早安健康／楊玓縈報導
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" M9 m5 G* ~9 v2 I6 j: O從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A& l3 y, V- V7 c4 z+ b% ?% e- J
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ www.tvboxnow.com: ? `# i, o3 T$ H7 E; j$ t# ^
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
+ R1 H; \! \& ntvb now,tvbnow,bttvb音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。) |7 C$ l ]' P' \1 Y+ c* B& q5 H
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
/ ?; s6 `' z$ J1 G5 ^6 Ttvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x$ E+ C- M* B' V. R
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb$ x! G' k$ f2 e) z8 Z, n4 A2 W
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb: c. q) L$ I8 N6 I! V. S
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ / k) H7 C* N* j. U- w5 ?( {$ V* S) l
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喉部老化3大NG習慣 : K5 b9 E$ s: r: E
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大聲吼叫
% h5 s! [& G- ~5 }9 Q( l7 R! n大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 5 u* d0 l1 ^* s9 n' A
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用力咳嗽、清喉嚨 公仔箱論壇: Y: r3 Q2 e" h" {0 T
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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! I4 D' b1 W: ?8 l; E" e公仔箱論壇常吃刺激性食物
8 T- r \! O" ^) N2 Z$ g1 F: _油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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6 k" U+ [& `& Q7 j2 k; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群
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- T" s* o% ~8 p1 r4 }tvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
3 C6 ?# [2 B. ^平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
& ^- H, V5 I+ i# v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X/ J3 A/ D8 C; M
危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇. B t* k& y4 m5 Y, K# z
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb4 V( T6 o0 e( \
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E* t' F/ |$ I: _
2 p% c: o: \: d h N$ q6 A ttvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇" `' _ |1 I# P7 ?6 B& p
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
; ]0 `# n8 J- ^& p公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
8 Q; J0 v9 I, g _( c緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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; _ Y: H# r8 j6 R/ A; A* m1 o4 w7 wtvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇" r- ^$ j, o2 w7 o
5 g% b3 s8 \. L& c公仔箱論壇習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~0 I' E# `8 L+ y3 {
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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; |/ T1 _% K, S: v習慣2：放鬆肌肉
* C! J P8 H( l/ gwww.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb! X( V( P M% ~5 ]1 [6 T7 F6 g
7 v' S3 ^2 s5 ?3 c' V& z4 u習慣3：慢慢說話
- x$ f% U; J/ m, ltvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
. h: T/ @4 d4 n1 y! W, W% U) j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& \6 c: w& v! P# b7 P! v: m* t0 J
習慣4：多喝溫開水
3 D! {+ t) X7 u6 S6 F3 Z) ]# iwww.tvboxnow.com多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 % f5 A1 I i0 G; A* N4 @2 J
/ A. u- X# W% l( C: E. jwww.tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣
$ A4 o! v+ u0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 tvb now,tvbnow,bttvb% w6 R8 @9 x) y; r8 I0 U/ `% x/ Y
4 b" u) K* [6 [$ n+ n公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
& | \; e4 g' g: G* s x" h7 C4 X公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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2 N9 _+ f* ]; a3 j( J% _tvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
- K; x& L( y& w6 Htvb now,tvbnow,bttvb兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
/ u0 s1 m; g9 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c+ `3 i8 l2 i: j( H& R
運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 公仔箱論壇; F* M" S% F" N. V. H* H
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 # V2 |' }" J2 U6 n3 m
3 c6 v7 G( T9 B6 u7 V5 y公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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