現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。公仔箱論壇# I9 K5 p c9 r2 O( U7 {
. X5 n5 _$ w8 b4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \; t! l8 h7 [1 u0 Z3 E" S m
高強度間歇運動超熱門公仔箱論壇/ W+ I: e+ n7 N9 P, x
www.tvboxnow.com6 Q6 y9 r1 U i+ b
tvb now,tvbnow,bttvb6 m0 H) T/ a( Z0 c6 w
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。www.tvboxnow.com( _2 S6 E& P% C6 b0 g
( X! m3 T& g6 R1 F' y* P* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 A) J9 w+ ^1 c9 ]tvb now,tvbnow,bttvb強度太高非人人適合
; {3 O7 ]3 e5 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 x8 `5 `7 U/ d
t R) d5 W5 T
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。
- k5 P( s3 ^0 V( v( p' B6 s1 G$ k公仔箱論壇www.tvboxnow.com t) c# P! n, D
公仔箱論壇4 ?, j! q8 a( i* U
3種狀況快停止5 ]7 V0 K% b# w# e# c; m
7 c9 i, y) {7 N公仔箱論壇
# O+ i+ p" O' Z9 V. }韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2018-5-4 01:31 PM
| 
