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# f6 Z* p0 E1 i+ o, G! X# ?, [7 r公仔箱論壇現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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" c1 ]6 ]$ j( f) `( }3 Y8 n澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
2 g; H {7 M% H# Mwww.tvboxnow.com主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K6 s/ P* q; s& j
( Y+ [" R& M8 n9 L* P$ r# S* [tvb now,tvbnow,bttvb五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 公仔箱論壇2 R. k! w: T1 V8 w- k
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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- a7 R. P! Q0 F3 Q" U* Stvb now,tvbnow,bttvb推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇tvb now,tvbnow,bttvb) ^9 E# `, C* h" E: Z
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 公仔箱論壇( k8 M6 _- c ^3 J5 ^0 c* k& h
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c/ Y, C4 z1 G9 T, c" ?
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 公仔箱論壇' L- T$ g3 l8 d5 k7 [9 d
0 C$ p7 i% Z8 M6 h9 U: R3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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& Q( T, C. j" d1 L( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ www.tvboxnow.com( T0 B7 a& u+ ]: w5 |$ R5 D, [' I5 ~
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: B& ^+ s" K; {6 ~, `; a6 h3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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8 y; m. H6 ]6 b9 K' `9 h6 u% a8 mwww.tvboxnow.com最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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0 }6 l3 S* P/ w* K/ ^6 w7 q3 J公仔箱論壇一、鐘擺運動 公仔箱論壇% s- ` Q% L! p1 ?+ o3 f# T& G- ~
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$ y, k: p8 E; i% {/ Etvb now,tvbnow,bttvb還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 0 t2 Q) ^# D; Y2 ]6 k+ x
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二、肩胛下壓運動
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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