 檢視相片www.tvboxnow.com+ X$ Y# e$ Q8 y4 \- `
0 ]* c# |+ }& P2 J( H4 m# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j ]+ @# @, u) W* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k) ~" q) l5 H6 w) }2 d
現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 公仔箱論壇3 U+ H4 R" F5 z
# t$ E$ J, ^" G/ U( ]
澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
; y1 R+ S+ v2 p8 V& l0 [0 X主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
8 o# s* E5 _( Y6 e# Z! a0 Y% ctvb now,tvbnow,bttvb2 M) S; D% `& c& p0 M4 C% G
五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 tvb now,tvbnow,bttvb, y& f4 U$ Z0 @ [9 H
/ ~0 \9 @( Q- d9 o) z! Y9 L- o* B蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
$ J) [) y2 {" O# e8 q; fwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# X' ]! t# \) Q) Z3 Y
* i; |3 u$ @6 o' I# o P% S
推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇; K$ y' ~" s* G" o' s7 K
6 d& Z1 M$ H' z: F& ?. X
很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
0 E9 O1 R' r* Z/ y/ V! j+ f* f% v
至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 tvb now,tvbnow,bttvb/ e4 k7 D! b+ Y
www.tvboxnow.com) K, Q( R% E+ O
「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
. [2 M D3 J. E6 L8 ntvb now,tvbnow,bttvb; n0 g6 O( v; r F
蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
2 b1 V. Y( r3 p' _公仔箱論壇
; E9 D) p! B z+ c如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
: s1 f+ Q$ Z! n# q' S' s/ D公仔箱論壇
/ e( u6 \3 X# Q* o& j4 Jwww.tvboxnow.com9 ]4 J! d2 Q7 t# Q$ A5 ]& c
再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
! X5 @5 s7 P0 A) e( ~8 N! D- \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ v9 d* N7 U; [3 {& c
最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
0 P# c0 `3 i- E) w( }+ b/ ]" V
7 i- h# R7 I' \2 l/ z2 v/ y! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、鐘擺運動 1 P- ]4 P: f; G
tvb now,tvbnow,bttvb( a2 l/ N/ b/ u; w& H0 |
& C6 r3 ?2 e- M6 o* Z! |, ^' Z# D) q& ?: ^6 v& k; S w0 b
還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 www.tvboxnow.com9 L+ c' H* z' D5 }- B+ _2 T
www.tvboxnow.com6 X+ } B+ ?+ e X; K
二、肩胛下壓運動
; {! \0 t7 p1 X# q# k
5 B* G- v. r0 T0 Y% f. ~# J* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B, O7 Q: x2 i0 G! f) E- G- Dwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com% ^# ^1 ~" T6 [( x! f5 G k& Y# _6 Z- D
此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。% ]9 [7 ~8 A# a0 `' ? {) b
|
發表於 2018-3-20 09:01 PM
| 
