Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
0 A, s9 h' M$ r: U) O公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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' N' E9 s; o2 K' q這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5 y4 }( T/ h- ]
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb8 n4 l J N" e% o
7 }' k n9 L8 ^: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇5 o- V2 K" p/ K+ J
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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0 W/ }1 w/ _. E! y# e$ P0 ?公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？- ?7 e- i3 A4 }2 c8 N
: ~# ?3 Y2 D. L+ |( q公仔箱論壇晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
0 |" X6 m: b. u1 @! V2 B+ J 天色明亮，危險較少。5 c" k' C( l3 L+ d
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
" H7 a3 X! ]% ?1 F# I T: ^+ s 時間較容易掌握
1 h. F: Y$ \( s4 l6 } Z6 D公仔箱論壇 行人少，可集中精神7 C* u7 ~5 q" R3 E0 @* g% F) o
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〈注意事項〉www.tvboxnow.com0 S4 I& {1 a4 A1 u: L9 X
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb. ~+ P5 K- _4 J" |' ?/ G# c8 `
2 _( M8 h' ^/ w+ u% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
" N/ `) Q7 m. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人www.tvboxnow.com+ H( {$ i% P' H+ t- I
上班時間較晚的人www.tvboxnow.com3 A$ q- J6 g7 K( \; F
下班時間不固定的人5 u; K% p# }" s8 y' f
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇3 I/ o) {' g+ ?% r0 _
想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！www.tvboxnow.com4 \% v. n8 \, C0 D6 H2 i
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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; V2 B% R1 R, G. @ y0 l! dtvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點公仔箱論壇0 V6 i+ j0 j2 }
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消除一天的疲勞公仔箱論壇$ \- m2 e7 A( u: U& o
能在身體較靈活的狀況下運動
% j& N) D* _ R6 t: \5 @, Ftvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
5 Q% D. I( x5 S0 j3 |3 K公仔箱論壇 能睡個好覺
- t: U( m( Y, B5 v6 w公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味; D. @ B2 D$ k) |
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇2 h$ D) x4 L f( ^+ @2 @$ N0 z
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇# s1 i$ \5 h5 q1 U9 p* y1 U
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]2 a8 w5 l; | g5 ^9 ?0 s4 M8 U
早上爬不起來的人
/ J7 G1 v* G+ n7 @- Z 想約朋友一起跑的人
0 F8 k. K; m4 Y/ {- k; mtvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人
4 n; P% \0 O, g# f 容易淺眠的人www.tvboxnow.com6 ^6 K7 ` M T; s: V7 E2 L. ]( h
工作壓力大的人) |. z- R. |$ v7 }4 l- w: k0 \0 ]! b
! x' d6 D) q- B; @" [夜跑時請戴LED錶！www.tvboxnow.com. ~" f% }& w% d# i- d& G3 \
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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