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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 ; G" Q8 ] G1 p d
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r# |# f( b1 C W/ E
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. Q9 V4 b7 r8 bwww.tvboxnow.com靜坐冥想
8 U3 ]* R/ K( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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改善便秘,瑜伽
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
% q- {+ K+ g9 F! t% e3 x& Htvb now,tvbnow,bttvb為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~$ g- k/ ^6 I" _; _; m
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 公仔箱論壇4 Q& Q4 Z9 @0 Q1 {, ^
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立姿前彎式 檢視相片7 T. G" y4 N3 j$ F* F
- _. k* r, \6 o$ U) Z& M- Y: etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y3 w1 h0 Q/ K! k: q
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如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
k" D3 |# c$ E( f9 ?- ktvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
3 ?5 B. ?( e) ]( [+ p. f這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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' u0 z' {( r& J5 l下犬式 檢視相片公仔箱論壇7 I$ h0 w' s& u3 n0 U# _
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2 h1 Q0 G; c- J9 } _7 v1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
9 Z+ e2 g8 [" P3 |+ L: N( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb% e d! g' n: g
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 公仔箱論壇" {. C }3 ^) t) I* n! T
# m1 l' ~* Z( m. m. q0 A下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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