早安健康編輯部
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9 y C8 c2 L% cwww.tvboxnow.com骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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Let's CHECK！
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: l, [9 I* Q y) E" vtvb now,tvbnow,bttvb骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了
; L" e# D5 d6 y& P+ a4 H8 r□ 曾經急劇減肥
$ f$ G! W+ \. B- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x4 k& b/ v: Y
□ 抽菸
7 N$ ` r/ t- h# o- [6 ~( b4 }tvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒
, K* P% k7 {* o' Bwww.tvboxnow.com□ 長期服用類固醇
! m! B9 t7 T2 D' c% ?tvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
: F/ F* }# a2 H k) z/ _; P1 s□ 幾乎不會在日正當中時外出
4 a3 j; _/ F) N( T! P□ 已停經 - `- H- _- s8 I
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d) I9 l: H+ G( G9 p
) g C0 [( c6 B' a1 o公仔箱論壇ANSWER
, i9 @* Y$ r) y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p ~3 ]8 o7 B+ D' |
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
' u! y1 y1 L( @$ j; D9 @□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
. Y& j2 u/ P. ^- [□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q1 `& [: K, V4 g- @
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g; I: v/ J Z, V1 l) X& x
4 B% Y. P8 o; M2 V0 O1 Nwww.tvboxnow.com每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d1 r: I- E! o
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 www.tvboxnow.com: Y. |7 ^; v9 E8 ?
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o3 ^$ o" l1 R7 {, E
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1、多吃小魚乾、豆腐 8 G6 c E$ Y1 Q* e' }: L% ?
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2 f' r+ U3 I: e7 E* r0 |% ]# q# v6 Qtvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i9 N M+ X1 O
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 www.tvboxnow.com! C; ~1 e) x+ ~: D1 u- {
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3、多吃黃豆製品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j, c( {1 Q7 Y! g
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇+ `6 \: V- E' z
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4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G# H7 t8 q5 T
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^" {+ A2 s5 ^+ v# P% O
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5、多吃青魚、深色蔬菜
& X# M% z0 `2 b) g: Q9 B2 M維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 tvb now,tvbnow,bttvb) U+ ^: w( O: T* \' U
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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