早安健康／曾大容報導
6 S1 r+ M7 b3 l: C+ }tvb now,tvbnow,bttvb
. q( D) }. L$ M9 |www.tvboxnow.com就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！
; ?2 A/ ?9 i# c) g3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A: s M; V& ^6 D& Q) I
胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
H- q$ m+ v7 d, r/ k胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
" S% `' r o. L h& F6 }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& [2 D* f- y' ^ }7 R7 Q
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群
* K" I3 J* H( G/ b* c) r根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。 / l6 ~- ?+ \: T& i; o5 F
( |1 p3 P. [* O9 [' owww.tvboxnow.com但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
" @4 d W5 f- Q, G9 L: htvb now,tvbnow,bttvb# M" j X+ _* y) N8 V
舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
0 `/ @. E' q/ utvb now,tvbnow,bttvb( z5 \9 e0 d X: [3 A7 L: a5 S, p
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。
O: v, \6 [! b: K/ d: q/ v4 \www.tvboxnow.com$ D& I+ P: Y7 b) R& h/ G
如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！
7 q1 l! u, b' N K: @. o
3 d% n3 d P7 b+ v公仔箱論壇
$ w, k9 ?9 R4 d# U* I; y2 ^/ zwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com0 b5 }, c. Z9 S( \
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。
! C: B) E# z$ b$ l( K% P8 N3 c! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 V8 u- j8 h' D+ F
右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
4 U8 w8 E1 h3 r0 \8 d+ \www.tvboxnow.com
$ P/ l1 Y7 m. _( dtvb now,tvbnow,bttvb而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
