早安健康編輯部
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" d8 I a' j. S4 O: p) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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7 u! f" Y, B; Z* owww.tvboxnow.comLet's CHECK！ * l4 Z5 A, ]" K$ ]# q
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骨骼老了沒？
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2 \+ w0 L2 z7 z: g% b; {3 G) S& M1 iwww.tvboxnow.com□ 最近身高縮水了
8 F3 a1 Z) A# @4 z; U公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇2 J& ?( S3 T4 O, I
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb. ~& o$ T# v% M
□ 抽菸
( q* T5 p) ]8 G6 s1 |8 t, n, ?□ 常喝大量的酒 tvb now,tvbnow,bttvb3 p7 p# c5 U4 W+ G( j; ]: ~1 n+ I
□ 長期服用類固醇
2 J: _# {# S+ J J* fwww.tvboxnow.com□ 沒什麼運動習慣
9 I+ r' p" x, q1 }+ J- A5 N! l□ 幾乎不會在日正當中時外出
4 R# s* q" H5 S/ q1 _+ x* T□ 已停經
* T! C' C( K$ Y: i公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 7 I3 i6 S9 t! C) {: [& r
6 N$ z/ Z9 }* X; G% D- G% _www.tvboxnow.comANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 www.tvboxnow.com3 T; R7 A5 ^* w1 p# l: C
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 www.tvboxnow.com8 U. {/ z! i, U+ o$ R' p4 F% q7 k7 _
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座）
8 r1 |5 j! Y/ s$ H7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z1 v- Z* Y: q3 y: Ntvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s" P+ e. A: L7 g' {
6 Y! @* \5 }7 G7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇7 j! l; x2 u' m8 t
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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. {8 h3 V' e8 P) R, }' l' a5 j$ ~公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb0 X' @; M, { f* S2 B6 u+ @/ `
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骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐
( a; K1 d% C6 [3 s. c N公仔箱論壇小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 www.tvboxnow.com" _8 n3 k) x& H: s" R8 S
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2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @( P+ B) h s c( g$ F$ ^
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
3 Z, P1 `) Y/ [" |www.tvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 www.tvboxnow.com; \2 M9 H+ E3 F, n
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4、適度運動
" S5 K" |; P3 S7 v3 h) g0 t" c& J% P' {運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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5、多吃青魚、深色蔬菜 e% g) L5 h, F! ]+ J
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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