10點vs.半夜2點睡差在哪？醫破解「生理時鐘」背後真相！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }' @% R6 O2 O' b5 a, H
公仔箱論壇; m5 [" c6 L# d0 A. e9 G) G" K3 D0 I
熬夜晚睡，或是因為輪班日夜顛倒，對身體真的不好嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C: A7 I$ {$ U
8 G" [2 V, w7 ^+ D5 c* B! i
公仔箱論壇) C G1 D, s6 i: u) p5 T8 u; w
& X( F T: G3 b% f. M, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣睡8小時，10點睡跟半夜2點睡，一樣嗎？www.tvboxnow.com- C# N8 M B4 i* \; b3 q' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _, U" V% Y, W. ]
我們的睡眠影響著生理時鐘，這跟身體各個系統和器官的和諧，有著密不可分的關係，帶大家一起瞭解，到底生理時鐘是什麼？又有什麼重要性呢？
0 Q: K* ~: D6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x' o2 t, D0 o
生理時鐘與日夜節律
' b7 @1 W" [, z8 d2 l8 O) z7 ]3 n+ i, w6 N8 C0 A" Z
在18世紀，天文學家迪米宏（Jean Jacques d'Ortous de Mairan）觀察含羞草，在白天有光照的時候，會張開葉片，進行光合作用，而在黑夜沒有光照的時候，會將葉片關閉，因此發現：tvb now,tvbnow,bttvb! i( N' J# V! w7 O" g4 s
) K- E4 ]" J% s: f4 T6 B5 m公仔箱論壇生物的體內，本身就存有著一個能夠自我調節的機制，也就是生理時鐘的概念（Circadian Rhythm，日夜節律）。
9 B9 U- t# B2 O5 A# Z4 h2 ~公仔箱論壇後來他們將含羞草放在全黑的室內裡，不讓它受到光照，想要瞭解，這樣在體內自成一格的生理時鐘，會受到外界環境改變而混亂嗎？公仔箱論壇: H8 x6 z w, u0 |5 [0 B
" x3 B/ { p/ F" r一段時間過去，發現含羞草葉片開闔的運動產生混亂，我們便瞭解，生理時鐘與外在環境刺激，二者是密不可分，也是有共振效應存在的。3 E( S# b9 O$ g8 A; C' w
tvb now,tvbnow,bttvb# R& F0 q! t) d) M( `* t" x+ F
所以，日出而作，日落而息，是真的有科學證據支持的，當我們的身體和環境，二者能和諧共處時，生理時鐘便能順利運作。
; N6 p; y( s# n$ a0 n' _1 ]9 z5 H$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K1 R; j2 U9 V) y
2017年的諾貝爾生物醫學獎
* V& y& u$ Z) d. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `5 K3 w/ k/ k# T
由霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴什（Michael Rosbash）和揚恩（Michael W. Young）獲得此殊榮，他們所研究的「控制生理時鐘的分子機制」，便是關於「生理時鐘」這個議題。
! L, `6 N6 p& \6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% d; X8 ?6 f/ W( e( o% W8 e
在我們人體之中，存在著一種「時鐘基因組（Clock Genes）」，屬於生理時鐘的調節因子，會幫助我們身體識別二十四小時的生理週期，配合日夜節律，使我們的身體能夠跟隨外在環境產生相對應的變化或是反應。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^9 n! O0 I: Q- T
tvb now,tvbnow,bttvb. Z+ Y( L& g |' K
因此，當睡眠時間無法配合日夜的變化，譬如熬夜時，生理時鐘紊亂時，我們的身體會變得有點不知所措，久而久之便會產生許多慢性疾病。0 l) i0 i, p0 q8 A& c' j, M
' h! l7 ~/ e) Y! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生理時鐘紊亂的影響
