想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！ l1 T7 a- P9 U$ e% i0 ^, E
( l! X3 B/ w5 r! ?& R公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。www.tvboxnow.com( d# V) t4 g3 x5 w& Y
/ i0 ^% ?9 H! \5 }& m3 E0 t6 ~- t公仔箱論壇1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M6 X7 H5 q, J3 C
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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; V1 d+ ^6 s+ _+ ?tvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙9 a* W0 r( [7 v' g2 e Q
0 A k5 ?1 L) O! K/ z# y" u& @下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ; Q! A+ ^% \2 m" i' X
/ Q3 U) l1 w/ a+ e此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。" s5 Q& Y; X/ k# |. o, E; ?. T8 Q
, U8 ?8 \+ }2 b: }www.tvboxnow.com這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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1.色胺酸tvb now,tvbnow,bttvb4 ]5 R. `1 a1 s$ \" q
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。tvb now,tvbnow,bttvb$ m( e7 }7 k/ h0 T- u) i& y+ Z
, [0 } `% _( N8 U4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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. |" @: d- q& {8 K+ ]- b+ A+ ]公仔箱論壇【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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0 r' U# _: X( D# J; P5 {【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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6 a9 u% `* ?% L* a# N' t(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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