 2 y. G% w) ]- a% }0 J$ d/ B
8 C* c+ ]: R, T; `' V/ xwww.tvboxnow.com n- c# J5 F4 j# b
【早安健康／陳建甫編譯】
' q' U3 Y4 ~! D: O S
9 i* ? w* V* Z, h: g |由於現代人的生活高壓且步調緊湊，精神生活的貧瘠也常常讓人們喪失耐性，所以既修身又養性的正念療法便開始在世界各國熱門了起來。尤其是美國多家高科技企業的員工們都搶破頭的熱門內訓課程「SIY（Search Inside Yourself）」，就是以正念療法為基礎設計的。
0 r9 L6 |: Y/ f) Z( d! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f6 ^- d$ g4 M7 u4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國麻州大學醫學院的喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn）教授在1970年代首次提出，去除了宗教性質的打坐、禪修等動作，強調以 正視當下、 正面思考的冥想模式，來對焦慮、躁鬱、恐慌等精神疾病患者進行心理治療。
+ F. h0 \ X S0 w: `' Q! G( [4 l9 ^ y公仔箱論壇) ~* y5 g; u/ v5 M$ a! s
正念療法重點在於專注當下、不妄作判斷
+ U4 G- \" O$ i# Q/ ltvb now,tvbnow,bttvb而日本首位女性SIY講師木藏莎菲君子表示，其實正念療法的重點就是讓自己專注在當下行為上，選擇 不妄作判斷且不加以評價的思考模式，讓身心靈都能在不受壓力的狀況下徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n' l: [% F3 f. @- j. i2 l
8 ] X2 h" Q( C ~+ B木藏莎菲君子分析，當腦部在處理情緒時，負責接收壓力杏仁體常常會變大、以至於對事物過度反應，而使人被情緒綁架且難以恢復。正念療法就是針對這個情況來自我調整。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?4 G5 T9 o5 T
: }/ r# s- B# Y# \" G) gtvb now,tvbnow,bttvb八週訓練後就能讓杏仁體縮小2 l2 c) F. G$ N" O- a$ L, j" ~6 O
木藏莎菲君子也提到，近年來已有研究指出，在進行八週的正念療法後能讓腦部控制感情的海馬迴體積增加，這能讓思路清晰、情緒更為穩定，同時也能讓杏仁體的體積縮小，腦部對壓力的過度反應就會有所改善，比較不容易出現負面思考，所以在進行正念訓練後，腦部面對外界壓力刺激的過度反應就會受到緩和，情緒也會變得不易憤怒。
: R8 Z8 ~' H, B W$ b- U: j公仔箱論壇而SIY課程中，最基礎的正念療法就是去除雜念的正念呼吸以及正念行走，在一開始進行正念療法訓練時，往往會要求學員們將雙眼閉上，當光線干擾的刺激降到最低時，其他感官都會活躍起來，腦部也能更專注。
1 z& L0 v1 q9 @6 L5 Q# twww.tvboxnow.com
+ J4 o0 |2 u. ]0 g5 \7 dtvb now,tvbnow,bttvb《正念呼吸這樣做》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s$ [( o& C4 H5 l8 k, @/ N, X
1. 以最自然最輕鬆的方式坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o' k8 x! H# k5 K' x% L! J: c: D
2. 可以自行判斷要不要將雙眼閉上、戴上耳塞，只要能確保不受外界的光線、聲音干擾即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _) S: o. G$ s3 J" B
3. 一邊注意用鼻子緩慢且大口地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
3 W7 h8 S" ^" S公仔箱論壇4. 若是在感受自己胸口的起伏時產生了雜念，就睜開眼睛休息一下，接著再次投入呼吸中。www.tvboxnow.com: i: D2 n. m1 t* b
5. 從一個呼吸開始練習，慢慢著重在專注時間的延長上，開始注意自己的每一個呼吸，以能夠專注1分鐘，完全不浮現其他雜念為準。
. D% K; V$ M1 |# G( h9 J8 O公仔箱論壇& ?. u( ?* x* [$ U- _9 P3 V2 x
《正念行走這樣做》
! q8 z7 B' i& R/ g* B2 M6 E6 Pwww.tvboxnow.com1. 先站著並放鬆自己全身的肌肉，仔細將注意力放在腿部的肌肉上。www.tvboxnow.com7 @3 y* J$ C2 R- ~$ r" d. A
2. 將身體的重心移向左側，感受到自己的體重全都撐在左腳上，接著將自己的重心移向右側，同時感受到自己的體重撐到了右腳上。等到熟悉自己雙腳的感覺後，就可以開始行走了。
: m7 D7 t2 }+ v; `' o C% swww.tvboxnow.com3. 踏出每一步時都可以在心中默念自己的每個動作，例如「我抬起了腿」、「我的腳掌接觸到了地面」、「我踏在了地面上」。. b; O; O2 x2 g! F; h
4. 每次站穩後，就馬上踏出另一腳，每次走約半步的距離，能讓自己走得越順利越好。如果因為思考動作而卡住，就表示自己不夠專注。公仔箱論壇5 K/ B7 \3 N, q
5. 可以在日常走路時進行，也是一樣以能夠專注1分鐘為最基本原則。 |
發表於 2018-2-28 10:56 AM
| 
