10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！
' n" w7 y3 v1 g2 @9 {! Qwww.tvboxnow.com
& D3 E1 m. d9 C1 B+ g$ R& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ ' X0 B" |6 P7 m1 ?4 N5 N! Q
* b' q. f0 Y0 P" D0 U9 p) K. F0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a0 T$ r% y7 @/ Q: n3 N公仔箱論壇
k1 e P; z1 d公仔箱論壇同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？
/ w2 b3 [' w% Ywww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com! Q) c5 o8 f+ r; W! o
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
( N. t: F/ |% y- S' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t! G! f: r# c0 Z5 u% Rtvb now,tvbnow,bttvb生理時鐘與日夜節律- ?9 i" {( s; R' K- T
5 ^, |# }7 ?+ M& r: ~& w$ J+ uwww.tvboxnow.com在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：
# v% F7 k& h V1 ]$ I+ e+ |" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V# r/ Z. G& Pwww.tvboxnow.com生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。tvb now,tvbnow,bttvb5 D& R; {' f% Q, q; o3 y
後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？
* w" O! _) }3 Z+ ` p& B( c' J' w
# g" {' p/ {, b# `( Zwww.tvboxnow.com一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。
" ^, g8 Y$ x6 i9 U) J
" K* e9 w( S* [' s+ O Owww.tvboxnow.com所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。" u8 P3 a2 k, P
www.tvboxnow.com( ?' N& Z6 Q7 J9 O2 E7 d
2017年的諾貝爾生物醫學獎公仔箱論壇5 N0 G" [* B& R7 k( V) D# V
6 E3 P% k7 K Y! q8 O& ?tvb now,tvbnow,bttvb由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
4 o) G! O7 G6 x9 a7 p# f [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J7 ?; K( U/ }3 G% x( W* a& O
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。
; S$ l2 @- |6 U. P% \0 o
( e/ G j: s1 x因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。
% [; _/ B+ H* u
4 T5 d2 } ?3 V) r公仔箱論壇生理時鐘紊亂的影響
4 Y8 u, a5 q$ J+ Y: y3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
' v/ Q, R2 G+ t. o- k+ n A公仔箱論壇內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。; T: E" C: a2 e" p
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 B3 `# y( g" ~- C! q
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 i$ [+ r! v# D8 C
9 j9 \" A+ X3 X1 @9 Rtvb now,tvbnow,bttvb增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
7 n O4 Y( H) t* itvb now,tvbnow,bttvb
) p# R; ]4 \/ @( B. H& utvb now,tvbnow,bttvb神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
0 V- |4 Z8 k& a2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f ?* a" ]$ t! ?6 J/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
% F4 s% J1 f( d; Z# r8 l公仔箱論壇公仔箱論壇1 M5 X/ y; F* M* P( P& Q" J
疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！. f9 `2 x9 J Q0 V G1 C
3 {1 x+ l- a- X* ?
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
; s) x, }: Y& N! J0 S
* a5 ?8 K" x$ }1 G- x1 b有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。( k# t4 B% y1 _' p
: F. f7 }3 l% P" f: `! C比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。4 i$ e& h5 J2 W, \% Z
; I1 U7 H5 S' v+ p, ^5 Vtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb( j# G* o. {3 b4 d0 N; S5 y
; X9 m! G2 |4 V& \, [4 A& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
4 T" |& y+ ]* z8 N4 Y6 ]* W7 d# i. Z4 c! T/ \
如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！( Y$ d! n5 A1 H2 b! _
3 j* O& i/ }8 u4 itvb now,tvbnow,bttvb只改變環境就可以改變生理時鐘？www.tvboxnow.com# b1 u- o3 u4 l9 f' X+ U3 m c& S
4 ]% d1 X# @3 M+ D- @+ d' e2 qtvb now,tvbnow,bttvb有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？ 3 J# V' w T! P# k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o* p3 q5 j/ l6 ~& `
其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
+ A9 P& m' P$ T2 v$ k公仔箱論壇3 `" Z- H t% Z& i/ A
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。公仔箱論壇9 q2 u6 I7 ^1 C7 R; Q! d
7 ^2 U- u# I, d8 \: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
