早安健康／楊玓縈報導
. t$ u9 B0 X% F% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com2 G* A) a7 e6 B( t0 b" w
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A2 ~; G4 X( \9 e; D1 N" K3 U
- `; N5 b: B: n6 C% f( H m) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ * X: o0 y) m# v2 S6 S7 [
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
. W& D6 r o; M/ |8 v公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
2 Y5 h6 K3 m: b" O3 mtvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
" p+ [7 Y0 V8 G8 O+ n. m音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇; ~" O( h7 r+ o! F& H
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。www.tvboxnow.com/ B$ n! t4 c& ]" U; {( ^) s
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P$ I% ?( Y6 v+ g1 n' Y
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ N! \4 D+ E' e6 l, c) [" X& u
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ANSWER
M9 D" B9 k4 K9 I+ J1 ywww.tvboxnow.com如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 2 Z5 F6 m, U$ K8 c, \/ I# t" J* n. N
1 N4 Q. I- ^9 A喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇& l" h9 z2 w$ f3 @4 i. y+ N
, Q& ^) e3 O* J8 a0 m3 G6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
" [$ M' [3 y+ O$ {大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w. f' O6 d# T8 Y# U1 x8 U6 G
% z2 F( U5 z5 B" T- Ftvb now,tvbnow,bttvb用力咳嗽、清喉嚨
( j* v$ X/ n+ |+ t" j- C很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb, W! r0 I! t+ d$ d% \" ^
+ J& ?8 F3 c, B7 b" n' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb9 v& L9 j4 v) W! R2 f
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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# g5 y: Z* j ~" V: @ htvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb+ w, A- w w6 s
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇+ q: `( P! p3 l) D5 b; D3 Z7 Y! T) ~3 C
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M4 T! L0 }; k3 a! I$ q
4 z0 ~% b U2 [; I1 ]www.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話 ?, o8 ]1 i+ V. A
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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# k- s P: S- c9 Q. e( ~* V公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
+ l0 A- X9 c+ Z2 f5 {長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 I+ c+ H7 `' F( e" J/ X
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危險群4：有抽菸習慣
; N6 u" h5 H: w4 T' s: pwww.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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3 @+ r( n2 F7 Z5 @- P9 b* r4 Z高危險群的緩解方法
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% L& s4 t- e" }" f7 Y# c* |4 W8 a- u公仔箱論壇緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
g, [- R: a4 N8 v& f" m, V' e( l緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
9 `, f- Q4 ~* ^/ Y, c- m緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P- b: U5 ?. E: Z+ j- {3 o
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預防喉部老化5習慣 8 B/ O. [ A. ]/ O% J0 R0 k7 `
8 x4 t1 S) x9 F% j: T) M! I- J* Kwww.tvboxnow.com習慣1：經常漱口 公仔箱論壇/ B( s! f! L! @7 o% H; w9 c
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇2 n' j8 G6 ^3 b! l: R. O8 Q$ I
6 a# c' b# ]8 N8 S+ ?習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇) n" M7 r2 V# t" I' {& q' l7 M
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V& J2 u+ l$ ]
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習慣3：慢慢說話 $ u1 @3 P$ O" Q
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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0 }6 w/ |8 {; d0 }. T. p2 P0 X5 Q' B/ dtvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 www.tvboxnow.com5 X) `5 |( |: u/ O4 n4 m9 k( F
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
2 r# ~2 l S6 M7 M如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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+ b% b) B/ E' ~ P2 \& \tvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 www.tvboxnow.com" p" b4 q/ e) d
. ^* T. I) a5 A2 V+ @9 ~運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb0 @# ?8 ]) v) C3 `
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 www.tvboxnow.com# \# R+ [1 X* V- I9 i% s1 N
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
* u' f; K; `. g mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb: e/ n: m$ I0 T* R! H9 G
, b8 a. w. V% N& i7 n（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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