早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇0 v- M3 ^" _2 f" |! L7 @' H
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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. l' h$ C* |6 s7 i3 NLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 公仔箱論壇% M2 n3 e$ ~; p+ v; j9 o
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
2 I& o/ D5 W" j I8 Owww.tvboxnow.com音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。- E5 }4 O+ J/ C3 _. j$ y4 b
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
" @& h& D$ ^1 a公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
6 p1 l3 t9 W7 y' c _7 m. E$ |7 m聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
& c# s9 s+ q. l* z' e _公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。. A d* Z$ T& X, `% {3 j; u
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb4 W$ U% Y6 y% U' u, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M5 D0 V+ s9 h3 }9 b8 D2 T- V4 ?
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 6 @. m& b& h, @- P' a i1 ]. C
* T4 D- q8 R* n! h# Q喉部老化3大NG習慣
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8 T6 v( J' O& ]/ L7 t' L) R+ i3 V大聲吼叫 公仔箱論壇, Z0 r& I% x4 e' r3 v
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
; S$ U) x3 D/ J+ ?www.tvboxnow.com很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
, c9 L; }8 @) q) }$ utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A7 g3 B9 ~* E: {/ x$ }; d# b# z
常吃刺激性食物 ( j" S3 P) Z8 N1 e6 D% J
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 6 [: o6 q% Z. J4 D3 h3 e( I# x. a
4 m6 X1 O! J+ M5 w2 a公仔箱論壇喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇8 R: g3 c8 E( p" J% y- s
, s9 L0 G7 z- [' R% h; L公仔箱論壇危險群1：必須常常說話
9 u" ?3 {6 _$ b! _3 V平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [/ k+ J2 y$ S: E/ m! G f$ }- f
8 u8 V$ s% _ |; J, D公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j$ b% i, X& q3 Z" \6 ^
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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4 \4 d: v* H" G- M& ~0 ~2 j9 T2 fwww.tvboxnow.com危險群3：常待在吵雜環境裡 www.tvboxnow.com# u7 o( I+ O# v+ V+ D
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^5 `, E' ?5 h& {; O- ?
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危險群4：有抽菸習慣
3 R8 F, Y* S4 U5 Z4 g1 \2 ^& U* R! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。7 |' F+ k( j/ V2 s/ [0 B- G ~$ d
; _8 q4 ?. h; y公仔箱論壇高危險群的緩解方法
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/ \/ c1 ~7 `) X* i' y緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }$ {8 x: y" Y- b1 f+ `
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 www.tvboxnow.com; h& T4 z+ b c8 H7 g0 ~
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 0 K* p3 z: Q j8 Q j* T
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預防喉部老化5習慣
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2 }# l- }7 L/ O8 Otvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
0 ~ X- A! X# U/ O8 X/ V# @www.tvboxnow.com即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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8 I3 J* |9 `5 {% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣2：放鬆肌肉 2 z( h) A, P6 S' a1 S
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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! Z, _1 ^6 k7 r: y" ^: [公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
) v8 q' V/ G( v2 u- y公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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. a9 v4 O- o( ^- ]5 f$ N6 R習慣4：多喝溫開水 5 J; O; J& N! _9 [$ I
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇4 V- K% I/ d( ? w
& Z7 F8 ?, c& z6 r9 _1 u& o習慣5：改善飲食習慣
" H; f. `* M$ h A7 \tvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O1 t0 f O6 O
6 p0 \1 w" h: P3 Z$ w# {; g+ i運動1：唱卡拉OK
3 }- x% e) z( T7 r3 X3 Xtvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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6 W# X8 B- O; s6 Q+ nwww.tvboxnow.com運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
8 K$ n5 u0 o; y1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I( q" P, p, i7 S( p
* U0 j% y' v4 z% Y4 |. F# |2 _4 Y公仔箱論壇運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 www.tvboxnow.com- v5 M, M' [# S9 {
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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/ q0 M; Z5 V, i3 B- r4 y% h0 {（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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