吃自助餐也能減肥？ 專家傳「夾菜秘訣」...快夾滷雞腿！

qqonqq

• [url=]複製連結
  % ^0 w& j8 {9 g! N: u- C公仔箱論壇[/url]

' F& n! B1 I) a+ I2 ^, Q* gtvb now,tvbnow,bttvb
7 @) }# i6 Y1 y0 i9 z; A公仔箱論壇" v8 `. a, @8 g9 p( h

. ^7 ?5 h: A" q! s公仔箱論壇
3 n- K: K9 D5 L9 A% Dtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com/ L$ m. b( M5 b" |0 i8 V3 H" S

7 Z/ V- a$ S! g: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a! u" @; ]6 h5 @: L- _3 S
▲你自助餐都夾什麼呢？公仔箱論壇& n$ P& _6 k- U; U+ ^
www.tvboxnow.com+ i2 Y, A0 @' L+ r- d: |
吃自助餐也能減肥？外食族首選之一的自助餐，雖然方便但也給人偏油膩的印象，常讓民眾在夾菜時戰戰兢兢，深怕選到地雷配菜。對此，專家認為只要在選菜上稍加調整，便能讓自助餐變身減重好物，整餐下來不僅營養均衡，總熱量又不到600大卡，想變瘦就夾滷雞腿來吃吧！1 [% w5 j9 z6 C: d3 S3 H+ C. ^* C

7 z. `3 x3 {/ V3 v" [: o* y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: T6 J& Z& o. O; C* K
▲營養師推薦主菜選滷雞腿，可補充蛋白質同時又不會太油膩。
( _2 A1 @' [( C' g% P, X; Q2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~, M% l% V+ _0 m, f' M+ v+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師孫語霙表示，若想讓吃自助餐成為「享瘦」的事，必須在菜色上有所把關，以下就配菜、主菜和煮食「3方面」做說明：
$ |9 {& v! K. @+ R7 a9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.配菜
2 V8 t& E  u! B# B! X6 cwww.tvboxnow.com若以3樣配菜來看，可以2樣選各色蔬菜、菇類、海帶等，藉此補充膳食纖維；另外1樣則挑雞蛋（蒸蛋）、豆腐或豆干等熱量低又富含蛋白質的食材。
0 Y/ A  ?% x% p6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.主菜
6 D. F3 ^# ?/ F3 @$ L7 m6 I公仔箱論壇營養師建議夾1樣蒸、煮、滷、燉手法的魚肉類，滷雞腿、蒜泥白肉和清蒸鱈魚都是不錯的選項，可補充蛋白質又不會太過油膩。
. X) F0 W0 R, n% v7 K  K' ^  R3 o' Z公仔箱論壇
% b/ |1 \; o, [; W6 F* k& [tvb now,tvbnow,bttvb▲主食部分，建議以糙米、紫米和地瓜飯取代白飯。
1 k6 s5 ]2 ?# z6 m  O+ \www.tvboxnow.com5 N. H0 i7 ?$ m( a$ u
3.主食7 V3 d1 z/ c$ Q' g. ~- T* O
想減肥的民眾，飯量可以減半，其中又以糙米、紫米、地瓜飯為佳，不僅能增加飽足感還可促進腸胃蠕動。7 y5 ^; I1 g2 q! \, Q
最後提醒，除了要在菜色上有所堅持外，也要避免盤底菜汁，因為其鹽分和油脂含量高；另外自助餐店常附紅茶、冬瓜茶或是養樂多，屬糖分含量高同時營養價值又低的飲品，應減少攝取，真的口渴的話可以去買無糖茶飲，較不會有糖分攝取超標的問題。
2 U$ c. q: R( B0 Z; ]4 k, ?* L4 p& ~www.tvboxnow.com5 h$ e& k# R$ p7 v7 t1 `! R

1 e0 O; g. L9 z$ ywww.tvboxnow.com公仔箱論壇$ O8 G( q: l' b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }  C+ T7 q8 w3 \

+ n2 Z# n3 P& Q. X" r; y! Hwww.tvboxnow.com