優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \, h& d, B: w& B
% k0 K, e9 t$ @ j: ^普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
" Z$ o" V9 V3 x7 o0 n3 R9 _但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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) |5 ^; f- v% N+ S% [# h Ytvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸www.tvboxnow.com% @- A- b4 @+ z1 k; {6 \
+ p/ h" \5 p- z! @1 L0 Ptvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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4 [4 ~- t: V' W2 j* ^& C) l+ _tvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！) R) T+ E5 O, P! I
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熱敷
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• 原理／; Z% z3 E+ a( x3 X
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／www.tvboxnow.com0 V( p1 C1 {+ S, a4 A# O! [6 M/ I
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。: U6 ~# B/ k" ^3 e
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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. f# [4 o- M- T; A9 _www.tvboxnow.com• 方式／6 A+ \, _- H9 ] W- b. p+ M9 a
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇6 {+ J8 m2 l, Y: \6 L$ E) h9 Z
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• 施行時間／( r* }* ~+ @& y! u- D( U) U
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10～30分鐘左右。; |7 b. w7 _2 X) K( }8 }3 j
0 l8 t& g F, A D" E: E公仔箱論壇冰敷公仔箱論壇6 B, l4 L) q# Z8 @! T' a, a
1 a" j& ^7 S) M$ B. `& q公仔箱論壇• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb3 w$ P5 { v! p
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb B' H( c' Y8 u
0 D; v3 j' x, D% S• 使用時機／4 ]$ B t6 {4 u4 p: s; ]2 {9 \
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N9 C: K7 D7 j1 O1 y4 l
1 M3 r0 I: ? b; s' h+ n$ `- o1 Rwww.tvboxnow.com如何使用暖暖包來進行冰敷？9 A3 w* y6 m$ D* T4 L$ o* Q9 J7 Y3 G
+ R; k1 S* f$ C" p* V3 V2 G公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb# P% C1 z# P& i) O* R n7 C
B" J, |6 E, \! Z0 |+ O. A• 方式／" ^; x# v; k; G6 C# x x" x1 v) w
" |/ v* q' i9 k! g _可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／公仔箱論壇' f5 W$ x: B& B1 P ^$ m9 y
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10 ～ 30 分鐘左右。
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. T" l; O5 ~0 W) Stvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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