想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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3 l) c3 U( W- Itvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠* `3 z, `# |" }9 G
+ y; n$ s* _! M* e; ^$ Z1 B原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。( h# d! ?2 J. g4 l6 b5 P1 q1 S
/ }& e& Z# }: o1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯www.tvboxnow.com1 m& _7 w* R5 K, E2 ~* m
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb/ E1 m+ g: T5 V
% K d& X5 H7 D% J3 P3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
! e1 w" ~& c. U- f# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p4 B. V2 X2 q( k9 e
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb T Q5 v* @) F8 C* }" ?/ d
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb, m8 ^4 \5 X$ u- ]2 N7 x5 K, @
4 s/ ~0 j' h' w! T, M9 K8 k此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb* F$ N2 Y* I0 O: T/ ~9 S6 a+ b
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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3 J0 E" g/ f$ } Y' q7 a公仔箱論壇1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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$ ^6 j# B) ?& ~% F; ?% gtvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。+ X1 r& W& _( `' h8 c' M# P+ ~
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8 ~# F6 E6 y" h! I, n【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb& X- O+ K: y* h. l: U1 k7 c
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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6 S* c x+ f) G* s; [tvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。4 F5 k/ l7 c9 G, |' c4 I& I
4 `# B, _+ x! O& E( X公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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