安健康／楊玓縈報導
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" o; Z e% o! y8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！ 公仔箱論壇7 I& p' k# ^% V7 C
+ P5 ^0 d0 z2 d: H2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @8 \( N; I9 x% @1 m/ w
檢視你的血管年齡！
; R2 _) `8 y# `7 G U' B rwww.tvboxnow.com公仔箱論壇& Z# c9 v4 Q! G3 P9 z- d# |* `/ Y
爬樓梯時胸部會有壓迫感公仔箱論壇- b) ~, {, k& i: d" |9 b
愛吃、常吃速食或油膩食物
/ N* W; L' w1 h2 Z7 \+ Otvb now,tvbnow,bttvb電話響了不接就很難受6 L! B6 ]$ z7 e2 Y& a- q+ t& @5 j
工作時責任感強烈、無法妥協
% M: o4 T0 G$ Z* h m+ H: b: \; U總是覺得被時間追著跑
" J2 n! B. _) Q吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400
2 L, z% W, M q2 B/ b% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓、高膽固醇或高血糖www.tvboxnow.com# D0 D' [- k* G2 W/ a
沒有運動習慣
2 l5 A. Y2 Z* x) b& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖公仔箱論壇: j1 l( G; d0 b; ] Z& m* B
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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6 U6 k' w9 b2 s% w公仔箱論壇ANSWER
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C" f& k9 b/ A+ W- ?
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
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0 h% ]$ S( S* K- Q- R2 ]tvb now,tvbnow,bttvb符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 www.tvboxnow.com3 \" w; t/ H: @* ^( Q
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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# A; D, ?6 Y5 H/ E4 ^ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 ' B2 }8 t5 Q; i9 z% j' f, P5 y
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb) |% O( c$ k- j4 P
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） tvb now,tvbnow,bttvb8 o2 e: G+ C2 D/ q" [7 P8 j
# A9 a3 ]2 W+ z. f( _4 Q" P公仔箱論壇抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？
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不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 ) }8 r% f1 J, e& F5 E
N5 q4 p* Z9 N: C: R! ctvb now,tvbnow,bttvb如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y% M! S4 [7 y# @7 ^
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正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。 公仔箱論壇' {2 H+ w- b. e
9 z# z( M4 C! p7 l8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
) H0 I9 Z S; p' |2 ~ k" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( n. k: u1 H/ [0 k+ k
血管分3種，動脈最重要# o1 A! F$ ^; u% p/ a
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動脈
7 Z( ]* A1 N5 F: ^5 ]tvb now,tvbnow,bttvb將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
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! E) m* d& ~0 ?$ U) z& S1 P這樣的動脈之所以會老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z, n& X8 ?4 E' {# ?
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。
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靜脈
4 c G, `7 n/ m+ R7 ftvb now,tvbnow,bttvb具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。
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! a% c% V, x b# J- {) k [# vtvb now,tvbnow,bttvb微血管
, s/ O" U1 o! K: F6 G: o4 D公仔箱論壇遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 www.tvboxnow.com' T7 s j- h* v: U- H0 p2 g4 x
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當動脈老化時 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e W; s( q* ]( }
( {6 i. V* r* i. a4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。
( Z: w6 d; E X1 X2 Y3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q/ O- [/ E+ O2 E5 F6 k, e
動脈的老化可分為三種變化： : D; F- ^( S# B6 k5 C+ }* O
3 G- M+ y# B9 f- h( W: ?1、動脈血管硬化
8 Y7 `4 V7 r; [' V0 ?3 h公仔箱論壇健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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8 M( _% v7 w0 u8 \5 pwww.tvboxnow.com2、動脈血管變厚 + {# ]" l* [# T( m! e" U1 R
動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。
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3、動脈血管變窄
5 T- h3 u& } a& a( K/ w9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。公仔箱論壇5 t/ o2 l' d+ C
當靜脈老化時
; t5 }4 \( l! w0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ y/ i2 K7 i$ @9 g4 Q
靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 公仔箱論壇( p" Q1 e' Q2 K; \; b D
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 tvb now,tvbnow,bttvb; O2 m. W- i7 F. U1 }, i
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當微血管老化時 5 d3 c% W, S. T; d( H7 I- ~
2 D* ^8 b8 v0 k" h+ [7 r$ X微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。
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如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvb now,tvbnow,bttvb3 T' a# V: |2 T, w6 ?( i! N* F
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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. q; `0 Y% w1 h+ s2 F5 D7 ?# Pwww.tvboxnow.com血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
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飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?; m) W0 Z( M6 }9 b
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要點1：以蔬菜為中心
+ q& I: ^; E! x/ n- t5 `8 p公仔箱論壇為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
2 x; u/ f" d$ u" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 q' c4 l s& H% v$ W6 h9 @
要點2：多吃魚 公仔箱論壇& Q; O, P; |4 D' b e
貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 www.tvboxnow.com9 ?- O/ }% ~! K% S: ]
: z/ l8 z- o1 M6 n& E6 @ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要點3：不吃太鹹 公仔箱論壇3 b8 T$ K' O3 S3 v( [
由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。
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. X0 c, T5 W% otvb now,tvbnow,bttvb每天走10分鐘，動脈不硬化tvb now,tvbnow,bttvb- k' U8 {2 A2 z9 z4 Z
9 C3 z5 X7 S1 C6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
3 b$ n5 _/ W3 W0 h2 S) A: `1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ]7 F" Y9 f( k" _% M$ X# twww.tvboxnow.com有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p" Y+ a- s9 D T! Z5 d1 F# R
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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3個動作，瞬間活絡血液循環 公仔箱論壇1 x3 p. t+ q/ r; s0 m9 c
. r; f# ^) B. `8 y5 ^www.tvboxnow.com動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環 . D7 F0 p$ ~& q/ y
五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S! l7 @# r; S; { w- Y
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 " i( F2 l5 Q" n, [/ o0 ?
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb6 e4 Q% K6 e' B6 |2 u: d
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H. X6 _6 m% B { ]& l6 N
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（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子）
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 % k/ M9 T. o7 }
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動作1：踩地板 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u6 y1 v2 S! T1 x
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 8 |2 J: a" J( x# q. s& t1 ~# u
6 o4 p7 @; p: [" E* t% f動作2：倒騎腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l9 v/ d/ l1 z) {" e" u6 [) k
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。
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動作3：踮腳站立
7 {5 x' i2 w9 n$ w0 J長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb) A' ]3 Y7 u) N! u0 g
www.tvboxnow.com7 L% \2 P: I. Y) u* x+ x7 n
動作4：睡前做水草體操
( L: V8 d. |1 x I2 z/ M4 K; Gwww.tvboxnow.com仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。 + d. g0 G1 N& [ D, U! x3 X T
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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