Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb! d/ v- u" u, K$ {; o* V4 a" \
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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1 I- J* X9 U: s+ dwww.tvboxnow.com這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇1 W: | y3 t5 C6 O2 w/ H2 G6 _
3 D2 |+ v* {, b% e# M1 E% }tvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb# e$ d8 a$ g. Z& E& l
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }6 c w1 u; u& ?$ e
" S7 U) I7 x* w& O6 R) D+ L9 D" M( @公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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8 t, _' u K. I0 H: i7 L, W公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳www.tvboxnow.com4 P1 y* W$ G" ~7 S
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb% s6 g8 x6 o1 H3 K! g+ q3 x
9 l6 m) t' a1 [晨跑V.S.夜跑，如何選擇？0 J9 H4 T: J$ f% d
" X: |" w9 Z% ?# F晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
?6 N Z! O9 r1 C6 F- utvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。
# z/ g. ] j: H6 p& A" W公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
9 G" Q* u( y, c5 |4 e9 ^ 時間較容易掌握
& G$ _9 h- N ~) H: t* S) t6 z公仔箱論壇 行人少，可集中精神
7 d+ H5 M0 ~" u5 f- a' i2 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( T5 r1 ` v8 j, i- E# f9 \
〈注意事項〉www.tvboxnow.com. a& D! C4 A- {' n
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb6 d2 @; P+ } E' h
早上時間較好掌握的人
: n! X# {" O6 \3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人
# ]2 z; s& h, o3 ztvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人. |# O5 k" {( `$ h f, y9 y
下班後需經常應酬、聚餐的人
/ B. ? W# t' C0 E# B4 jwww.tvboxnow.com 想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j" n# z6 Q) ]( C, W
5 C* H. Q* ~, J9 |# e5 Itvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！
4 f1 n: z$ w! B- x' h睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W0 ~3 g7 X* @! P
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夜跑的優點
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: t5 l$ \/ f; d- F5 U2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞- B5 b4 W1 l" r1 y1 W+ I
能在身體較靈活的狀況下運動 S: ^" N: M. W
方便參加慢跑隊等社團活動www.tvboxnow.com; E# J" \: h! W/ P7 t
能睡個好覺www.tvboxnow.com" E7 r8 v! {! |* w
跑完後用餐、喝酒更美味7 F# m+ D( y& a, B9 i2 F5 b
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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( o) ~1 l) N6 @; f5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉# Z) S- ~3 u& V4 q7 U" Y# `
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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" A- g, V& [6 V7 o9 N* \; z公仔箱論壇哪些人適合夜跑？3 o! R, F( r4 S2 N3 g
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下班時間較不固定的人
1 d' F) O5 u0 m, C7 v7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人
8 A+ f5 ^8 a* P$ D公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人
0 o' U1 h9 t1 b0 F9 f& s8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人
0 Q2 o- J% B7 A l* Y3 k! ^6 X; t8 w( f 容易淺眠的人www.tvboxnow.com& _' [! Z4 }9 g* _
工作壓力大的人
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; k/ \. O/ i: }7 `夜跑時請戴LED錶！www.tvboxnow.com2 c$ V; M& I5 l# ?) T
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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