早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb0 K! d1 ~% Q* Q$ |! M( _+ Q% G
5 o8 R/ v/ M/ V6 J從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
' }" V2 t6 v! c, R! q9 _+ Y公仔箱論壇# F5 M: c0 A5 \
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
" j8 R+ u4 R, U1 Kwww.tvboxnow.com
; X1 {0 K, i$ V) b7 y& K: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
' L1 B' B0 q% O; c+ Rwww.tvboxnow.com音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。. z; P5 n0 O( l. Y7 G4 s0 [
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
* d( U, E' v+ D" e1 p9 Q公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
7 N( Z$ G" ]7 L) Gwww.tvboxnow.com聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
9 G* `+ \% O- q) Z; Ztvb now,tvbnow,bttvb咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb# S0 b2 K; L% [6 }: M& m
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。! U- W0 B( \4 G' W5 F4 B3 r
tvb now,tvbnow,bttvb! ~) X; M. P3 r, \" c( K
ANSWER
- J: t/ U$ _# K5 k V6 s如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ www.tvboxnow.com8 U5 N2 g9 M" r, z u/ e; g; i
3 I# l$ T$ Q \5 r8 {
喉部老化3大NG習慣 www.tvboxnow.com# x8 H4 s& q( g3 C$ ^
+ K0 k( j1 p% L, ]2 X5 x$ B2 V/ otvb now,tvbnow,bttvb大聲吼叫 # i% I; X2 L* j4 L) o
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
7 ]; X/ c: p' H/ G' t: nwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com' K" B6 ~! n" e' R5 T# {0 j
用力咳嗽、清喉嚨
3 [8 {4 B) ~1 g6 }很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- G3 T+ R1 M. L5 U
www.tvboxnow.com7 u7 ?% G* ]) @+ ?! `
常吃刺激性食物
. B$ t# s0 U+ B& b0 L# N/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c+ M% L B) V! q$ a( E# l
. e! o: K- K. {* {$ J, {
喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb2 T/ A' H4 l5 j) h2 I1 M1 `+ {: R
9 n+ m) C( B+ \ [$ |5 L
危險群1：必須常常說話 7 i+ j) X& O2 q! l
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q( }: @* F0 v
tvb now,tvbnow,bttvb4 e5 c5 \/ p0 O2 I* ^
危險群2：經常大聲說話
2 _& q$ v+ I( `5 Z" [( D負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
# {/ Y$ H7 x2 F6 ~
3 j! C" K9 h5 K; P+ R9 ]公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
$ s. M3 m. z2 s: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
: Z+ }; L* B% M: s' j3 G" n6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [- Y3 |0 s+ W. J+ g# R, P& | ]
危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇) N% H) v& x" J m9 Y1 G2 ]) s) [6 [
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。公仔箱論壇2 t$ C/ R+ f+ U, `- h
8 S* q5 v0 Z" G2 g5 c# P( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 公仔箱論壇- s( I9 n; ^* p7 S
. N" Z( r0 A) qwww.tvboxnow.com緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
2 K! }4 z% ]0 @ y3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 ! B' t+ z1 {5 Y
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
* v. [9 ]4 ~- wwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e# n5 c: P8 l' |
預防喉部老化5習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^# Q( h3 d; ?8 Z- B5 O) H
# D d7 B2 ?( }: E( k' Z/ pwww.tvboxnow.com習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb; Q% Z; ] L+ Y' r" S' B0 j
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb& J8 @' I. k* V
( x# g$ u. z0 q
習慣2：放鬆肌肉
4 n2 W$ u9 V+ k. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j+ m0 E) r& b- K. x2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, D" e6 |* S" s e3 r* _3 {
習慣3：慢慢說話 9 E. N2 p- H5 J, _. Q% r+ b+ b
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇1 A3 B1 A$ o- }* T4 U9 W* d; x
4 }1 X2 k. X# [2 Q$ `& E% V
習慣4：多喝溫開水 www.tvboxnow.com9 {" r& D/ \- @8 y P; |
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 www.tvboxnow.com6 O1 M' [( J7 P9 P: z' G
7 h0 X4 q% G1 d" J" U5 N1 z2 k' j6 `
習慣5：改善飲食習慣 4 j5 ]0 f: f) O1 u ~# P2 s7 n8 u8 x
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇7 X6 K# D) H1 Q: I5 P8 J. D
& M8 ~' C! U/ ~) ^* l- g公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb# Y3 ]( G4 Q0 @( b; \
tvb now,tvbnow,bttvb% f0 _2 V# J' \8 h4 S* j6 @4 ]
運動1：唱卡拉OK ' `/ {; f% G6 n3 K
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
! \; {2 t3 t, l' g0 \7 t; p4 X; C0 b
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
6 ~3 L) R$ e2 {- {: ?0 ^& ctvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
5 _& |3 `4 N- Q7 Q3 D. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?/ Z/ @$ W; m% [% Z" ?tvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
9 i8 h- B1 v; X, z, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
* [5 ?2 [% ]: m( b2 q! L公仔箱論壇
' F: I1 u' l' m) _ o; E$ U（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
