早安健康／高鈺玫報導. X& S0 P8 a Y/ E& x; H8 p% }
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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" F: ?! l" A4 M9 o% C6 l5 k/ I你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路 公仔箱論壇! M3 ]( Z2 f1 L& j
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 公仔箱論壇. ~, B- U) u0 N \' L# G' V( H7 A
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2.錯誤姿勢
3 ]. L7 [ g6 Y+ D# e3 \2 v' Q; F公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3 Y' v" q1 @' n, E; ^ L8 ?6 h6 }3.沒有做暖身運動
, w* ?9 i& ]0 H2 H+ T0 s$ D公仔箱論壇健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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& l3 Z q# M! D! e% e' `) }) n$ ttvb now,tvbnow,bttvb4.步伐、手臂錯誤擺動 tvb now,tvbnow,bttvb. G5 t+ a$ m- k3 w+ R
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 ! J' A7 B" ^; q! W, F$ J
. z; d8 K1 Z4 q$ I) O) S# x公仔箱論壇5.無法量力而為 - ? O7 {- g' ^
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g0 C X) C4 B+ p/ R/ i! O2 E! U4 H
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
3 G! U9 r9 a- R# R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! {! M0 E. k' k( ~
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q$ o; B* p7 z3 v Y& n, I
# s) r" j, f9 {, }5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z) K/ n! k4 ^" `5 D& M" P5 Y, U9 e
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb G$ o' q! N8 I! R: R
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
/ m0 u$ o" k& {1 Q9 T( y7 {公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇! g. Y. b8 B6 K) v8 K+ I" a: y! l
4 q8 J- j/ L `4 E. [6 o公仔箱論壇《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
: j, h9 k) e$ Y2 Awww.tvboxnow.com腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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