; F3 R( T8 O1 K* J' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# N) i, o$ i* V% v' J! v- ~# A' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內分泌失調：生理時鐘紊亂後，首先會出現的症狀便是新陳代謝功能失調，有的人會因此長痘子或是容易發胖，而本身有血糖問題的人，也會發現血糖開始上升，變得不穩定，未來也會增加罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb" e& h) w0 i/ r8 W
公仔箱論壇& y1 c0 B C5 k8 }1 J
腦、心血管功能下降：當身體調控機制不穩定時，也會造成血壓的不穩定，嚴重的話可能產生中風或是心臟疾病。
3 |1 Y* @+ k t, A2 t1 n, u% Nwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J% v8 Z0 d2 J
增加罹癌的風險：科學家發現，日夜節律長期混亂的人，也會提升罹癌的風險。
( ]1 X8 ^" n0 w. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y8 ?5 S/ Y$ N
神經功能受損：我們會發現自己的記憶力下降，才剛記下的事情很容易就忘記，也有可能發生神經性退化的疾病，例如：失智症。
+ e J4 f4 o' y公仔箱論壇公仔箱論壇7 k8 r' V% S: B4 n* ]1 J
情緒不穩：日夜節律失調，讓人容易產生躁鬱或憂鬱的現象。
' |5 i. H* S( }0 K t4 O Q( s9 O
- \) y. B4 `. w( x8 a* `2 Kwww.tvboxnow.com疼痛：沒有良好睡眠，或是充足休息的人，容易發生疼痛的問題，像是頭痛、腰痠背痛或是關節痛的發生頻率也會增加喔！
4 N& F; W$ D) M$ t公仔箱論壇9 Q9 P1 q5 j: v3 Q* h
白天別再過度補眠！建立明確的日夜節律
" a2 b5 m7 ^! K- r$ r: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com# z& E4 c1 g, B4 s; {6 l
有很多朋友會跟我說，如果他們前一天晚上睡不好，或者有必須要早起需求的話，他們就會在白天或者是午休的時候，做一個比較長的補眠。公仔箱論壇2 A* A) Q! t* M3 x
tvb now,tvbnow,bttvb( i" a. n" i! F# G
比如說有些媽媽們，可能早上六七點就得起床，替先生或小孩子準備便當，然後送他們出門之後，白天就是他們珍貴的補眠時光，有的時候會從八九點，一路再睡到中午十二點，才起來吃中飯。
7 s3 D4 E, X6 n5 ^: G( r
' M! q# [6 u: f7 y8 o4 h3 R0 K我們的身體要能夠在晚上，很好地自然放鬆，很重要的一件事情，就是要讓身體，習慣有「日」、「夜」的節律，這個日夜節律的建立，一定要從白天就開始，也就是說，白天，我們要讓身體，有活過來、清醒的感覺。
/ g. Y3 |8 i" L2 i: ?tvb now,tvbnow,bttvb
. t. e1 f5 l+ l2 F$ ^( F0 g& U所以，千萬別在白天過度補眠，或是窩在床上休息、滑手機！
2 |" l# ^( E! Q9 b6 d公仔箱論壇
' M; o. W& D* Ctvb now,tvbnow,bttvb如果真的疲勞撐不住，科學研究告訴我們，最好的午休或小憩的時間，都要儘量把握在30分鐘以內，如果你睡的時間過長，就有可能影響到晚上真正睡眠的品質，白天補眠的時間，千萬不要過長喔！
' J: M. C6 |8 p1 [: k! mwww.tvboxnow.com
& X. D$ I+ ^: s6 K5 i; f8 w" f/ X只改變環境就可以改變生理時鐘？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u. p7 C0 m9 @" V
7 a4 p% b. d7 H/ itvb now,tvbnow,bttvb有一些人喜歡熬夜，覺得自己就是夜貓族體質，所以就會設想，那自己搬到一個和台灣日夜顛倒的地方，譬如去了和台灣時間顛倒的美國生活，生理時鐘就能因此按部就班了？
' d5 V7 t0 ]6 p. Ttvb now,tvbnow,bttvb
' o% ~* p6 V) c8 x! ^; y其實不然，那是因為，這樣的人，問題並不在於生理特質和別人不一樣，而是個性和生活型態的習慣不一樣。
) @ H4 f# m8 J% l+ [. k0 b' S3 o7 u
譬如很多創作型的人，覺得夜深人靜沒人打擾時，腦子才會特別清楚，文思泉湧，又譬如，有些心理比較容易焦慮和慌張的人，在白天外面有許多吵雜聲音，覺得格外有安全感，便容易在白天入睡，反而夜晚寧靜無聲時，更無法放鬆心情入眠。www.tvboxnow.com* f5 ~- V6 `+ v3 o' e
tvb now,tvbnow,bttvb8 g6 I* ~1 B; G7 q# M4 s7 @
假使這類型的人真的去了美國，也會逐漸轉變成在美國的夜貓族的，所以不論到了哪一個環境，習慣性依舊會影響著我們，使得我們日夜顛倒。 |
發表於 2018-6-13 02:45 PM
| 
