早安健康／胡恆穎報導www.tvboxnow.com, _+ d( g6 U+ x7 h6 `" Q) d( j" L
公仔箱論壇& c; q6 ]$ |/ P# l4 Y) e/ M' { _
你曾經因為彎腰搬動重物而腰痠背痛嗎？不只是彎腰，包括走路和跑步，我們每天光是坐下和站立，椎間盤就會承受擠壓產生的壓力。經年累月的耗損下，椎間盤可能因此變形或失去作用，與此同時，腰部、背部和神經系統都會受到影響，可以說是牽一髮而動全身。 公仔箱論壇" F! e5 Z8 b: X# A
0 X) {7 t# z% `
想要預防椎間盤疾病，最好的辦法便是針對這關鍵的部位進行追蹤觀察和保養。針對此項課題，澳洲迪肯大學的研究團隊在英國的自然科學期刊《科學報告》（Scientific Reports）上發表了一篇論文，指出「程度適中的慢跑有助於鍛鍊並維持椎間盤的健康狀態」。
/ {: O' l, |. `* h; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* o; y( R/ r: v6 y' a2 s
椎間盤退化可能導致腰痛背痛與神經麻痺 ! R; ]& m" b4 I( H/ a* ?( d- G! j
l) g* L2 r* U ~椎間盤是分隔每一根脊椎骨間的軟墊，除了幫助維持整條脊椎的穩定度，還具有更為重要的「 避震」效果，能夠緩衝身體在工作或是運動時產生的壓力，避免脊椎因為過度使用而產生的磨擦和拉傷。 公仔箱論壇+ X/ D+ b' z/ S: n" Q' h5 i
; V: m, E# ^- r9 {/ e5 t1 Z8 R) E/ M; O- ftvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀增長的退化，椎間盤逐漸退化，如果還伴隨著外傷、姿勢不良和過度勞累等情形，很可能導致椎間盤突出、腰痛、背痛、坐骨神經痛、感官與手腳神經麻痺等症狀。嚴重者甚至可能對消化系統產生負面影響，造成膀胱直腸障礙，引發大小便失禁。 : ?, v X5 m }: ~+ x# k
9 y) z4 w U5 p8 M" ttvb now,tvbnow,bttvb保養椎間盤的正確姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb7 A. J3 I. n9 k& c1 s
www.tvboxnow.com F; k/ ]4 M* A2 x+ W8 I
以往的主流研究認為，椎間盤不像骨骼與肌肉，沒有辦法透過運動來鍛鍊，不只不能增強韌性，甚至還會由於磨損而受到傷害。然而，澳洲迪肯大學的研究團隊推翻了這項由來已久的看法，表示每天固定運動的群體反而擁有較為健康的椎間盤。 www.tvboxnow.com2 ^2 D; p6 C' k# w3 @- b& L) ]
% n$ a. Q' v( ]' }研究團隊招募了男女共79人，將他們分為「固定運動」和「不常運動」兩個群體。以精密儀器檢測兩者的椎間盤以後，研究團隊發現，比起不常運動的群體，運動群體的椎間盤中含有更為大量的果凍狀液體。這些果凍狀液體便是負責吸收衝擊的必要物質。 / ^1 ?7 k; @4 j$ d6 |
www.tvboxnow.com6 ~" X3 o1 G7 r8 U9 O
研究團隊進一步調查，將固定運動的群體又區分為：每周固定慢跑50公里以上的「長里程群體」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群體」。結果竟然顯示，兩者的果凍狀液體含量沒有太大的差距。 公仔箱論壇( S. P, C4 Q! \" A$ b1 D) c
~5 _2 i- Z* U! m率領這項研究的丹尼爾・貝利維（Daniel Belavy）教授表示，對於椎間盤來說，運動效果的關鍵是「有無」，而非「多少」。 www.tvboxnow.com* _' |0 t* n' N% ?$ z
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~3 A9 L' x6 f" U
運動以時速6.4公里～8.8公里的慢跑為佳
' I: ~+ j1 r& k9 i$ r- l, etvb now,tvbnow,bttvb6 d2 w, ?, C7 H0 |
研究團隊最後還進行了理想運動量的實驗，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最為理想的結論。特別需要注意的是，如果以時速6.4公里以下的速度散步，或是以時速8.8公里以上的速度衝刺，全都沒有辦法達到鍛鍊椎間盤的效果，最好是程度適中的「慢跑」。然而，考慮到腰部的負擔，丹尼爾・貝利維教授建議，改為「競走」也能收獲同樣的成效。 |
發表於 2018-3-3 09:49 AM
| 
