Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
: v6 Q' c6 [/ n! b' }" p% F( FA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb) N! g- y) J, G1 l( J
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb# r1 B7 l$ w* ?5 I# Q3 R
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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- w1 l3 B, m* E相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。( o+ Y3 \) m+ a% p
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
5 I3 ^: u; U J3 U. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) E* v) ^5 f' K1 q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb! G9 B. e6 d. I$ O* a, b3 A5 P
7 x6 B4 Q4 i( X) s% y公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？www.tvboxnow.com4 L K2 @7 r. X2 A
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晨跑的優點www.tvboxnow.com+ Q6 Q2 V) G% U' o q$ a- G
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促進血液循環，加速身體代謝。公仔箱論壇* R; w6 R' o$ f1 d* X1 x- u. A
天色明亮，危險較少。
% b/ f5 ~9 Q2 R/ c( H* ^# n公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
. D! w: P3 ]6 f公仔箱論壇 時間較容易掌握公仔箱論壇+ ~/ i: ~0 E' ^, P7 P% b5 D
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉$ p: J( ~7 m6 \" l1 a. o
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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* r3 G4 a% n! T* D' F+ e7 d# P) Bwww.tvboxnow.com 習慣早起的人
( n3 v9 L0 E8 ?/ n公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人 Z- J3 B3 p: L1 ^$ _
上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o- @1 M# f) u2 q
下班時間不固定的人
, e4 {3 P2 s" ]2 \1 Mtvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
0 h7 A. r( d1 R' X/ X& vtvb now,tvbnow,bttvb 想擁有易瘦體質的人% T+ z& E% w1 _3 S5 k0 ^
k& {# U: W( z4 \0 g! Z晨跑前請先喝水！
! X: `# ^* _) Y2 P$ m睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
0 \* ^: h* o1 B, R" e* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: Z4 t3 j, k6 ]: G8 H5 X0 ~$ M
夜跑的優點
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# u- M7 a/ w' ?6 xwww.tvboxnow.com 消除一天的疲勞www.tvboxnow.com8 Q# e) W6 F' `# D
能在身體較靈活的狀況下運動
: J0 C! n' ?8 {6 l% c' zwww.tvboxnow.com 方便參加慢跑隊等社團活動www.tvboxnow.com. i% N' t. l4 y2 x; d W% ?7 b: {
能睡個好覺% Q3 r0 e9 ?: ?: s
跑完後用餐、喝酒更美味0 n; N# z p6 f- U/ H5 g
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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: v4 x/ A: U. I+ q. y7 x2 C9 _〈夜跑時的注意事項〉
5 U/ ?, ~( }" m! w( V& a0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。' B% i* q- e s8 ]' \
. S0 ]; a$ }/ @公仔箱論壇哪些人適合夜跑？
( g- `, o# w' O' G, h公仔箱論壇
# i" X2 r! N" i5 r: R8 D1 N 下班時間較不固定的人
' o. B0 Q8 _8 |0 l. m( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上爬不起來的人
6 h# p; n/ @ r, @9 q% f' B 想約朋友一起跑的人www.tvboxnow.com; b$ v: Q _# U8 o. p/ h& r3 ]
想提升新紀錄的人
% ?) O% d( r9 ]& E# H 容易淺眠的人
! o4 t! E" T8 A( @$ U+ E6 h3 p. C7 c 工作壓力大的人) `3 ]: o6 p1 p1 g1 q- u6 Y$ d
7 l. A1 ~9 c t! ^( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O% c6 |$ D( d( s& Y
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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