早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）
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/ X9 S8 O) C9 ?$ U: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路很拖 整個鞋腳在地上磨
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5 F/ w& ]& u0 b! f5 W6 C主要成因：足弓較低
1 K3 k u8 b. |4 |+ K# S公仔箱論壇健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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2 J7 [& E1 U8 R/ n「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 4 ^# Z% c; |$ s0 P/ `5 P
8 {* l( v1 f+ z7 Y公仔箱論壇人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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+ c0 j/ b5 m: k x% b8 N肌力不足抬腳困難 # b3 p; H& i1 i5 G' q- S# f
* X5 \8 p. K- |: l2 G' n通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。 , F: x9 A4 R2 M0 K
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 0 c" E8 g5 M' d- k# P) V3 ^% B
: k, g% B5 o) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 : O Z0 R! h9 D( y- N/ R7 y. j; a! j$ r
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 公仔箱論壇8 o9 _# |1 q+ c+ |& u. X. y
u% }6 K( A& F' q仰躺單邊抬腿www.tvboxnow.com: S5 m2 e C; y0 {9 z
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難易度：★ , T3 b z3 t/ t% M
有感部位：腹部、大腿前側 tvb now,tvbnow,bttvb: J) i0 R2 P H
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平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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