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【早安健康/亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬,不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了,瑜伽可助你解決問題。 ; G" Q8 ] G1 p d
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瑜伽體式真有用嗎?紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示:活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外,瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力,對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了,紐約瑜伽教練里昂指出,如果排便不順暢,這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題,至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r# |# f( b1 C W/ E
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. Q9 V4 b7 r8 bwww.tvboxnow.com靜坐冥想
8 U3 ]* R/ K( _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來,有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做:
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改善便秘,瑜伽
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上,臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘,整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸,如果有任何雜念跑進來,專注於呼吸排除它;尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
% q- {+ K+ g9 F! t% e3 x& Htvb now,tvbnow,bttvb為何有效: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~$ g- k/ ^6 I" _; _; m
人的生理在面臨威脅時,會激起戰鬥意識,全身有如上緊的發條,不消弭這些狀態,就不可能健康。 公仔箱論壇4 Q& Q4 Z9 @0 Q1 {, ^
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立姿前彎式 檢視相片7 T. G" y4 N3 j$ F* F
- _. k* r, \6 o$ U) Z& M- Y: etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y3 w1 h0 Q/ K! k: q
改善便秘,瑜伽8 F$ ^) a- r& ?1 ]0 Q: n, a, L
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如何做:
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- 站立時雙腳與臀部同寬,身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲,放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾,使胸部靠近雙腿,背部不要彎曲;但如果碰不到地,也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
k" D3 |# c$ E( f9 ?- ktvb now,tvbnow,bttvb為何有效:
3 ?5 B. ?( e) ]( [+ p. f這種姿勢壓縮腹部,可使中樞神經系統平穩,有助消化系統。
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4 [0 U6 S% W8 D+ m0 k$ v7 ?如何做︰ 公仔箱論壇8 A( a; y+ I# e' b/ i" W5 w
2 h1 Q0 G; c- J9 } _7 v1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地,然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂,並低下頭來。
- 身體彎成90度,手向前推,腿部用力,慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地,頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
9 Z+ e2 g8 [" P3 |+ L: N( JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何有效: tvb now,tvbnow,bttvb% e d! g' n: g
下犬式牽引脊柱,在身體有壓力的地區創建空間,可以釋放緊張情緒,有利消化。 公仔箱論壇" {. C }3 ^) t) I* n! T
# m1 l' ~* Z( m. m. q0 A下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘!
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