這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 公仔箱論壇) D7 {# Z5 G& g* `- L+ }
5 t! h- D; E ^( X, c5 H( X公仔箱論壇當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }- v: J6 w1 J, X8 I* ^! |
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 www.tvboxnow.com& G! n: u# {; r9 K9 O
3 d, K; Y5 D+ `5 o在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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, C, y* Q d @/ ^www.tvboxnow.com順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： www.tvboxnow.com' T0 R7 V; L/ t5 E$ D7 A; Y8 Z
優格500公克
4 X+ s+ ^) J" x; z6 {1 O# g H3 S乳酸菌飲料65毫升
6 S3 N& g, {8 w( N% w( I0 L公仔箱論壇豆漿200公克- t& X* U1 z- N
香蕉1根
, F+ y# t* v" @& E, \www.tvboxnow.com抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb' y5 x& R. N, I: g8 A1 D' @
蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb; w& H# X* h3 m( M
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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5 W1 [$ V7 l. t香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
5 U7 x$ {8 B2 K6 [, t& M6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P& S! W* e2 P$ f, h* r+ o5 [ u
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 www.tvboxnow.com! O1 l; @8 v) `1 g
+ h; m+ ]) n, j0 L9 M公仔箱論壇辨野式自製優格飲品
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乳酸菌飲料65毫升
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蜂蜜少許
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& v# k# o0 h% qwww.tvboxnow.com將大量「好菌」送往腸道的方法
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$ r8 X: e# M/ S, w0 m" @6 y公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
! c! A/ U# B' @7 t9 m& M& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y" h0 U" U+ I U1 ] C+ otvb now,tvbnow,bttvb其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb% T) `/ l, R8 d
$ T2 m' E5 w6 ~$ B( ewww.tvboxnow.com持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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, E1 Z4 M2 @& i) p公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t! v* C- a) i# m
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 ( b" h+ V3 N8 l1 \) k
2 h8 {0 \7 {2 D+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。
. D) D( N+ u- lwww.tvboxnow.com請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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/ O( L0 F2 H) L0 ^3 s7 f) T# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s/ U* W# @* J# x; c# x
- G4 p; [. o! @! H) |% ~www.tvboxnow.com然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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