晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb: y# s9 J6 T( _6 |* d
, C6 d2 h4 H6 E9 f9 Q% d
根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 www.tvboxnow.com) M4 y' z0 o5 m4 I
! ~( R3 n" u" H/ z8 C, M$ Kwww.tvboxnow.com睡前不能吃的四大類食物www.tvboxnow.com2 c2 Y: U/ |3 b8 |/ C0 n
公仔箱論壇2 w& F7 R9 k; K" D) U( k
1.口味濃郁的食物
( p9 t5 Q9 T& u4 C# a: H6 r% \www.tvboxnow.com重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?: h+ x- Z/ H& d' ~4 i7 e9 s# n
. @. \, `4 `& U! l1 X& Y4 C- H- x
2.巧克力
* S( }2 y/ A* _ l5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 公仔箱論壇5 F, @* ^8 z9 u' C$ u2 c
7 I! P& m6 s5 W) g* R" t# u2 u
3.辛辣的食物 www.tvboxnow.com9 V& N6 T* W# L0 W& @6 {% _8 [8 O, Z
許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。 & @: A }) v$ a2 }) [
www.tvboxnow.com/ w0 `8 M2 M I2 d, `0 i6 H- W9 A
4.酒精
; R- M$ w1 W) V! Y7 p3 ptvb now,tvbnow,bttvb很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。
& v; D/ t0 Y3 d) D$ ?" Z. L% P. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o( ^# x8 X8 a6 \( a6 {( p# Y
幫助入眠的食物
" C9 y+ t }0 p, p0 G' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c7 |3 X4 d9 s% R) c6 R公仔箱論壇蜂蜜
$ i: }4 G, y0 N2 a A+ N+ j& a8 Q1 vtvb now,tvbnow,bttvb含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
. S& p7 p1 W# s* e! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z% s& D0 B0 H* n. `# S6 s# v
熱湯
2 v0 g: q9 E* i6 l+ x+ z熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡公仔箱論壇 j) S7 g- ~- C
9 u; ], n7 ?! L& ^
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-23 03:51 PM
| 
