優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理www.tvboxnow.com6 ^0 {# [! }4 |. y- Z
+ j! J. E1 ?- v9 w% x2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
+ d+ @% X I- M& F2 t5 Q, s; xwww.tvboxnow.com但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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* j- g! ^- S& i6 btvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L- s3 c, E5 S
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb |$ A# M% L& Q# O3 k
, }9 u% }+ X$ r; F' u% Jwww.tvboxnow.comPOINT／公仔箱論壇7 K/ Q! x0 L* m8 b
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！www.tvboxnow.com/ ^8 v; \. w: l/ N0 ^+ B( ]/ J3 T# m
7 ?- D) c8 Q' U5 C# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷
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* G5 q) K3 z$ s: @7 m• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。www.tvboxnow.com3 a a! L: P+ ^" O# ?
# N: T/ j1 [6 C4 e! o, ^tvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. ` f; U6 C
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／公仔箱論壇" Q; W# A% ?" a% p' d
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10～30分鐘左右。公仔箱論壇- `- I3 _2 h9 y' t
, X1 x4 D% Z c冰敷
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• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。www.tvboxnow.com& ?7 d) ?; w( r; Y+ [+ n4 c0 a/ S
" E6 O+ Z' j" |1 @+ v! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F0 K) A# h& ?5 i1 k _0 L0 T/ U% o
% c! D; P/ |4 w7 K; p7 a「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R# \; q8 |2 Z/ X, y0 }
5 R7 X9 n5 Q0 \' S; s* u如何使用暖暖包來進行冰敷？www.tvboxnow.com0 P' o; p! E* y7 @: x& C
& ]+ ]1 w9 ^- y" p3 b/ h+ htvb now,tvbnow,bttvb• 建議冰敷溫度／
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2 l' K$ J/ w5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。3 q Q# ^" A& S+ F" |, H
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• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。9 W% U5 h/ w) p
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• 施行時間／
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# j Q4 v N$ o" e% ^, `" _5 k: N公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。www.tvboxnow.com3 {5 t R4 h0 f) u" b, f1 K
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4 ]0 }; _6 e2 P( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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