以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
- \* C' T h. b$ h! c7 V
3 Q' n1 n0 ?: m& P, nwww.tvboxnow.com提高代謝促燃脂的5大食材 7 w* A; X; O& q) w+ z" x6 u1 n( B
. r( P& ^* S3 B& ~/ x1 M4 n3 m& Z1.香味蔬菜 、辛香料
5 o3 a5 E- y. ?- i& O- qtvb now,tvbnow,bttvb善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。 7 n. |# n- M9 g6 ]4 p G7 a) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b$ V4 o( I8 L) W. U* g* ^; h
而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。 公仔箱論壇 E# D3 V! G4 @+ \/ C. l
# h2 O9 f8 A: B7 o9 C3 e
2.主食換成大麥
7 k) r6 E. C D" Y9 u c# Itvb now,tvbnow,bttvb大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
5 n% Y: P+ G2 a6 N0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, V6 S* _. \( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。 tvb now,tvbnow,bttvb! f4 m/ g: H+ @5 }/ J. d, [" q, s. }" _
www.tvboxnow.com( p+ Z; \' |( i
3.魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a; l; [0 W u g3 |8 X
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。 3 q% s7 y$ O G2 w' a
0 ~) @' [: U( i; I' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.橄欖油 tvb now,tvbnow,bttvb5 y7 b& G* w: H* M5 C R
橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。 公仔箱論壇9 t) M0 a" X Q. G2 F4 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z% @' l+ L2 J; R
5.海藻
0 ?8 L4 L. i2 A/ l公仔箱論壇海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。
" z8 T; B2 f( q# n* a3 q公仔箱論壇% v/ T' t% k& k: k' Y& i8 n
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-28 03:26 PM
| 
