早安健康編輯部
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" P! B/ n- r+ x' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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" {( C( h+ f. ]$ J3 ^ vLet's CHECK！
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骨骼老了沒？
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# K% W, f$ \6 E9 Y( \5 K& G! B□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \- E% [3 t+ G
□ 曾經急劇減肥 www.tvboxnow.com1 [' e; X Y) t3 G. H$ p# A
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 www.tvboxnow.com) b! p( D: O2 ~5 u2 a7 K
□ 抽菸
, [0 Q" o- n$ J6 [, iwww.tvboxnow.com□ 常喝大量的酒 : A2 k$ v; R3 C" E
□ 長期服用類固醇 tvb now,tvbnow,bttvb, _* d" B+ J& S+ q% J8 s8 j
□ 沒什麼運動習慣
4 R# |# C- B4 ^+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出 7 T' o1 R$ f' N- J, _! Z5 r
□ 已停經
6 x/ L$ h% R! J2 a4 h9 X j□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb9 a+ }# f! m3 i$ p+ t9 }" F3 A: N1 `
, m- O2 d* q! [# Vwww.tvboxnow.com□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
% n6 m0 {( x% w% \& i+ Itvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
) }, v& i4 I& N! S5 ]! D□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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* |' z& ^0 o, T, y, K ^www.tvboxnow.com（資料來源：AAC 診所銀座） www.tvboxnow.com) j# o6 J# P+ |6 i) i! r
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 . \* o# P' \: V+ k: |! o
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 9 L X5 `; t7 j0 M3 \2 f9 E
1 v* L& k( u7 h除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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/ W9 O# J5 g# p& A7 w公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb& I$ [4 S9 L6 m$ p; L" l
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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; l& g6 h) Y( X: @ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉 x6 w# g* i" M' s! b- P
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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! I: z6 O! f. B. l$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 9 L/ J' `$ c+ b$ f- B S
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
! W9 T* x/ A w' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 T: u3 d1 x5 k5 I% ^公仔箱論壇4、適度運動
2 r+ e' L( ] T: e9 K運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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! R5 x& H& d# V+ y8 f5 A# V& s公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 # u3 o* s( m9 V5 _8 `
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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