早安健康／高鈺玫報導
8 M1 I8 f0 T' _% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M( z: e4 T1 r, W4 m8 I% y2 ~
6 g9 r) E1 G7 o* V: l
: [: N9 v5 Y O* s/ H6 l" j公仔箱論壇
( l! m0 Q; c1 \) i% \2 k& o2 Gwww.tvboxnow.com提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb4 O" x8 a5 R: L( Q% \+ |' s$ a
公仔箱論壇+ O1 V. R* o' s" ^3 z6 g) g9 o
你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
- d5 u2 ?) R& f5 h8 f# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 [$ b" d( x4 J) x, J4 D$ `( xtvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路 # Q0 ~ J4 u1 b8 e( ]+ z1 k
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 www.tvboxnow.com. Z* j6 Q! q. k. R% b W# ]2 P
( `9 T% b0 ~1 f* j4 Q8 j公仔箱論壇2.錯誤姿勢 www.tvboxnow.com9 s, _( N2 i! j5 Q: n" y$ `
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 www.tvboxnow.com: ^4 J0 ?0 O3 u* m5 M- Q8 r
公仔箱論壇( @0 n. H$ @2 [" g7 t' C* }
3.沒有做暖身運動
7 f$ W/ r+ o; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
+ t6 s7 ]9 y+ m1 wwww.tvboxnow.com
$ F9 ~4 q3 C0 r. h# F5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動
$ s3 l, o2 K$ c' n8 p許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
8 t. q7 `; D, k! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f: i! `( r6 m- _& B8 e/ A5.無法量力而為 % l; K N/ G# I& {$ l" Q! o
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
+ E0 x; W$ g& x* ~8 i+ Y) ] ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c! F, v8 h8 x/ J公仔箱論壇正確健走方法，走出健康卻不疲憊 5 p z4 t1 i6 k/ U' W# J
www.tvboxnow.com; B( b$ V: f2 q" P
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
5 [+ j9 Y, S* I: `. R7 ]公仔箱論壇5 |* r$ R$ f5 D5 l
正確健走的3個重點 tvb now,tvbnow,bttvb" l, Q9 B' Q: }1 Q5 w3 l
# B+ h5 U0 w6 D7 ~0 Y% S
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 tvb now,tvbnow,bttvb: d* @7 [5 @; H3 N" m1 W/ c
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。
; k- j( M/ K) l- B" A2 j t9 @公仔箱論壇
% r" \" D E" Z公仔箱論壇《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]" `6 J' N) F F4 ]1 b) \1 ?* K
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
- A& h5 R2 A4 O7 z" Z( d/ M. n! ]/ G# ?) d8 o0 `6 q! L
《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
' J+ \* P6 _/ u6 y1 s3 j腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
