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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ tvb now,tvbnow,bttvb* y7 M: B! l! q5 C
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，公仔箱論壇$ [3 m K% v' S# L+ L
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」) A7 A3 X1 x# d7 t& N
8 } b1 d& ]# _2 q2 W* j五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 www.tvboxnow.com! I& m7 E( c2 V# R/ q) Z9 o
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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8 T" O; ^" u/ N: |tvb now,tvbnow,bttvb推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
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5 {3 S! |& l# l; Z) s7 k& f" Qwww.tvboxnow.com很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。 5 H3 z9 v$ m. A# n6 d& h
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 & {8 P0 N2 g$ v. W, J
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
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. {- `8 h* Y: t% v9 Wwww.tvboxnow.com蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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/ G9 V, W) R% U [8 h- j; Ywww.tvboxnow.com如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
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% o# k: k0 q2 c# h2 ?www.tvboxnow.com再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 ( `% P: @( d! A4 e3 j4 k) Y! m! e' R2 r
$ D2 u- ~: l% E3 _6 U6 X公仔箱論壇最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 - g" t7 m0 F2 e1 J7 G: ~6 z
6 d8 U' n* ?' ], Y% M% M一、鐘擺運動
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 公仔箱論壇7 z8 M; t& S6 q) x' r. \/ \
7 }0 [) v* v6 W7 A8 \公仔箱論壇二、肩胛下壓運動
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此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。0 ?9 d+ d' F( B4 U# z- e3 q
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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