早安健康／張維庭報導tvb now,tvbnow,bttvb* T) }$ ]$ T( l2 i2 J
; h& @7 [/ N, d9 K1 E/ t4 O. C年末年初各種聚餐應酬不斷，緊接著又來到過年，腰圍越來越寬，感覺贅肉增加了不少？日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元，介紹了超簡單的減肥法！ * F. C( d U* K+ d- ^/ k* H
$ w6 P+ H: S/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.講電話時站起身 + w0 L, }! j, R5 h
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日本內科醫師中山久德表示，講電話時一定要站起來，如果能稍微走動效果會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb0 h8 w& c3 Z3 b2 o2 @1 z7 P
, M" C( O$ H, T. c+ H: Q- q4 o現代人因為工作與生活型態，總是有久坐少動的問題，而站起身這個動作會使用到全身的肌肉，在平常的生活裡，稍微加上一點行動，就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘，約可消耗23.6大卡，一年是8600大卡，可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去，更可提高基礎代謝率。 5 @+ @. q; s8 U' Z1 P7 d+ n
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2.上下樓梯
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日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示，可試著進行往上爬一層樓梯，往下走兩層的運動。 www.tvboxnow.com, B: ]6 Q7 J J$ ^
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往上爬一層樓梯和往下走兩層，對身體造成的負擔是相當的，如果一層樓有20個階梯，體重50公斤的人一天進行5次，持續一年可以消耗5300大卡，即使飲食完全沒改變，也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加，一年約可瘦三公斤。 www.tvboxnow.com1 A3 Q2 O6 X3 c2 c
9 e& }' g. `+ H: A& @- w6 vwww.tvboxnow.com3.一天兩杯綠茶
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日本國立癌症研究中心發表的研究指出，綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質，並且改善血糖值的效果。
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日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示，一般的沖泡茶只飲用湯水，兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話，綠茶的沖泡方式十分重要。
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3公克的綠茶配上200ml的熱開水，要使用茶壺沖泡，悶三分鐘，充分讓燃脂成分釋放，並且要完全將茶水倒出，最後剩下的茶水可說是濃縮的精華，這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 8 j' }* |2 G, w. W
& |! @9 G2 x: c% A. f公仔箱論壇兒茶素約會在3小時內完全排出體外，最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現，先飲用綠茶再泡澡，血液中的兒茶素濃度會增加，有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶，就能達到提高7倍吸收率的效果。 : K L: l0 s9 W( ?% u z: T d
* \0 H7 i+ J5 F一天飲用兩杯綠茶，一年約可瘦4公斤。 |
發表於 2018-3-1 10:24 AM
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發表於 2018-3-1 06:04 PM
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