[健康資訊] 血管老化：動脈破損、積汙垢！手指運動讓血管回春

安健康／楊玓縈報導' c5 W6 N9 I6 J; g7 R1 z
; B2 Z( U3 b- q( ~2 [, A
日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [0 X0 k, c3 f" }. \. ]7 v( _+ G
0 Q" ~4 j5 U! o: H  O" z  k; V
Let's CHECK！ & D$ a. m: J' p& q; W2 v7 Y
檢視你的血管年齡！公仔箱論壇. _6 I  ~+ ~% a' B2 J

爬樓梯時胸部會有壓迫感
愛吃、常吃速食或油膩食物www.tvboxnow.com  u. t! ~5 @/ z$ c$ ?: [3 t
電話響了不接就很難受www.tvboxnow.com# J" k* t2 r8 W9 z
工作時責任感強烈、無法妥協tvb now,tvbnow,bttvb+ O2 D7 _+ z, ]. C1 r; T# _
總是覺得被時間追著跑
吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
高血壓、高膽固醇或高血糖
沒有運動習慣
手腳冰冷、發抖www.tvboxnow.com1 K( i+ J8 d+ f( z# N. j
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
tvb now,tvbnow,bttvb% y1 i- [0 @4 t! a4 e
ANSWER
. A5 E/ _+ Y. }+ K6 m
符合0-3項：血管年齡＝實際年齡
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 $ U% A9 R/ W4 F
! b' n! t2 Z, u- [
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B  l$ _( w& ?* k( J
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 tvb now,tvbnow,bttvb$ {5 g' `" i! W5 @2 `% e3 m

符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 www.tvboxnow.com' N2 |0 ~. e5 f8 o( m! t& q
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb5 g, i+ R  O6 z

（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）

抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？公仔箱論壇% e3 v; L, I$ w3 \3 F, k
tvb now,tvbnow,bttvb& B1 g$ I9 W+ T8 {+ d$ k- V$ D
不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。

身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
1 u, T+ R# b$ l+ l6 n2 j% u
如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如，皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v, M3 ^' s) |4 ?+ S6 f

正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 6 Q; F* t2 P" n; }$ Q- d6 N
公仔箱論壇5 L, Y7 n0 A& i+ |0 x
血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。公仔箱論壇* j3 I* w% }6 G3 l% M3 O. R9 H: ~
) S* f3 J  j6 Z
血管分3種，動脈最重要
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C3 m. y2 N0 D. D  \
動脈
將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 , N9 \+ D1 L; b

這樣的動脈之所以會老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N5 C7 j7 r( n9 r  Z
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 www.tvboxnow.com' s" i9 Q, V9 y5 I* D. Z- I
公仔箱論壇$ @8 h! k0 Y5 M! y% r
靜脈
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i( m$ J. D9 o4 w" A
微血管
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。

當動脈老化時 www.tvboxnow.com. \7 c" D7 ^3 @6 m, }; P2 Z. d! S# B
9 l3 R7 a: D$ L* G7 }
動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
3 c0 X7 Q; @6 V8 c
動脈的老化可分為三種變化：
) b' s& r: `4 W2 b
1、動脈血管硬化公仔箱論壇; l& c& H& P' m! N/ _' S" ]' F
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p  J" i' Y. A7 R/ ?

2、動脈血管變厚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @. o3 {- S3 M: y* H
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。

3、動脈血管變窄
身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
當靜脈老化時
www.tvboxnow.com; a+ R. s8 t* {# h) u( y' B( O
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。
www.tvboxnow.com" K- g9 Q% Z2 d8 F+ Q
因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。

當微血管老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S1 g; u: p4 W+ F# |
tvb now,tvbnow,bttvb" H- A" q' s6 u/ E
微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
www.tvboxnow.com1 v) n: b9 {; I6 _
如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。公仔箱論壇$ O% o* j$ o# @
www.tvboxnow.com) V7 I5 E8 b, }, q! L
飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ ) l% S9 E  Z8 ~3 L

血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 ! x4 d+ G" k; y: J2 V1 Y9 u  ]3 l
tvb now,tvbnow,bttvb6 p6 I5 }9 X  P* v, Y. O" @
飲食3要點，血管常保年輕 www.tvboxnow.com4 Q2 U( v, N) n4 I+ K" A

要點1：以蔬菜為中心
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 7 a' V  p9 B' d4 a4 Q5 [: c

要點2：多吃魚 tvb now,tvbnow,bttvb$ J- Z' |$ M3 S& a: j
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 ! A6 {$ {& |+ e" [
$ Z6 |" a1 T8 s* @( N, Q9 _
要點3：不吃太鹹公仔箱論壇- I' B3 A$ S+ I5 y5 C8 q
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A% Q! Y# S- u3 i3 ?
每天走10分鐘，動脈不硬化
+ j% V2 I" S5 c9 m# E- y4 U+ q
要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 * p, `: G0 ^$ W

有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
' l2 g; M2 a9 X, @7 E/ k- x' T3 s
有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
9 E1 ~; x, b8 o' Q6 R$ W: F
3個動作，瞬間活絡血液循環

動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。

動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb2 s( q5 r3 s" x* M) J+ ]1 a2 X4 u
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 www.tvboxnow.com2 r' x0 e2 S3 K5 `7 D$ j, k

動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。公仔箱論壇- a4 t4 C# X; U, u! |. N4 k
www.tvboxnow.com; e9 o" b" R2 o# v) q/ N! v
（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K+ `$ M0 S, |/ \
預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 / }6 Z0 z6 N. s3 ]' Z/ q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L: g% v2 D5 n$ |0 t- H
動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^3 [5 H% I4 v/ \5 h1 Q
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb1 H3 @9 U! t4 o7 a
www.tvboxnow.com8 F& ?# s7 ^4 \) y
動作2：倒騎腳踏車
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
公仔箱論壇0 [  E- T6 Y" L0 Y
動作3：踮腳站立
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N7 O# v. |" [; Q  L8 [

動作4：睡前做水草體操
仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
www.tvboxnow.com/ j: I! V7 w" ]/ v1 g& ^
（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長）

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表