早安健康／高鈺玫報導公仔箱論壇4 ~' s' [. x% x5 O0 {$ Z+ W. d8 S
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6 p" G& |3 L! F* ` R1 O公仔箱論壇提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ www.tvboxnow.com3 y: z# q& b$ J+ ]2 v
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u# e) I, I8 ]! b
) i1 e4 D5 t6 q: a2 d ytvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路
5 s& q. m, e- L& L0 I- _& q( _tvb now,tvbnow,bttvb健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 公仔箱論壇# G7 V( k! L* \8 D4 l
+ U1 s0 C2 Q; N- @: H4 i0 V2.錯誤姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb h$ C: H9 r7 n" \" O& }
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 & P: }& T( d6 z2 b: o5 G" I
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3.沒有做暖身運動
% k' e. c7 m1 }- Swww.tvboxnow.com健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動 " L& T( A; u& r6 j5 [# G
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v, R; s) f6 U% i5 V$ x+ _+ s# y4 k
4 R/ s7 @* [4 P, ]$ f* U5.無法量力而為 公仔箱論壇; d! o# B& M, F* q0 v0 e* p
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 3 M+ w3 u* T2 C) G
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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: \( p6 g( f; @0 m: X公仔箱論壇正確健走的3個重點 公仔箱論壇8 \1 x+ F$ Z2 G( O% n
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
: V8 d& [5 F2 _" U# y" X首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
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2 H6 Z% F3 u# |tvb now,tvbnow,bttvb《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 3 Q; f6 p# L2 ~! @: N: u }
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 tvb now,tvbnow,bttvb; @2 q# X+ o6 F- X* E3 X
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 8 k7 w0 n4 p/ c& F" U% F, f. a
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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