優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理5 |0 C; Y+ i- Q% q* _( P3 R
& ~5 e' g+ R d+ G6 s; |- cwww.tvboxnow.com普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
) v0 v2 L/ r& ?0 E但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ s( I( @$ |3 a" b/ e$ j7 `& p! L4 X
1 ]% u) J7 l2 c5 o) `; R {www.tvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸tvb now,tvbnow,bttvb. d2 x! c$ w+ X4 z, m9 r9 }, U
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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9 R$ A- x* D* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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5 }: C, c( H) nwww.tvboxnow.com熱敷www.tvboxnow.com9 a2 @0 T9 y* `
2 [4 e* V* E! v$ s1 S+ C y/ X% Xtvb now,tvbnow,bttvb• 原理／9 Y6 `) e0 I! H* R
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。1 ?3 p9 d, x; m. Z& j l4 E
1 U( _ p- q6 W6 e+ t0 j, t• 使用時機／
` f+ ?5 N$ v" s3 v: ?: p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 e1 M/ n! u" F/ ^. n
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。www.tvboxnow.com6 }9 O! E( `; S5 A$ i/ H( }
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／
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' M' [% c0 v4 E% ~公仔箱論壇40～45度。
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3 c) L. r: r4 C/ Q5 t9 |; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／www.tvboxnow.com( t' |/ F' j7 D$ m1 }
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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! n8 C9 J' |) U6 L- L: S# q& o• 施行時間／
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3 _" G- H% M* F7 W' Vwww.tvboxnow.com10～30分鐘左右。- n/ Z- ~! J9 e$ r
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冰敷) M9 Z7 R; Y* F0 T4 _
" ~7 ]; E2 ?8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G$ f) A% p: }
y, q' Z& G) T" ]7 t' dtvb now,tvbnow,bttvb「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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5 M. p" ]" E' K) p) Z公仔箱論壇• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb8 H/ A% {! u- D1 O t4 C
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／3 @% s9 N- L6 D
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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! [, l0 L$ G$ n, j7 B公仔箱論壇• 施行時間／公仔箱論壇, e( ?/ f6 W. O, g$ i; c
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10 ～ 30 分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B0 x4 \( n6 A1 `0 g
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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