早安健康／高鈺玫報導
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4 J& f8 V& Y) R+ j( \9 t提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
8 A% U* N0 L0 H3 n& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com' b) Q! y: I3 \9 R% ?5 R; k
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 , n W( t- X+ x" v4 x: D
9 d# ]3 k; K' Qtvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路 www.tvboxnow.com& C' `( j5 }' a1 T
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B8 j5 e: I8 `/ \- S1 i
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2.錯誤姿勢
4 `& y' q7 C# v, M0 z公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 公仔箱論壇- M Y5 t- ^5 w/ c) E
/ U5 ]' X B* ?: [/ W3.沒有做暖身運動
" [- @, D4 U6 P8 [www.tvboxnow.com健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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2 p& V9 _8 z8 J" ?tvb now,tvbnow,bttvb4.步伐、手臂錯誤擺動
+ [( B$ }! O$ v許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 www.tvboxnow.com1 m* E% g; M5 J6 M/ {
: n8 t4 h3 K" W3 l8 ], B5.無法量力而為 6 ^, V# |: b, L1 f; Z: M! N
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 % m0 {2 P0 _( l1 y8 J: D$ ~7 p3 _
' e5 e" j) L& J5 Y) D6 k公仔箱論壇正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點
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1 H4 G; V# y3 O5 y公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 & k& ?/ T1 R$ L- B
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。: @! ~ D, W1 L6 o
! p3 T& Z! W, d3 z) E1 s《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
- a9 x; k- h2 R, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 . J( V# g: c' a* v; t4 v- U
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
0 t* I& |/ ]0 v9 u( C4 {tvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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