早安健康／楊玓縈報導
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: F0 y* G4 \. x5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 www.tvboxnow.com0 |, [% ? K( U8 q# u& B! z
( m: M, W/ D5 t8 _% u+ \) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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9 p a. U7 ]* x9 \1 [www.tvboxnow.com音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。tvb now,tvbnow,bttvb ]) ~% E: i4 G# H
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
6 i) n+ d: ~6 G) o% o6 z耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z9 }! A+ J; f$ d3 z0 ~; D
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
4 p. U9 O6 @+ v& ]3 [: u v公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
4 |+ T) t( `# u1 }4 K) g4 Q咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
4 U2 j" r9 q3 _; B7 }; Z' X1 A' c公仔箱論壇深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb: I" |' X; W$ j& H e2 X: _
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb$ _+ B& N" r! B" m; X9 b
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大聲吼叫 www.tvboxnow.com; A+ o; p, `! {
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇7 d2 O% w8 i1 `. |
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用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y' q; W c4 f2 @9 B/ W |
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb! `5 R9 ]7 c4 {7 D) J7 ~, k/ ~
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb$ M1 h( B. v0 h" P0 ~4 E
$ p6 ^: q; y/ O2 }0 h! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 9 A5 r2 D, ?0 I, `
! s) g* W4 j4 [; B公仔箱論壇危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb7 h4 w, q- \. i) z
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 0 D. [8 `+ q2 j& d# l
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危險群2：經常大聲說話
m& W5 e7 _8 xtvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S7 v0 g$ n6 T3 V
# U9 l: p& k5 c1 E* Zwww.tvboxnow.com危險群3：常待在吵雜環境裡 8 n) T( g6 l' t3 q' U$ \8 j
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 公仔箱論壇6 B$ d+ [ {/ Q- [
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危險群4：有抽菸習慣 ! t' A. V- p* g e' q
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。3 l1 T8 U& R5 L( P
+ q" C F0 k8 E( I& ]tvb now,tvbnow,bttvb高危險群的緩解方法 5 k+ U! [1 Z1 u7 d. C
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 2 V8 }5 q; \& F4 y; t- t
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
0 J$ F6 o1 n! I3 ~7 K4 y公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 . ?. t5 s' q" D) n* D$ f, g E$ H
3 n8 A/ b3 ^5 _& ]tvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇# F2 B: F) Z1 a. B
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習慣1：經常漱口
: Q3 H: c4 P+ ~ d即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 公仔箱論壇5 }" p1 q6 {' q
. c% b. B; v& J# Z習慣2：放鬆肌肉
8 X6 C- m7 J6 A& x S減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
4 i' o! r8 K5 O; G/ B2 X3 x" r公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V5 j0 C: y/ `4 m
9 j) ?* r# ^ X) v/ l4 [$ l習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j: z3 l% q e$ P
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 % T: k- @; s' M0 S- J4 i3 h5 U
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習慣5：改善飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T/ Q% G2 A$ U6 X) f; h
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }% l+ q' K3 v/ P
8 t) y/ a" g- j5 k0 R! r) y公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a$ U" c# R9 {" ?6 ~
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
X4 i8 m, T9 N& W公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
* Y/ U) A6 `9 Y6 X) Z5 N: W; v$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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" z% c& W8 Z% T D（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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