身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ www.tvboxnow.com3 G# [8 K" e5 s' C7 T9 T# j
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自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 : m5 S' J7 L, w n( L# r
& }; S. U1 d0 t% }- E& `) Swww.tvboxnow.com日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 6 U0 w8 P) M7 s* H8 I2 t3 ]* T
: a- B8 F6 x3 m- H而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
6 A" X3 w7 _: `) ?) x, X. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s* e i& \* n! i7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?9 a Q, h0 `& E; r
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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o# B4 y& ]! @% z4 iwww.tvboxnow.com這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。 www.tvboxnow.com- r- u6 U+ g* R. V
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《改善自律神經失調這樣做》
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4 B3 k% `7 @; H% [( ?: q+ K! H公仔箱論壇1.午睡1小時 * m+ _8 ~" G C$ W, W
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 公仔箱論壇* L$ A' u" E+ f1 l9 S
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2.大口嘆氣
+ f% D1 ~" [4 C1 Z* L公仔箱論壇深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。 公仔箱論壇2 c6 P1 K$ @/ x, ]- A+ t# f+ _
+ q, t4 }1 i" l2 x9 T1 {& e7 v公仔箱論壇3.早上別運動 tvb now,tvbnow,bttvb: M% Y( o& [6 |0 V
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
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+ x+ a/ O& Q! I7 p# `" W+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.健走 公仔箱論壇1 @6 S' S5 T7 w, Q1 o0 K0 u0 }0 W7 ~
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h- O2 k5 _$ J6 M5 k
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5.聽音樂
9 I! D: C' P8 O! \1 `$ x公仔箱論壇經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 www.tvboxnow.com$ ?. E3 u/ t9 l5 Y
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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