想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q+ W/ `8 M, B+ D
& D+ l) H5 R3 B- m這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb( N9 e$ |. T; E' F6 X: K( M
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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7 }# J1 [" R& gtvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。www.tvboxnow.com( g9 n' L4 l3 {3 p1 _6 I0 k& q! I
; E8 Z" N0 ^, {tvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠
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3 y: i$ {! ^: R/ r# y5 M) [1 hwww.tvboxnow.com想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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8 f) e1 M0 K: A/ ~ _ ]1.色胺酸# v/ V- c$ U7 Y0 }; j; X
/ h: T- m% R& \2 z, U4 Y# d: M【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇" L' K; C9 a- V; U7 m6 w% f6 A/ t
% v+ u) c6 B0 L& o4 b【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r% x! e' M# i" D
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。tvb now,tvbnow,bttvb v' W5 ~$ r7 F8 g/ u
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3 I( L0 j) Z3 u5 K/ m# L3.鈣、鎂
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9 C) X n6 l' S4 T0 uwww.tvboxnow.com【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇8 w6 `9 E5 U, d% Z5 _
* U/ p4 b: d. c- H5 U! I; k. N公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇 R; d8 a4 \, d2 `0 f6 O0 M! y
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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