想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
3 M/ ] ]7 c; ^. U( E4 n5 W9 D3 B1 g9 P! q; Q6 ^( j# v& n/ L, Y d/ N6 b5 y
這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |# W T5 A; r) }$ {+ X7 g, M& b* E
- h: }0 i7 i. Y4 J$ k原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
; T8 x. N' n+ M3 c7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m2 ?' H9 U0 p4 I
1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
2 c/ h+ w0 F! S3 I, @1 B5 a" |! l9 ~* L. f, a; X
2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
! X& x5 [% c& t E$ z& ]0 n9 T7 S1 h
7 B! s4 O; J8 b# {2 r. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食tvb now,tvbnow,bttvb. w/ Y M; o( ]# R5 C/ G* {
: W' \/ M. x( e4 ytvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
8 w1 @% ?+ G0 \8 E! M4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q: R1 u7 ` E: z' p
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 : m5 D% q9 w* n$ S \9 j
# E: ]9 O1 D+ K: B3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。www.tvboxnow.com: n1 |0 Q; a4 D2 E
+ a( D1 v! u% \3 \6 c J* i6 P這3種營養素 補對了才好眠www.tvboxnow.com* V+ p* p0 E {, G9 Q
9 j+ a; r4 ?' w! F2 v q$ A3 z9 j想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：公仔箱論壇- a6 M' F' y8 D/ F/ D4 j1 q
公仔箱論壇1 [6 J ^7 |, [; X' K
1.色胺酸www.tvboxnow.com8 j; g# l. s; t+ u L
4 b3 c2 K- d+ X4 Jtvb now,tvbnow,bttvb【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
, _( H8 S1 u# T9 ~7 N V, {5 S9 }/ Ywww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B+ r$ p9 s2 I, e+ u3 _
【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。tvb now,tvbnow,bttvb9 }9 b* u _! Z6 Y
D; b, x9 n) m/ h+ u8 G8 T; G" Y2.維生素B群
1 `- r1 k' ^( B5 x
2 V7 }; q5 `: }8 T0 Rwww.tvboxnow.com【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。8 K* g3 t$ L0 R" S' Y( k! F2 [
tvb now,tvbnow,bttvb/ q' M' ]. ], a" j0 w' H# c% V* I! U
【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。www.tvboxnow.com; c: ~. e) w+ {' X ^3 `
www.tvboxnow.com7 t: ~4 @* M2 N% o4 Z, o
3.鈣、鎂: L4 ]( q7 u6 l
% l4 Y8 P1 t/ _: itvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb( ]' Q0 H8 \+ a9 h& d% X% e @
tvb now,tvbnow,bttvb" c8 _ y: S s" B" n$ k( F' H
【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇 W+ H' h4 E: `$ m8 C
8 c/ Z' Y6 B3 i! u3 B' G% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
| 
