優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W9 Y* \' c8 I* s) \0 `, F
/ X% D8 K8 B5 j- p* i5 r. i9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。公仔箱論壇% }; h/ r& w: p' T- ?
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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. v7 f$ J; r& _" s, g4 X- u1 z- awww.tvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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( [# r7 R. _3 J9 g1 O qtvb now,tvbnow,bttvbPOINT／公仔箱論壇! l `# Y e1 K- k C
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！, @+ p: J* g+ P3 w3 F) M
0 N( V& s7 _, {; T: ftvb now,tvbnow,bttvb熱敷6 I4 w9 \. _% W! F: i
0 e: Y0 x) o9 W" h6 P2 N• 原理／
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* Q$ v [3 F W: z9 m. x「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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. ^' F1 x( G" n% [「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
% |0 b5 S: Z2 _tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com4 t% u; F7 }8 |. W) ~) ]* S
如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb! Y% A+ [0 e6 B3 Y( c- w' j
0 [, L& g( ~3 Z" G( N- S( ztvb now,tvbnow,bttvb40～45度。
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• 方式／www.tvboxnow.com& W. b8 S! M9 @. i! f
# f" |3 f$ R) Z$ A$ j0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V" K3 K# ?, ~' I% r
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• 施行時間／
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4 G% Z7 s. Y- Nwww.tvboxnow.com10～30分鐘左右。www.tvboxnow.com2 o# U2 d4 s- s- n, w8 \2 s5 P
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冰敷
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d% U- s& Y: L. g3 z; L
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• 使用時機／
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9 A* k) m! p* J公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。tvb now,tvbnow,bttvb4 H, b& C5 s( o2 Z
2 {, d7 S# e# \' }7 t3 `- A- g$ g公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行冰敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d7 W; M# ?$ @% K: ~) W! j9 _
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• 建議冰敷溫度／
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2 `, B8 d0 Z& Q0 V! ~www.tvboxnow.com5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb/ |( I- z8 d- y; v
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• 方式／( b% Y' Q5 Q6 J( Z, ~( Z8 Z6 f- Q
/ Y2 z6 t* ?0 \' R' y, etvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。8 g: N) V* S2 {" `! {" |
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POINT／
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& G$ N6 d6 S& y/ Dtvb now,tvbnow,bttvb脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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