早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q7 s9 }+ n" g3 F y
, _: F/ ]# l7 R公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 : N" E! W- [, x, w5 w
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb2 D8 z, b" w n' g
6 O6 g g+ j5 e: N8 ]: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 1 Q F i5 b) @5 w& b1 o' y/ @3 ]% m
□ 曾經急劇減肥
' a1 n: p7 Z& n w/ ?□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb+ ^8 W# x( {( W- |: |
□ 抽菸 0 S2 s3 a# H* i# T, y6 o
□ 常喝大量的酒
" d I4 ?. x' ~% P% X8 ]( [- Vtvb now,tvbnow,bttvb□ 長期服用類固醇
% [" V. S& E6 h; X0 N% gtvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣 + w; Z. Q5 _; Y: |. H
□ 幾乎不會在日正當中時外出
7 L d3 Q1 v' f: j□ 已停經 tvb now,tvbnow,bttvb6 F2 {+ g; o n; S3 o- ^0 G; z( }
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇) L: S9 h/ m Q- L
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y9 K. o6 \, p+ t
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 + a" w' Q- R7 ^, A
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇; u4 S( A7 ~4 {) L4 z1 t
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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& _5 j! y/ p7 Q/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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: v( z% o- r- m0 l. F0 g4 s公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 www.tvboxnow.com/ h- T* k' i% `5 p% N5 `' O
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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; ]1 M r8 P( z: H 骨骼抗老5要點
0 o1 I2 e4 B, o- M! n9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com" v% C ?0 b8 c4 n* u- _
1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v. }( H+ _" D4 {
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D' h* |4 S/ H% i7 f q: Y
) L. A5 j+ B/ e% R' v; t8 zwww.tvboxnow.com2、多吃魚、肉
) |3 H0 n Y" o一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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. r; w: q- N# X3、多吃黃豆製品 - R2 m/ }( j/ q7 u1 o4 m% m2 e
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 www.tvboxnow.com# b0 v& j d+ w/ Z
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇1 @2 \+ b* Q6 ~5 X0 Z* s4 D
2 h( E+ n4 r/ C! f3 }( T* vwww.tvboxnow.com5、多吃青魚、深色蔬菜
: R3 b9 H c0 ~+ ]3 Z0 t公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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. K/ V2 ?# w2 Swww.tvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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