Q1：跑步時間，早上或晚上較好？ R: p1 H5 ]' s# O" r
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。tvb now,tvbnow,bttvb0 b+ f1 P% J! E' b% B+ J5 w
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb8 g4 i, E% _! i: n6 H5 D: W
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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. y( \4 D% Q+ j; \ Z公仔箱論壇相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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9 U/ B; l% Y9 J1 h公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳公仔箱論壇* X9 l. N+ m* l9 I' F' @4 g
. i6 m0 }6 h7 s5 Owww.tvboxnow.com人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。" L! Q0 U4 w, x, L2 G
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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/ Q) G& P4 _- Fwww.tvboxnow.com晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb7 T/ t8 b! p# B4 G& M7 z
3 V1 `1 X1 x( H ]! j5 x公仔箱論壇 促進血液循環，加速身體代謝。
7 e" s9 e% `- ~" v" F8 o- _7 h 天色明亮，危險較少。4 f3 g0 H7 s/ I0 D7 D& V B, E' \
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神, T1 J$ g# c: ?
時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb8 G2 h7 P$ D$ Z, y1 @2 g4 c
行人少，可集中精神
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: }0 r8 [ r* s9 g. }公仔箱論壇〈注意事項〉
" a5 y+ f* e$ K9 {/ u* Y; Mtvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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6 Y/ P4 w9 s/ S6 @, ~6 ] 習慣早起的人
) j* y0 `9 C( `4 I, F4 i( Fwww.tvboxnow.com 早上時間較好掌握的人
( r/ s; q8 ]3 h" U, L 上班時間較晚的人公仔箱論壇* B+ X' q0 c, I+ n7 i2 f, r
下班時間不固定的人6 H1 C- I2 Z# E- w" v" I9 o
下班後需經常應酬、聚餐的人
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晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n. n6 `, S4 ^% J! z
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。) D6 z3 P8 \" I( w! D% F7 O
& r! y! x0 i2 r/ rwww.tvboxnow.com夜跑的優點www.tvboxnow.com' Z% h/ |4 R* w: A/ O: N
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消除一天的疲勞公仔箱論壇' K3 B4 `. R8 h9 p( r! j
能在身體較靈活的狀況下運動3 J# E4 n5 ^2 S5 R) e0 f) o7 s* `
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb/ Y8 _* B! J; ~9 s
能睡個好覺公仔箱論壇& S& E4 m2 z8 a9 q t7 c
跑完後用餐、喝酒更美味. j4 d) F7 l! c7 L# ]0 O
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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* q; h, f5 `( J& x8 w5 l4 i# U6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb7 U, c2 \# ?3 R, a5 i! _5 a& M
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。1 b" P' Y0 ?# ?1 u* C+ J r
& U: S/ h: U* r公仔箱論壇哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r2 V5 [6 G8 G9 h1 t y0 b2 Z# D
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下班時間較不固定的人公仔箱論壇4 l4 C _/ w$ H+ U
早上爬不起來的人
- c7 r3 H8 L' {( _" a& A 想約朋友一起跑的人' Q% g: {3 Z, l t* W3 `
想提升新紀錄的人
0 I1 H% S; j6 }. Q; P8 ltvb now,tvbnow,bttvb 容易淺眠的人
6 T% ?3 q6 [: i/ J$ Vwww.tvboxnow.com 工作壓力大的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t" Z$ U; ]/ S' D
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夜跑時請戴LED錶！( q( r0 \% ?" N( V: q3 a
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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