早安健康編輯部／綜合報導
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6 \; c6 J. o% Z3 Ftvb now,tvbnow,bttvb人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
- d% T1 ^8 U6 s. D1 D8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @+ R+ d4 A& I: R7 `1 c2 ~如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： tvb now,tvbnow,bttvb+ w1 S# N/ T8 Z8 D
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肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
" n; w" Z" z7 B5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。tvb now,tvbnow,bttvb! U; p5 X0 \- A4 q+ t# C
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k. \- r6 a: B! H4 n6 m6 L
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
( I+ z$ b( f# ]+ d$ t( m" _公仔箱論壇人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。www.tvboxnow.com- K8 Q0 Y# B8 q4 o# {
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肌少症影響生活，也影響全身www.tvboxnow.com O5 z" u4 B( O
5 ]: B- ]9 y4 O& j1 o& J人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]3 Q$ P( h, }) J. ]
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在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 6 z. {: U @& B( B1 M n6 p8 }
0 z* c: d' P( y; |7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
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3 ?; n* Y$ r* O& f% t/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活保健
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1 z9 x& U0 @: N% c0 Q公仔箱論壇長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。# ?- p) }& Z2 V" U; {, c9 G: {
補充蛋白質，增加肌肉密度。tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 a- \5 x! h8 E7 A( ?/ o
儲肌運動，在家就可做：www.tvboxnow.com m+ j* @( o7 N: A( Q
; V/ J4 o. Y0 x& `1 o8 [1 A, i5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《在家就能做的儲肌運動》 公仔箱論壇& p$ O' x* r) n- W
2 Y( `6 ~: h/ v( Ewww.tvboxnow.com預備姿勢 公仔箱論壇' |7 t* j) M! y
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。! W+ j- o) v i: t0 c
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。3 h K- \+ A* P2 P' _- X
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
2 p% ^8 \9 a3 R3 n' \* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。; b8 {0 Z4 c% l* @8 x
收下巴，眼睛看前方。- d' C, Y! o a9 a# r* E- h
( P& V9 }! L$ v$ U5 A: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿 tvb now,tvbnow,bttvb3 v, z( L" S% @
大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
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