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% [: Y) D2 }/ T2 S【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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9 u# r9 b% C" t$ ?7 N ktvb now,tvbnow,bttvb瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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- l6 W' D* G+ G( |便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
1 u: y2 L8 o! s% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做： www.tvboxnow.com: ]9 \* }: c m% t$ b9 p" D
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改善便秘,瑜伽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D9 j. P8 D) ]( G- t
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0 q9 ?% c- O0 U! p' l6 e+ O4 Dwww.tvboxnow.com- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
' @+ Y; d* R8 U+ E& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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" Z& } W8 X& S, {$ S$ ytvb now,tvbnow,bttvb如何做： 2 Y8 L+ V1 P0 W: h/ h
3 L/ D9 Y* M- r' Ewww.tvboxnow.com- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
/ @8 c( g" f& f5 E6 x為何有效：
- n; f, r- w9 m2 q1 @ vwww.tvboxnow.com這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 R& a' U0 d: O& H( B1 c& D5 A/ G/ E
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7 ?$ k# Y. T2 W% A下犬式 檢視相片
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如何做︰
* x' V T& K* |$ N* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 W+ v3 I$ z6 T2 p1 K: Q- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
' b* g1 i9 O! [* l2 B ?* c1 S7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ tvb now,tvbnow,bttvb5 m1 g0 L8 b ^" \3 x
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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