這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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7 A% C% w; j+ [# o當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 tvb now,tvbnow,bttvb- H, y2 ]7 _# {: t- H( w, o# ~. V
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb: l1 ^ m# W. {6 k( d
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇7 y* z3 H$ L' M; O; I5 A
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb$ l# P; O& K; H0 P! H2 ^0 P0 |
乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb% t& n- c8 k; [' z X
豆漿200公克
5 ^7 k5 I9 X! a公仔箱論壇香蕉1根
l5 t/ [( h$ x& c4 {抹茶少許
( P1 r# V5 d9 a9 c3 U! E" y* o蜂蜜少許公仔箱論壇& i! U, r: m) |$ R
7 I/ ^! J+ v3 T# f& \5 k0 C" B" T優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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, L& @$ b, s+ j( `6 X7 l8 ztvb now,tvbnow,bttvb香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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. X4 g9 |; r2 {www.tvboxnow.com而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法 " z; ~% _$ Q/ y0 J) p8 X6 w' i$ ?
; b- G9 C! ^2 w! E( i) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 : m- ~1 o' @. U- p6 i& B
8 h w% f& p6 V t7 `% z" x$ W4 ftvb now,tvbnow,bttvb持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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% i# `/ X! H4 p1 f. e0 A" h" w公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇- S9 X3 ^# z! Z4 g1 T! M, j
$ u" g& j" U: g3 G7 Kwww.tvboxnow.com將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
( M! u5 s4 }' }8 i# t6 x |- owww.tvboxnow.com請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x0 M. q7 o" X6 w# P( n- t
1 d; A( Q& {) p- T公仔箱論壇死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ www.tvboxnow.com5 r) U+ ]" B( Y- ^
% o2 w/ Z- m5 R$ z* R4 o然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 www.tvboxnow.com& H$ g/ |% T& G3 Q' i+ \6 m. A) m ?
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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