多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
: i9 q' x) Y m3 V8 ^2 \6 B: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 m5 Q/ v, _8 ]4 a公仔箱論壇由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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2 R& V& i) C: a B6 }4 I& O0 m) Uwww.tvboxnow.com高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。www.tvboxnow.com0 ~# J# \% \4 r( s, F0 U0 i3 |
' i9 z7 ^) [1 i; L8 O9 n0 }1 |2 {【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜www.tvboxnow.com9 m5 z- }4 \! t( D. G3 U9 _
. f6 V; z6 l# g, {1 D. |, B1. 按摩小腿& J# Z$ n% ]$ [9 u; F
' t+ h! I8 M# [. ^6 ~6 E V$ f9 j* a' D睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
- B8 y9 i! e% X" b1 u$ x, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c+ p. z4 x# k9 g% n9 l: g8 V: lwww.tvboxnow.com2. 運動與水中漫步www.tvboxnow.com' Y9 x" X" m3 Q2 _
0 o( `. [1 b7 l3 _$ Z. u1 g2 n! v" u運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
* e) [5 f$ f( Zwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r Q1 Z' o8 b
3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力公仔箱論壇4 y) N- s1 x& \# |
4 @' y6 ]" C4 nwww.tvboxnow.com血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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. A+ C1 R/ k' \) J7 k8 Z4 L【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操
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/ _! i' p) l9 M2 t7 Nwww.tvboxnow.com靜脈曲張
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7 d% X& L& y' m9 v& z7 G! ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟
5 D( c. M: Z D6 Y. ^& ~1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。公仔箱論壇( D! E% I+ l8 a2 o: c
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。tvb now,tvbnow,bttvb& y8 `. m+ N* {5 n5 ~$ o& }- h
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2. 新增7個生活習慣! ?9 r% A e- y
; X' P2 D$ d: N0 V& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l3 g) E9 _9 M0 H% i! E
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
$ S' Z1 t/ G- Y4 c# G+ ~0 [www.tvboxnow.com3. 空中腳踏車。
/ k" @$ ]& [5 V$ F4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
: @: O4 X" C) |6 C5 X z2 K* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 養成走路的習慣。
4 {6 t* E* ^6 T+ D! _& ^4 w$ _. A6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。www.tvboxnow.com u$ l5 G. e0 f, y* a
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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