早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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! y' V0 Z5 g+ X$ J) m7 j& k% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a1 b! J. v4 _) w) [
□ 曾經急劇減肥 : U4 u7 m$ G! I7 c
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
/ C9 X# B L. e□ 抽菸
- q# q- W4 G- s5 x( t% K7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 常喝大量的酒
) u" B( Y* t: E7 E& S4 {# Y公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 1 ~8 L1 t5 Q7 m; j
□ 沒什麼運動習慣
) x' }/ J, ?$ ^( u' [4 e5 c, Mtvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
. l: W8 a# x4 H# Q( A: a: Q/ [6 u1 c□ 已停經 www.tvboxnow.com( x+ C+ m U' x" U) V& x( H3 {9 q' v" j
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
0 p; ~8 I1 K* L/ R□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb4 A H& m0 C! e' Z- O1 `/ w. N
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~, ^4 {+ {, t2 t7 O* x4 @
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇5 o: p* K5 S7 D G' n; o# S
2 \2 ^* `3 M4 ~/ Wwww.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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, @. p* ?- m0 D$ k& \9 t+ Ltvb now,tvbnow,bttvb除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點 tvb now,tvbnow,bttvb8 ^- z$ R& T% s l# m7 H
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1、多吃小魚乾、豆腐 www.tvboxnow.com* w$ E" Z9 d+ K& B7 ?
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k' b) q1 D4 N. z- \* P' _
1 ?! N6 ^5 _8 dwww.tvboxnow.com2、多吃魚、肉
I8 N8 e8 m5 o8 D( c9 G公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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; h6 g; D: }9 H( W/ w0 y% D- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
1 P) m& l8 O$ J0 {9 J8 k/ ^# G) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
$ i( d3 `5 q5 `! s# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o' u# K; `* S( q4、適度運動
3 `8 E5 t9 p) W2 Y J; ~www.tvboxnow.com運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
2 s" \ T# y- w. U7 n! J$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com6 D4 r' }* \, [1 m
5、多吃青魚、深色蔬菜
+ r7 c9 f( d( @$ |9 d公仔箱論壇維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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5 S# b' u0 p$ B: j（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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