這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 4 [7 ?9 N. ~! q w4 N
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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8 r0 c- O) E7 g7 ^吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 tvb now,tvbnow,bttvb6 j$ o4 b1 Y# A Y
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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4 R+ _) q9 [+ m" `' t- J順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： & c% X- [8 s5 m7 \ p+ B5 r
優格500公克
0 w; w2 o- f# S% Q2 b/ D. ]/ d- F% Z# Atvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇 r( g, X- ~# Y! ]9 Y: v
豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r/ y; i+ @" \: ?
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P8 [$ j( L2 t: I$ h% `! q
抹茶少許
1 _9 ?5 \' M- ]; U0 q" m, [www.tvboxnow.com蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 www.tvboxnow.com/ t2 i- I# Q& v' }! Q+ E( u
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb' |4 f5 E3 P4 W; f
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 # r0 v$ p* w0 H- `3 y
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辨野式自製優格飲品 tvb now,tvbnow,bttvb! {. P: o/ R2 C1 Y" d. g/ Z
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1 C* h# X4 e* A7 Z. V5 A% O& D公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法 公仔箱論壇! A1 M0 S! X' ^. g9 u$ h4 E
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 公仔箱論壇6 G! T: @7 o6 j: {+ C' B
) y* l7 b- c; X! n" b5 u6 T8 h其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb8 b$ e7 p0 E. A! A! c9 v/ Y
; {' p; k) P0 F2 e- {公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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, X: @0 z- b9 ^像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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2 y# ~4 o. u4 J) C9 l# f% Dwww.tvboxnow.com將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
5 x& R3 M j; r9 g/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。& C% u& ~* x+ V& l: v5 v
; ~3 L3 U3 L* j1 k/ R4 l) r: Jtvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 6 G6 o- }1 S9 n$ h9 O3 Q$ i' D" ~
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E: Y1 T$ K' k6 F K0 @
; U7 |; [& h0 t5 O* x4 W/ Q, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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