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# R" L+ r& n. W【早安健康／陳建甫編譯】
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( F5 ?6 W7 S! V: q' X" \6 W公仔箱論壇由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
: n6 A+ d. }/ ^) n4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C" v2 O& z3 v美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。www.tvboxnow.com4 s8 b0 U' Y+ o& F6 c$ w; m3 _; A
" x5 [/ T/ u, gwww.tvboxnow.com正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
2 K5 G, k1 f! S8 w: Qtvb now,tvbnow,bttvb而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M" F) e; p$ ?5 M: j; Z9 d+ @
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木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。
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/ L; j, {/ ], j0 q/ p3 b' l( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八週訓練後就能讓杏仁體縮小
/ ^# j" Y9 G% x7 Y. w7 i. e公仔箱論壇木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。 ~* w6 Y& O) L+ S# l
而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。- a+ W$ Q+ J3 {6 r4 _
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《正念呼吸這樣做》
! y4 o/ U& X uwww.tvboxnow.com1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。
9 A1 q0 j P* B9 L) |4 f2 j公仔箱論壇2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。4 m1 {0 H& s1 K1 d: q9 I& n
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
' X w' l6 Y: T4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。公仔箱論壇! |' V# x, q+ N
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
/ O, @+ M1 |! _& e, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w$ j6 C* j+ a$ v# r% k《正念行走這樣做》
" Y% ?% k7 c2 G+ B* U9 [1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。tvb now,tvbnow,bttvb) V! h' k5 V9 x1 k: R
2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。公仔箱論壇3 z" r2 F8 z0 U0 e
3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。
0 ?+ C1 }5 z8 S1 `' e, j& Y0 T1 ~. J4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。
# w% i: D' n! s. O) Jwww.tvboxnow.com5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
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