早安健康編輯部% j- n+ c& z$ F5 p* @- q9 O
3 r4 {5 N* O2 x0 C' ?tvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v: u/ [- l* K/ P0 L i( [
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5 V! P8 A/ Y/ C# Q/ j7 c公仔箱論壇骨骼老了沒？ ]7 `6 o1 C" [
5 T9 i, R) X1 r# {0 ]* D G0 W. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d" x5 B- n0 N% R: {% b
□ 曾經急劇減肥
4 i. P# H7 h/ ~8 n0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
3 C$ l0 R8 ^) g; y+ I/ [, L公仔箱論壇□ 抽菸 www.tvboxnow.com: \1 w' a- J$ j' u; S: s, \8 [
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇; u* m3 z3 h V) t& P
□ 長期服用類固醇
6 \+ J6 S8 g, Q/ _$ I' I* F& ?- utvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
5 z4 q, r. _$ e0 X9 U* d6 g d公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 $ t6 r" @; T2 \
□ 已停經
1 I; B4 k2 Y4 Z2 d' E! wtvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 # h5 j' Z6 a+ Z$ u+ R
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb' O/ @. V: {& E$ C
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb4 F8 }# i" B$ s' H7 Q% ?
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 2 z t. B0 F; N
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） ! `! N9 F! n4 D6 O7 s
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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1 T, C2 ^' F! \$ x4 c+ A公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X9 P! n% L. \, O! [4 L5 L
( F, J! Q+ B$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 & @: p6 }7 \( ?# O G I
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骨骼抗老5要點
' C0 v+ U2 G% a1 @. D5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E2 g0 N2 }# t4 f7 E \) o" \2 K
1、多吃小魚乾、豆腐
! J! Z9 j9 V) o: o$ n公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 8 D% t( C V. S: W( {# s6 [8 F
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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0 n5 J6 g% W4 r# [8 H4 a. Ztvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 www.tvboxnow.com8 n2 H0 }7 z$ c M" k+ B+ J% b
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb! k# C" u! c! S* V" R+ C
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4、適度運動
2 w3 Q6 M7 f" \0 u2 B- f7 owww.tvboxnow.com運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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* O5 @9 _0 L# @6 v( C/ v# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、多吃青魚、深色蔬菜 # E7 Q; Y/ m) h4 d- P8 M2 V
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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