Q1：跑步時間，早上或晚上較好？tvb now,tvbnow,bttvb" a4 y& X' c- t: x* S
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。" O$ e: O$ c1 x/ D
9 m2 p5 g2 s+ f; I公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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, b1 O c+ w6 w, X( Z/ U! V; I* Z+ g總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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0 E5 }: ]3 u$ fAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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4 ^( v5 ?6 l6 g( f; awww.tvboxnow.com晨跑的優點 d7 Z% R& @, J( n
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6 r3 G* ^* n7 W; v* d, ztvb now,tvbnow,bttvb 天色明亮，危險較少。
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4 s- ]; a, E0 n5 C0 q 時間較容易掌握
) H: C# C2 U6 B- w7 }www.tvboxnow.com 行人少，可集中精神www.tvboxnow.com' Y1 P0 _+ Y8 s9 a8 N6 j
% q( l! h# R6 m9 y2 A0 pwww.tvboxnow.com〈注意事項〉. h7 _0 J8 L! m0 Z. `
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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: W! h8 s8 w% ?, n) m, Q$ U# B公仔箱論壇哪些人適合晨跑？tvb now,tvbnow,bttvb) A% K. J* z4 e- [' n
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習慣早起的人
' m" J, Z% o9 I$ v1 b 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇, z9 U& U* h2 |: a* O, E
上班時間較晚的人
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下班後需經常應酬、聚餐的人
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晨跑前請先喝水！
. ]: `$ P4 ?' C p7 I4 Pwww.tvboxnow.com睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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/ W0 Z6 e" g5 T, G+ j6 J# F6 u1 c+ n公仔箱論壇夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb' d7 o; p) {* P) C, m8 R9 A
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消除一天的疲勞
' V. T z$ _8 P" b. P2 h0 M+ |. g 能在身體較靈活的狀況下運動
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能睡個好覺
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跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練- {; i! U! r7 ?3 @: G# H: c$ n- b
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇0 Y; y) g& {, R6 M! H4 P& F
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
" [ B9 c; K# \4 Z4 y( q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @ x7 K* C: M( \
下班時間較不固定的人
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容易淺眠的人www.tvboxnow.com5 Z! U' C. ]: t0 g0 [
工作壓力大的人
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7 M1 u2 C7 ?, o' w( S; Ewww.tvboxnow.com夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb; l. i: E5 M6 G) Y
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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