明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！$ l7 u) e8 l& \7 F3 B. M* t# o
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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這些讓下半身變胖的事情不要做
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日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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: L; k1 Q5 l7 vtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐椅子的時候翹腳公仔箱論壇4 b$ h1 F9 J9 i7 x; R
6 y0 [% T2 ~8 W9 {坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。/ i6 E* ^0 O3 M i
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2. 坐椅子不靠腰www.tvboxnow.com3 a$ }" K/ v/ Q8 G7 W8 Q/ J7 Q
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坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。- e( F1 n) G6 a; Q5 c
0 J% `# q, }- ]6 e- C! M公仔箱論壇3. 淑女坐
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8 Z& y: R% S, J" z) }& ]淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
1 O/ D: p0 A$ O. p" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com, M+ L Q& O* O" a2 H% f
4. 習慣將重心放在單腳上面
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。, L0 T! f" A* D, ?* r
- |, H: S4 Y1 Q& d$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `: P4 n# G' B" d0 ~
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高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
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" ~, J* r7 t! f4 Q+ i# @( H瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。www.tvboxnow.com" i0 S' L$ [8 ~& R2 _9 i
2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。公仔箱論壇4 P# C8 g4 s# D; `
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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7 k( c: Z/ G: C i7 V這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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