) g5 R9 G3 l3 P1 s
快快找一個喜歡（做的時候覺得會累會喘會流汗，但是之後心情輕鬆快樂）的運動，每個禮拜至少運動個四次到五次，每次為時大約 30 分鐘。
$ u! |) X( s2 U+ q( bwww.tvboxnow.com
! Z6 w0 h) z' W- T公仔箱論壇根據 (BMJ Open 2014;4:e005283)一篇統合分析結果顯示，運動可以縮小腰圍，減輕體重，降低體脂肪，減少三酸甘油脂，增加好膽固醇 HDL，壞膽固醇 LDL 沒有什麼改變。 www.tvboxnow.com* _* {1 i" a7 [9 j
tvb now,tvbnow,bttvb5 N6 N8 Q+ R: C( L5 R. c
第四招：避免體重過重與適當減重 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^& N8 O7 p: A D* t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g O" ^ v, f7 Q7 B0 b
根據最近的一篇 (Curr Sports Med Rep. 2014) 統合分析結果顯示，BMI 超過 30 以上的肥胖者，體重每減輕 10 公斤，壞膽固醇 LDL 減少 7.7 mg/dL, 三酸甘油脂減少 13.3 mg/dL，好膽固醇 HDL 增加 3.5 mg/dL。 3 Q1 l- G C' K+ M3 e$ `
www.tvboxnow.com* U# Q! H% @4 }1 W) a M
第五招：飲酒勿過量
4 N3 }3 ?2 n; d$ w/ ?公仔箱論壇# e3 x0 v4 d, }# I7 ]
根據統合性研究 (Endocrinol Metab Clin N Am 38 (2009) 45–78) 結果顯示，定期但是少量（男性每日不超過 30 公克酒精、女性每日不超過 20 公克酒精）飲酒，可以減少三酸甘油脂 5~10％，增加好膽固醇 HDL 3～5％，減少壞膽固醇 LDL 3～5％ |
發表於 2018-2-28 08:42 AM
| 
