早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）8 p$ |+ r4 B( O; g
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走路很拖 整個鞋腳在地上磨公仔箱論壇9 I: G, D( S" p! a. j1 _: Y2 q
3 g! Z5 k7 H( A% @. f0 `1 ?9 zwww.tvboxnow.com主要成因：足弓較低
% h' v1 B) |7 O3 otvb now,tvbnow,bttvb健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 0 d" I! a5 A8 u3 `! f
+ m1 y0 _% e M$ s" L0 B3 _tvb now,tvbnow,bttvb最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。 : x5 G3 K5 Q7 B2 K# `2 A
% C* [7 t) u: O2 p* h公仔箱論壇「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 ) Q2 p! d% p/ H0 M K% {
' N; q7 ^2 u, T% P; E- S人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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肌力不足抬腳困難 www.tvboxnow.com: J: x2 @' R7 @# u* n/ o2 q
0 x! D3 f# @2 n! { E" p# ]www.tvboxnow.com通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 + t9 h/ j& K4 o, A) M z4 l
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通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。
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+ o% Q" x4 W; x, c3 vwww.tvboxnow.com久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 公仔箱論壇5 t1 y2 I n( l L* W- U
( J6 Y @% _* V3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺單邊抬腿
3 z W2 d5 ^ M v( m$ y- c) O* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {3 ^* @, O8 M: ^4 t+ S
難易度：★
* e" ~' X i% k1 q5 Z5 I" [有感部位：腹部、大腿前側 tvb now,tvbnow,bttvb, x" Q8 N) L5 f3 Y6 ]) _
公仔箱論壇' Q& J* ~) H+ ]3 D9 x3 w5 E
平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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. P4 D( v* F f2 n$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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