早安健康編輯部／綜合報導
5 _" H' U( N; p0 i9 I4 W, z- j" L
1 |% S" [! z+ |# }% c5 @9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
$ n8 i2 W3 W" L: w$ ?/ `
6 y9 o! t" R$ I, B" `) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
4 o9 t/ k1 L. l( b& ^www.tvboxnow.com1 h4 C: C6 U- u# `1 l
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。
' X8 z. j) C* P2 E8 a0 r5 l' P4 Jtvb now,tvbnow,bttvb人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。6 ~* |3 u: A2 D) ?! J4 W
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v5 ~! h6 Y/ m3 Z
肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y5 V8 o1 N8 _% ]' m+ U
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
! H! x$ `) G. B
5 ~( @) R X- m5 }" pwww.tvboxnow.com肌少症影響生活，也影響全身公仔箱論壇0 X9 D, S" y3 [ ] {+ F
1 K- L+ v( G9 S8 I6 b2 V人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。
& I$ Q6 b, K( }6 K4 i/ o" N. g( Ttvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com" C `0 y) [6 i( v
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
/ l: Y+ b8 A8 M7 G3 Uwww.tvboxnow.com
# Y6 U. G0 y( \ O( U$ Zwww.tvboxnow.com台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 公仔箱論壇2 Y. Z9 m7 S* J4 v' P9 X
- y- f2 F& s X. s5 ^tvb now,tvbnow,bttvb生活保健 3 }; Q# a7 e) z7 G, D# S) @
/ f S9 ~- {0 @# l, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
4 O0 C5 s5 a3 ^8 D. Xtvb now,tvbnow,bttvb補充蛋白質，增加肌肉密度。* y0 r& ` ?( {7 I) i
儲肌運動，在家就可做：
/ D, T" S, C: {www.tvboxnow.com$ B3 f0 i* [4 Z
《在家就能做的儲肌運動》 tvb now,tvbnow,bttvb8 ], P% c: q4 q v, |$ i* d, F8 l
6 B! G1 {" b5 Bwww.tvboxnow.com預備姿勢
; b, c# y( |, Z7 @" X) l4 C公仔箱論壇坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k7 h6 q& D1 H+ o7 h6 F1 A* b
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
) m0 @! _9 z' e* S, }+ T8 B公仔箱論壇膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
. }5 c) w/ l) g3 xtvb now,tvbnow,bttvb保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
5 C9 J7 `8 }7 T* G* I+ x/ ytvb now,tvbnow,bttvb收下巴，眼睛看前方。; D) W C9 f! T. F H6 u
$ f; u* I( l" y8 q1 }+ o# l: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬大腿
& C/ J4 J% K4 x/ H. K% g _6 f大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
