優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理www.tvboxnow.com; e m& J- H! E' N4 K
; ? k b( f; e! B) I' I/ [1 mwww.tvboxnow.com1） 高纖餅乾／8 @3 H5 _. G$ _9 a2 P
4 G; c/ w/ h P! F5 Z4 f2 }公仔箱論壇其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打比乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。6 W0 d3 X2 {- Y! s% }2 C
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2） 水果乾／
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水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。tvb now,tvbnow,bttvb6 H7 R) @* V/ M) ]
3 s) D- h2 O) V4 ~# W) s9 {tvb now,tvbnow,bttvb3） 蒟蒻條／tvb now,tvbnow,bttvb3 c2 T4 r! _9 x* Z X. Z; }% B
) b7 {+ j# t" o# [' X0 K0 c公仔箱論壇蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1／6而已。
3 Z6 }; U" Q$ X, U( z! O公仔箱論壇0 W& H$ b: N7 g% ~, C
4）黑巧克力／
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7 H& g) O, w2 otvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。tvb now,tvbnow,bttvb! f" Y g# J! E' W. ~% g* |% f( j
( h, r8 M% n, p u/ C減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。( Q% I* y/ ~0 I4 B X
豆花可產生飽足感、熱量較低公仔箱論壇4 B- R; D; i. [3 O! _% N7 y- o8 z, B
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另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！ |
發表於 2018-4-24 10:43 AM
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